あなたの動機が極渦であろうとオリンピック精神であろうと、これらのトレーニングは深刻なカロリーを消費します。
t冬の天候が到来した今、あなたの中にはあなたのトレーニングが途中で落ちるのを見ている人もいるかもしれません。 外は寒いです。仕事で長い一日を過ごした後は、家に帰って丸まって、 暖炉の前で良い本を読んで、ジムに行かず、風邪をかわしている 天気。
t有酸素運動を行うためにジムに無理やり押し込むのではなく、屋外でトレーニングを行うことを検討してください。 外に出ると、屋内でのカーディオトレーニングの大きな身体的メリットが得られますが、景色が変化するため、前に進む意欲を維持できる可能性があります。 極寒の気温でより多くのカロリーを燃焼するという利点も追加されます。
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アイススケート
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写真提供者：Caroline Woodham / Photodisc / Getty Images
t最初に考慮すべき屋外の冬のアクティビティはアイススケートです。 アイススケートは、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、コア、および脊柱を上下に走るすべての筋肉をターゲットにするため、下半身の筋肉を強化するための優れた方法です。
tスケートは個別に行うことも、友達のグループを集めてシニーホッケーのゲームをすることもできます。
tどちらのオプションも、1時間あたり最大400カロリー以上を簡単に燃焼できるため、この1つのアクティビティをワークアウト計画に含めると、優れた脂肪減少の結果が得られます。
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スキー
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写真提供者：Noah Clayton / Photodisc / Getty Images
tスキーは、あなたができる最も激しい冬のアクティビティの1つであり、十分な強度で行われた場合、1時間あたり600〜700カロリーを燃焼することができます。
tスキーでは、下り坂またはクロスカントリーのオプションがあり、どちらも独自の利点があります。 クロスカントリースキーは、あなたができる最高の有酸素運動の1つですが、ダウンヒルスキーやアルペンスキーは、バランスと敏捷性をテストするのに最適です。
tこれらのバリエーションは両方とも、すべての下半身の筋肉とコアの筋肉、そして背中、胸、肩に作用するので、本当に素晴らしい全身トレーニングです。 オリンピックに夢中になりすぎないでください。 あなたが専門家でない限り、大物を避けて スキージャンプ!
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スノーシューイング
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写真提供者：Comstock / Stockbyte / Getty Images
tスノーシューイングは、転倒が非常に苦痛になる可能性があるため、スキーが少し怖い人に最適です。 時間が経つにつれて、スノーシューイングを使用すると、ほぼ同じ数のカロリーを消費します。
tスノーシューイングはほとんどどこでもできるので、近くにスキー場がない人には最適です。
tさらに、設備はスキーよりも少し安いので、予算の限られた人に適しています。
tスノーシューイングは、心拍数を上げて心拍数を維持しながら、下半身とコアのすべての筋肉を動かします。 このアクティビティでは、1時間あたり約500〜600カロリーの燃焼を簡単に確認できます。
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雪かき
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写真提供者：Fuse / Getty Images
tあなたができる楽しい冬のアクティビティのリストのトップにはならないかもしれませんが、ショーのシャベルは時々行わなければならないものです。 それはあなたに信じられないほど優れたトレーニングを提供するので、それを見逃すことはできません。
t雪かきは、これまでのすべての活動と比較して上半身のトレーニングに適しているため、その点で、「雪を変える」計画に含めることをお勧めします。
t警告：後ろからではなく、常に上半身の筋肉と脚から持ち上げてください。 曲がりすぎて背中から上に持ち上げている場合、これは体をかなり危険な位置に置いています。
tまた、シャベルを使う前に、下半身で安定していることを確認してください。 これにより、滑って転倒し、怪我をする可能性が低くなります。
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トボガンぞり
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フォトクレジット： ローリーとチャールズ/フォトディスク/ゲッティイメージズ
t最後に、冬の最後のアクティビティはトボガンです。 スケルトン 上に見られるように、この子供の頃の娯楽に大まかに基づいたオリンピックスポーツなので、真剣に受け止めることができます！ たまたま子供がいる場合は、ある日の午後に子供を連れて行って楽しみに参加してください。
t丘を登るのは、臀部を強化する素晴らしいエクササイズです。したがって、しっかりとした裏側が必要な場合は、絶対に頼りになりたいエクササイズです。
t定期的な山登り法は、下半身に最適です。 このエクササイズでは、雪の抵抗もあるので、その追加のメリットも得られます。
t作業期間（山登り）と休憩期間（丘を滑り降りる）があるので、これをインターバルトレーニングセッションのように考えてください。
