太ももの内側の領域を固めるときに知っておくべき最も一般的な神話と事実を確認してください。
tジムの多くの人々、主に女性の一般的な要求の1つは、太ももの内側を細くして地域を固めたいというものです。 女性の太ももの内側の領域は、過剰な体脂肪を蓄える傾向がある領域であるため、これが問題となる可能性が非常に高い領域です。
とはいえ、太ももの内側を細くするためのアプローチを正しく行わないと、後の進歩を遂げることができず、どちらかといえば、実際に太ももの外観を拡大する可能性があります。
tこの地域を固めることに関して知っておくべき最も一般的な神話のいくつかを見てみましょう。
神話：隔離の動きはあなたを速く固めるでしょう
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t知っておくべき最初の神話は、隔離運動が足を速く固めるという神話です。 多くの人は、太ももの内側の筋肉を対象とした運動をすると、これが 地域が最も早く反応し、脂肪の速度が加速するのを見るのに最適です 燃焼。 しかし、これは本当に本当ですか？
t問題の事実は、体重をかけずに内腿を上げるなどの隔離運動が挑戦されるということです 筋肉はごくわずかなので、数カロリーを消費しても、それ以上のメリットは得られません。 それ。
tさらに、ジムで太ももの内側のマシンを使って、足を一緒に絞る場合 加重抵抗に対して、これは実際に太ももの内側の筋肉を構築し、足を見せることができます より広い。
tそれは明らかにあなたが求めている目標ではないので、この種の活動は避けるべきです。
神話：重い重量挙げはかさばる
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t知っておく必要のある2番目の神話は、重い体重が足にかさばるという神話です。 一部の女性は、下半身の重いウェイトを持ち上げると、筋肉質で男性のように見えると考えています。 しかし、実際にはそうではありません。
t問題の事実は、どちらかといえば、より重いリフティングが筋肉を引き締め、新陳代謝を高め、脂肪をより速く燃焼させるのに役立つということです。 代謝率が高いほど、一日中脂肪を燃焼する速度が速くなり、重い物を持ち上げることがこれを最もよく行うのに役立つことを忘れないでください。
t女性は、大量の筋肉を生成するのに十分な筋肉増強ホルモンのテストステロンを持っていないため、この恐怖を克服することが重要です。
事実：コンパウンドはターゲットの内側の太ももを最もよく動かします
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t太ももの内側の運動に関する1つの事実：速い結果を見る場合は、複合運動が最適です。
t臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を動かす動きをしている間、太ももの内側は 安定化筋肉として自動的に呼び出され、体をガイドするのに役立ちます 動き。
tこれはまさにあなたが望むものです。なぜなら、太ももの内側のマシンを実行するときのように、直接的な方法で完全に単独で作業されることなく刺激されているからです。
tこの反応を呼び起こす最良の動きには、突進、スクワット、デッドリフト、スプリットスクワット、ステップアップなどのエクササイズが含まれます。
tこれらのエクササイズを中心にプログラムを作成すると、いくつかのエクササイズを開発するときに、脚の形が適切に変化することがわかります。 大腿四頭筋とハムストリング領域の筋肉の定義。これにより、より小さな内側の錯覚も生じます。 太もも。
tこれらのエクササイズは、実行中に大量のカロリーを消費するため、次のことができます。 また、私たちが指摘したように、代謝を大幅に高め、脂肪燃焼効果を高めるのに役立ちます その上。
t太ももの内側をもう少し直接ターゲットにする複合運動をしたい場合は、相撲スクワットを検討してください。 足を少し広くして折り返した姿勢で配置すると、加重ストレスが少し増えます 大腿四頭筋と大腿四頭筋の内側にあるため、これはスクワットのバリエーションとして、ワークアウトルーチンに追加するのに最適です。
事実：栄養はゲームの最大の部分です
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t最後に、太ももの内側の調子を整えるときに覚えておかなければならない最後の重要なポイントは、 その日、余分な体脂肪を落とすことであなたの成功の一番の予測因子はあなたが健全な栄養を使用しているということになるでしょう 予定。
t運動は下半身の筋肉を引き締めて強化し、一部を燃やすために間違いなく重要ですが 追加のカロリー、ダイエットはあなたが本当にあなたが望んでいるカロリー不足を作り出し、はるかに優れた結果を得るのを見る場所です 場所。
t日常的に使用している燃料よりも少ない燃料を消費することで、蓄積された体脂肪を体に強制的に燃焼させることができるのはあなたの食事です。見落とさないように注意してください。
tそれに目を向けてカロリー摂取量を減らし、さまざまな食品を監視していることを確認します あなたが食べているので、あなたは十分なタンパク質と適切な量の炭水化物と食事脂肪を手に入れています 良い。
t運動をせずにダイエットだけで脂肪の減少が見られることはありますが、運動だけでダイエットをしなくても脂肪の減少が見られることはめったにありません。 これらは両方とも、最適な結果を生み出すために実際に密接に関連しています。
tだから、あなたは内側の太ももを固め、あなたが望む下半身を作ることについて知っておくべき主な事実と神話を持っています。 このエリアを固めるために、現在何百ものレッグレイズと太ももの内側の動きをしている場合は、時間をはるかに節約できます。 トレーニングの習慣を上で概説した方向にシフトし始めるまで、同じ結果が何度も見られる可能性があります。 また。
