待望の休暇から楽しみを奪う時差ぼけのようなものはありません。 フェットチーネアルフレドのプレートに顔を向けて眠りに落ちることは、あなたのイタリアのツアーガイドに支持を勝ち取るためにほとんど何もしません。 しかし、それはあなたのせいではありません。 時差ぼけについて知っておくべきことと、時差ぼけを防ぎ、旅行を最大限に楽しむ方法は次のとおりです。
時差ぼけの症状
眠気や倦怠感の他に、脱水症状、食欲不振、頭痛、失見当識などの症状があります。 吐き気や胃のむかつき、不眠症、神経過敏、非合理性。 休暇。
時差ぼけはなぜそんなに痛いのですか？
3つ以上のタイムゾーンを移動すると、体内時計と目的地の時刻の間に不一致が生じ、食事と睡眠のタイミングを決定するリズムが乱れます。
通常、年齢、タイムゾーンの数、方向によっては、交差するタイムゾーンごとに回復するのに1日以上かかります。 （西行きの旅行からの回復は、東行きの旅行からの回復よりも30〜50％速くなります。これは、ネイティブの時間との同期がより進んでいるためです。 ゾーン）。
日光と暗闇の新しい時間に再調整し、食事と睡眠の時間は完全に個人に依存しますが、移行を容易にする方法があります。
概日リズムをリセットする
体は24時間の時間枠（概日リズムと呼ばれます）で機能するため、睡眠スケジュールを少し変更するだけで、タイムゾーンを変更した場合の影響を減らすことができます。 徐々に時間の変化に順応するために1日か2日を見込んでください。 「高速道路にいるときにブレーキが詰まるのと同じように、睡眠サイクルに大きな変更を加えることは避けてください」と、頻繁に旅行し、患者を擁護するヴィッキー・ラックナー博士は言います。
たとえば、東に旅行する予定の場合は、毎日1時間早く就寝し、1時間早く起きて、目的のタイムゾーンと同期します。 あなたの旅行があなたを西行きに連れて行くならば、反対をしてください。 ラックナーはまた、赤目飛行を避けることをお勧めします。 「飛行機での睡眠の質は決して良くありません」と彼女は説明します。
メラトニンに手を伸ばす
あるいは、健康食品店で見つけることができる天然ホルモンであるメラトニンを試して、体が時計をより迅速に再調整できるようにします（ただし、その効果は個人によって異なります）。 メラトニンは、体が新しい睡眠パターンに調節するのを助けます、とPharmのVibhutiAryaは言います。 NS。 「メラトニンは体によって自然に生成され、睡眠パターンと概日リズムを調節します。」 と、 体内で自然に見つかるので、次の睡眠薬の二日酔いを残すことはありません 日。 あなたの反応に応じて、Arya博士は、到着日の現地の就寝時に0.5〜5 mgを服用し、到着後2〜5日、ただし5日以内に服用することをお勧めします。 （ただし、糖尿病患者や妊婦には禁忌となる可能性があるため、メラトニンを服用する前に必ず薬剤師に相談してください。）
時差ぼけを防ぐために食べる
カッテージチーズ、ヨーグルト、ミルクを食べることも役立つかもしれません。 これらの食品に含まれるトリプトファンは、体内でメラトニンに変換されるとAryaは言います。 一方、コーヒーはメラトニンの生成をブロックするため、時差ぼけの症状が長引くのを防ぐために、ジャワ（またはカフェイン入りのソフトドリンク）の摂取を制限してください。
全体として、少しの計画とメラトニンは、時差ぼけの痛みなしに休暇を最大限に楽しむのに役立ちます。
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