赤ちゃんを産む準備をすることはできません。 あなたは読むことができます あなたが期待しているときに何を期待するか 毎日、子育ての専門家の言うことを聞いてください。 まだ 準備ができていないプロセスに入ります。 あなたの体は痛み、傷つき、あなたの心は不意を突かれるでしょう。
どうすればわかりますか？ 私が出産したからです。 2回。 そして、2回目の妊娠はやや楽でしたが、どの服を着るか、どの出生前に購入するか、胃酸逆流症を管理する方法を知っていました。 産後 生理は私を揺さぶった。 それは私を不自由にし、私の心を揺さぶった、そして私は非常に不安になった。 実際、私の恐怖は、夫や娘との関係から仕事の能力まで、私の人生のあらゆる側面に影響を及ぼし始めました。
しかし、そうではありません 不安、新しい親として、コースのパー？ ええ、はい、いいえ。 私たちは医師と話をし、あなたが理解するのを助けるために研究を相談しました あなたの新しいお母さんの不安が正常かどうか. 専門家、そして科学によると、ここにあなたが助けを求める必要があるかもしれないという明白な兆候があります。
レースの考え
レースの考えは、特に親にとって一般的です 多くの場合、過労、圧倒、スケジュール超過、ストレス過剰に気づきます。 実際、それらは非常に一般的であるため、PLLCのElocin PsychiatricServicesの精神科医兼最高医療責任者であるNicoleWashington博士は次のように述べています。 喧騒「レースの思考の時折の期間は、合理的な心配に関連している可能性があるので、ひどく心配する必要はありません。」 ただし、他の症状（落ち着きのなさ、過敏性、集中力の欠如など）と相まって、これらの考えはより深刻な兆候を示す可能性があります 問題。 「心拍数が上昇し、あなたが あなたは常にパニック状態にあるように感じます、その後、不安神経症または不安障害がある可能性があり、専門家による評価を受ける必要があります」と、セラピストであり、アディクションアカデミーの創設者であるカリエステス博士はBustleに語った。
ビジョンおよび/または侵入的思考を持っている
私たちの多くはビジョンを持っています。 私たちは想像し、夢を見、空想します…しかし、不安のビジョンは異なります。 それらは恐怖によって動かされ、危険、危害および/または認識されたリスクを中心にしています。 もちろん
とても 新しいお母さんが心配したり恐れたりするのは普通のことです—私が知っているすべての親は、子供が十分に食べているかどうか心配しています。 十分な睡眠や唾を吐きすぎる—しかし、これらのビジョンがあなたの日常生活に影響を与える場合は、 ヘルプ。侵入的思考は、何かがおかしいという合図でもあります。 たとえば、私は彼のベビーベッドで、青くて活気のない男の子を描いたことがあります。 私は自分が彼のくるみで彼を窒息させているのを見ました—意図的にではなく、私がくるみを吸うからです。 それは私が完全にそして完全に欠けているスキルです。 そして、仕事の途中でバスがハドソン川の下のトンネルの壁に衝突し、コンクリートが壊れて何千人もの通勤者（私を含む）が溺死するのを想像しました。
これらのビジョンは私を無力化しました。 私は寝るのをやめ、おくるみをやめ、旅行をやめました。 私は仕事に行くことができませんでした。 そして、すべての不安障害患者がそのような暴力的なビジョンや侵入的思考に耐えるわけではありませんが、ステファニー・ミハラス博士は、それらが確かに一般的な兆候であるとSheKnowsに話します。 「エレベーターに乗り込み、決して出てこないことを確信するなどの恐怖は、現実に比例していません」と彼女は説明します。 "もしも 恐れは圧倒的で破壊的になります 実際のリスクとはかけ離れた、不安障害の一種である恐怖症の明らかな兆候です。」
イライラしたり、短気になったり、怒ったりする
多くの人は怒りと不安を関連付けません。 私はしませんでした。 しかし、息子が生まれて間もなく、態度の変化に気づきました。私はイライラし、短気になり、怒鳴り始めました。 （これは私のM.O.ではありません）そしてある晩、娘が笑っていて間抜けだったので、私は娘の体を壁に押し付けました。 私の6歳が演技していたので 子供のように.
その直後、私は精神科医に電話しました。 私は何かがおかしいことを知っていました。 そして、それは私が短い気性のヒューズが実際に精神病の症状である可能性があることを知ったときです。 “[怒り]は恐怖に根ざしており、恐怖は不安の別の言葉です」とセラピストのケイス・ホドスは語った。 「私たちが脅かされていると感じるとき、私たちは自然なストレス反応、つまり戦うか逃げるかに反応します。 戦いに終わった私たちの人々は、物事がうまくいかないと怒ることがよくあります。 怒りを管理する方法を理解するには、恐怖に名前を付け、その下にあるもの、つまり不安をコントロールする方法を学ぶ必要があります。」
食べたり眠ったりできない
不眠症 食欲減退は多くの健康問題を示唆する可能性がありますが、前述の症状のいずれかと相まって、不安や別の精神的健康状態の兆候である可能性があります。
焦点を合わせたり、じっと座ったりするのが難しい
確かに、多くの人は焦点を合わせるのが困難です—少なくとも時々—しかし、あなたが自分自身がばらばらで、まとまりがないことに気づいたら 定期的に散らばっていて、日常の気晴らしよりも大きな何かを扱っている可能性があります。 ストレス要因。 もしも 不安は「あなたの機能を妨げています （例：自宅、職場、学校、人間関係）または長期間にわたってあなたの人生に極度の苦痛や障害を引き起こす 時間が経つと、それは障害のカテゴリーに移動した可能性があり、メンタルヘルスからの助けを求めることを検討する価値があるかもしれません 専門家」と語った。アルバートアインスタイン医科大学のモンテフィオーレメディカルセンターで心理学トレーニングのディレクターを務めるサイモンレゴ博士 ヨークはSheKnowsに語った。
身体的症状
心配は不安の最もよく知られている症状かもしれませんが、不安の身体的症状も非常に一般的です。 たとえば、私は顎を食いしばり、歯を磨き、非常に気難しいようになります。 手が震え、足が跳ね返り、心臓が動き始めます—そして私は一人ではありません。 アメリカの不安とうつ病協会によると、多くの人が 不安神経症の患者は、頭痛、筋肉痛、痛み、吐き気、倦怠感を経験します、浅い呼吸、急速な呼吸、発汗、および/または過熱またはフラッシュした感じを表現します。
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—産後サポートインターナショナル（PSI）（@ PostpartumHelp） 2019年5月31日
良いニュース：産後の不安（そして一般化 不安）障害は非常に治療可能です. 認知行動療法は非常に効果的です。 サポートグループ—産後サポートインターナショナルのこのような. 瞑想は症状を和らげるのに役立ち、薬は症状を管理することができます。
しかし、本当に不安を克服するためには、行動を変える必要があります。 Marva Caldwell、MA、LMHC、NCCは、特にお母さんはよく食べ、よく眠り、 友達や家族に助けを求める そして愛する人たち。 「自分の面倒を見てください」とコールドウェルは言います。 「助けを求めるのは大丈夫です—そしてあなたは他の人にあなたを助けさせる必要があります。」
周産期の気分障害が疑われる場合は、セラピスト、心理学者、または精神科医に相談してください。 お持ちでない場合は、産婦人科医または一般開業医に連絡し、産後サポートインターナショナルにアクセスしてください。 非営利団体にはヘルプラインがあり、各状態に関する詳細な情報があり、献身的なボランティアがあなたを助けます お住まいの地域でサポートを見つける.
