滞在するのにお気に入りの冬のおやつや習慣をあきらめる必要はありません 元気 外が寒いとき。
しかし、1年で最もストレスの多い時期に、リストに別のタスクを追加したいのは誰ですか？ ありがたいことに、いくつかの簡単な習慣と交換はあなたの冬の健康に違いをもたらすことができます。
1. ぬるま湯で水分補給
ほとんどの人は、冬の寒い時期に水分補給に苦労する傾向があります。これは、夏の暑さを思い出させるものがなければ、喉の渇きがそれほど深刻に感じられないためです。 それだけでなく、冷水は中核体温を下げる可能性があり、外で凍っているときは不快です。 代わりに、温水をすすって問題のトラブルシューティングを行ってください。 ハーブティーやレモンジュースでジャズをかけると、裏返しに温まります。
2. あなたの朝にプロバイオティクスを追加します
寒さは、風邪やインフルエンザの感染症の季節的な急増の直接の原因ではありません。 しかし、それは確かに人々を屋内に保ち、厄介な細菌にさらされやすくする責任があります。 あなたの体が季節の感染症と効果的に戦うことができるように毎朝プロバイオティクスを服用することによってあなたの免疫システムを保護してください。 あなたはサプリメントの形で、または次のような食品でプロバイオティクスを探すことができます ヨーグルト、ケフィア、サワードウパン.
3. ワークアウトの風景を変える
寒さの中で運動するのは難しいので、いつものように景色を変えましょう。 ホットヨガのクラスに参加するか、冬の美しさを思い出させるランニングトレイルを見つけてください。 多くの場合、トレーニングの障壁に対処するだけで、フィットネスの停滞を克服できます。 毎日体を動かすことに専念している限り、冬でも違う運動をしたことで自分を殴らないでください。
4. 通常のサラダを捨てる
きゅうり、メロン、アイスバーグレタスなどの冷たい食べ物は、天候が寒くなると健康の敵になります。 によると 漢方薬、農産物は、全体的な健康を促進または減少させるために、一年の季節に対応する熱特性を持っています。 最適な健康状態を得るには、冷たい性質の農産物を、カラシナ、リーキ、ピーマンなどの温かい代替品と交換してください。 さらに、暖かい食べ物は寒い季節に味が良くなるので、新鮮な食材をより多く食べることができます。
5. 生クリームを休ませます
素敵なクリームスープは寒い日には最適ですが、濃厚なクリームは毎日の食物摂取量に不必要な飽和脂肪とカロリーを大量に追加します。 濃厚なクリームを使用する代わりに、レシピで低脂肪クリームチーズまたは低脂肪ミルクとコーンスターチのいずれかを代用してください。 脂肪とカロリーのほんの一部で、すべてのクリーミーさを味わうことができます。 さらに良いことに、カロリーの負担がなくても満足できるスープベースのスープを選びましょう。
6. ブラインドを開ける
季節性情動障害（SAD）は多くのアメリカ人にとって本当の問題であり、悲惨で寒い日は気分の落ち込みに直接つながる可能性があることに気づきます。 冬の間苦しむのではなく、最適なメンタルヘルスのためにできるだけ多くの日光を吸収するようにしてください。 家のブラインドを開けて、朝や夜ではなく、日光を取り入れたり、一日のピーク時に散歩に出かけたりします。
7. 駐車して歩く
それでも寒さの中で運動するのに耐えられませんか？ あなたがあなたの休日の買い物のために町を飛び回るとき、可能な限り駐車と散歩にコミットしてください。 できるだけ近い場所を探すために駐車場を一周しないでください。 代わりに、店先からできるだけ離れた場所に駐車してください。 この習慣が1日あたり5〜10分のウォーキングを追加するだけであっても、それは1週間あたり最大70分です。これはすでに 適度な運動の半分 医師がお勧めします。
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