あなたが妊娠しているなら、あなたの食事療法はかつてないほど重要です。 多くの人があなたにそれを言うでしょうが ビーガン食 ビーガンシェフのビバリーリンベネットは、生まれていない赤ちゃんにとって健康的ではないと言います。心配する必要はありません。 彼女はの著者です ビーガン生活への完全な馬鹿のガイド：第2版 妊娠中のビーガンのためのいくつかの重要な栄養のヒントがあります。
あなたが妊娠しているなら、あなたの食事療法はかつてないほど重要です。 多くの人がビーガン食は胎児にとって健康的ではないと言うでしょうが、ビーガンシェフのビバリーリンベネットは心配する必要はないと言います。 彼女はの著者です ビーガン生活への完全な馬鹿のガイド：第2版 妊娠中のビーガンのためのいくつかの重要な栄養のヒントがあります。
ビバリーリンベネットは、ビーガン食を摂っている妊婦に次のアドバイスを提供しています。
バランスの取れたビーガン食に従ってください
栄養上のニーズが満たされていることを確認することは、すべての妊婦にとって、そしてあなたの友人や 家族はあなたのビーガン食がその部門で適切であることにいくつかの不安を抱いているかもしれません、あなたがする必要はありません フレット。 ですから、バランスの取れたビーガン食は、あなたの体のすべて、そして成長する赤ちゃんの栄養ニーズを簡単に（そして美味しく）満たすことができるので、心を落ち着かせてください。
賢くカロリーを増やしましょう
妊娠中および授乳中は、1日あたり少なくとも2,500カロリーを消費するようにしてください。 彼らが言うように、「あなたは今2人で食べています」、そしてそのように、あなたの食物摂取要件は増加しました、そしてあなたはあなたの両方に最も健康上の利益を提供する賢明な食物選択をするべきです。 植物ベースの食品は、増加する栄養ニーズの多くを十分に満たすことができます。 果物、野菜、葉物野菜、マメ科植物、全粒穀物、ナッツや種子のサービング数を増やすだけです。 また、これらのジャンクフードへの渇望に過度に屈服しないように努力すれば、妊娠後に離陸するための余分な体重が少なくなります。
虹を食べる
また、虹のすべての色で、できればオーガニックのさまざまな植物ベースの食品を食べるように努めてください。 すべての重要な植物化学物質、EFA、タンパク質、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンB群、およびその他のビタミンやミネラルを手に入れる 必要。 また、ビーガンであろうとなかろうと、妊娠中の女性は、多くの先天性欠損症に関連している栄養不足を避けるために、適切な出生前サプリメントを摂取することをお勧めします。 ほとんどの自然食品店や小売店では、Deva、Garden of Life、Rainbow Light、Simply Oneなど、出生前のサプリメントの優れたビーガンブランドをいくつか見つけることができます。
ビーガン生活の詳細については、VeganChef.comをご覧ください。
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