豆は用途が広く、美味しく、栄養価が非常に高いので、豆を提供する新しい方法を見つける価値があります。
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t栄養摂取量を改善する使命を帯びている場合、見逃せない食品の1つは豆です。 複雑な炭水化物の摂取に関しては、米、オートミール、パスタ、全粒粉パンの観点から考える人が多すぎます。
tこれらはすべて優れた情報源であり、健康的な食事計画の一部となる可能性がありますが、豆を見落としてはなりません。 豆の素晴らしいところは、毎日大量のエネルギーをもたらす複雑な炭水化物源を提供するだけではないということです。 基本ですが、それに加えて、上記のすべての炭水化物源よりもはるかに多くの食物繊維を詰め込んでおり、次のようなタンパク質も提供します。 良い。
t菜食主義者の場合、豆を他の種類の食品と組み合わせることは、 完全なタンパク質源。これはほとんどの菜食主義者が不足する傾向がある栄養素であるため、非常に役立ちます。 オン。
t豆は信じられないほどいっぱいになり、コレステロールの全体的なレベルを下げるのに役立ち、規則性にも役立ちます。 血糖値に敏感な問題を抱えている人にとっては、糖分がゼロで繊維とタンパク質の含有量が高いため、血糖値を信じられないほど安定に保つので、完璧です。
tさらに、それらは実質的に無脂肪（ほとんどの品種）であるため、食事による脂肪の消費を監視している場合は、この点でもうまく機能します。
t多くの人が豆を食事に追加しない最大の理由は、単に食事の準備方法がわからないためです。 黒豆、ひよこ豆、いんげん豆、インゲン豆など、さまざまな種類の豆があります。少しクリエイティブになれば、アイデアが不足することはありません。
t機会をより頻繁に見つけることができるように、豆を組み込むことができるいくつかの主要な料理を見てみましょう。
スープ
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t肌寒い夜に、ボリュームたっぷりのスープのボウルほど満足感と満ち足りたものはありません。 そして、適切な材料を加えると、スープは完全な食事になります。
t鶏肉など、よりしっかりしたタンパク質源がスープに含まれていることを確認する必要があります またはエビですが、それに加えて、通常含めるパスタを豆に置き換えます 代わりは。 白豆や黒豆はこれによく合う傾向があり、スープに含まれる野菜の数に関係なく機能します。
tこのような大量の低カロリーの料理は、減量を求める人に最適です。そのため、十分に考慮してください。
t大きな鍋を用意し、忙しい平日の夜に速い食事をするために、冷凍庫で個々のサービングサイズを冷凍します。
チリ
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t豆を食事に加える2つ目の方法は、唐辛子を使うことです。 チリは、ほとんどの人が考えていないもう1つの見過ごされている料理ですが、ダイエットをしている場合は準備するのに最適です。
t牛ひき肉ではなく七面鳥ひき肉を使用することで、チリに赤身のタンパク質を摂取し、腎臓などのさまざまな豆を追加することができます。
tさいの目に切ったトマト、ピーマン、玉ねぎ、きのこを加えると、栄養バランスの取れた素晴らしい料理になり、後で食べるために冷凍することもできます。
t唐辛子の良いところは、スロークッカーでうまく機能するので、朝に調理するだけで、夕方に家に帰ると準備ができてあなたを待っていることです。
シチュー
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tシチューは、豆を取り入れることができる次の料理です。 シチューはほとんどの家庭で唐辛子よりも少し人気があり、急いでいるときは素晴らしい夕食になります。
tそれらもスロークッカーまたはオーブンで直接調理できるので、立ち会う必要のある複雑な調理プロセスをあまり必要としません。
tシチューに加える野菜も、調理中に味が出てくるので味がいい傾向があります。 他のソースのように、高カロリーまたは高糖のソースや調味料を追加する必要はありません。 料理。
tシチューに豆を加えると、パンと一緒に出す必要がなくなります。これは一般的な選択であり、はるかに健康的ではありません。
サラダ
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t豆サラダは、この食品をダイエット計画に取り入れたいときに準備を検討する次の料理です。 コールドビーンサラダは、ワークアウトセッションの前、または午前中または午後の半ばに、1日を過ごすための速いエネルギー源として最適です。
tさまざまな豆のバリエーションを、好みの細かくさいの目に切った野菜やオリーブオイルベースのドレッシングと一緒に使用できます。
tドレッシングは、他の方法では欠けている健康的な脂肪成分を追加するため、サラダに最適です。
tサラダを工夫して、使用するハーブやスパイスを探しましょう。これらはカロリーなしで風味を追加します。
焼き菓子
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t最後に、ベーキングに豆を使用するオプションを見逃さないでください。 奇妙に聞こえますよね？ しかし、そうではありません。 豆をさまざまなベーキングレシピにピューレにして水分を加えることができるので、バターや油を加える必要はありません。
tケーキやマフィンを使用すると、繊維や複雑な炭水化物を大幅に増やしながら脂肪含有量を大幅に減らすことができるため、さまざまなベーキングレシピを実行するのにはるかに優れた方法です。
tしたがって、ダイエット計画でこの強力な食品を見落とさないようにしてください。 それは本当にあなたが見逃してはならないほど多くの健康上の利点を提供し、あなたのレシピの多くにユニークな味を追加します。
t多くの人は、子供時代から豆を食べざるを得なかったという印象が悪い。 皿に茶色の豆がありますが、試してみるには非常に多くの種類があるので、もう一度試してみてください 大人。 あなたはそれらをどれだけ楽しんでいるかに驚くかもしれません。
