健康的な、 タンパク質-いっぱいの朝食はたくさんのエネルギーを詰め込み、集中力を高め、気分を高め、減量を促し、他の多くの良いことをします。 デフォルトのたんぱく質がたっぷり入った朝食は、通常、ある種の卵料理ですが、卵にうんざりしていたり、卵を食べられない場合でも、たんぱく質がたっぷり入ったおいしい食事をとることができます。
世界の多くの地域で、卵は私たち全員が朝食として知っていて大好きな食事と消えることなく結びついています。 それらは軽く、ふわふわで、美味しく、たんぱく質が豊富です（そして、コレステロールと言う人もいますが、正確にどれほど悪いかはまだ議論の余地があります）。 卵のタンパク質レベルが高いことを考えると、多くの人が無駄のないエネルギーに満ちた朝食を卵に頼っていますが、それが常に可能であるとは限りません。 誰もが卵を食べることができるわけではなく、誰もが食べたいとは限りません（コレステロール全体が再び）、そして時には人々はただ何か他のものを欲しがっています。
たんぱく質を食べたいと思っていても、少し卵が少ないものを欲しがっているなら、おいしい選択肢がたくさんあります。
1. 豆腐「たまご」
高タンパクで卵のない朝食のツアーは、卵から始まります。 まあ、ほとんど卵。 ほんの少しの作業で、固い豆腐または超固い豆腐のブロックを取り、それらをに変えることができます 豆腐卵たっぷりの朝食 スクランブル、フリッタータ、タコス、ブリトー、そしていつも人気のある「お父さんが作ってみたオムレツとめちゃくちゃなフリップスタイル」のオムレツ。
すでに卵にうんざりしている人には明らかに人気がありませんが、朝食のブリトーなどを逃し、その風味と食感を切望している人には最適です。 ああ、豆腐の卵を作るときは、いつもの塩の代わりにヒマラヤピンクの塩を使うようにしてください。 塩に硫黄分が含まれているため、豆腐の味がさらに卵っぽくなります。 （ただし、その文についてはあまり考えないでください。少し気が遠くなる可能性があります。）
また、不思議に思うかもしれませんが、1つの大きな卵に6グラムあるのに対し、豆腐1/2カップあたり10グラムのタンパク質があります。
2. 絹ごし豆腐スムージー
ですから、実際に朝食を作る時間はありません。 はい、わかりました。 スムージーはどうですか？ あなたが使用することができます
ミルク、絹ごし豆腐、さらにはナッツ キューリグが朝の最初の一杯を与えるのにかかる時間と同じくらいの時間で、ブレンダーに入れて混ぜ合わせ、グラスに注ぐことができる、濃厚で濃厚な朝食シェイクを提供します。このスムージーだけでも、卵のペアとほぼ同じ量のタンパク質が含まれているため、前夜に作って外出先で持ち運ぶのがはるかに簡単です。
3. その他のスムージーミキサー
スムージーのトレンドを続けて、高タンパク成分がたくさんあります— プロテインパウダー、ナッツ、ミルク、オートミール、キノア、ヨーグルト、スピルリナ、さらにはリコッタ—これらはすべて スムージー. 本当に、空が限界です。お気に入りの卵以外のスムージーレシピをとることができます（私たちはあなたを望んでいます 卵のスムージーのレシピはあまりありません。考えてみてください…）、タンパク質を詰めた材料をいくつか追加します。 それ。 余分なヨーグルト、いくつかのナッツ、そしておそらくいくつかのオートミールから始めて、次にあなたが好きなミックスを見つけるために遊んでください。
4. オートミール（そしてナッツバターを忘れないでください）
の各カップ 調理されたオートミール たんぱく質に関しては卵に相当します。 したがって、それ自体では、オートミールは卵の競争相手ではありません。 それでも、オートミールは、次のような他の材料を混ぜ始めると、それ自体になります。 アーモンドまたはピーナッツバター、豊かさのための小さなヨーグルトとテクスチャーのためのいくつかの丸ごとのナッツ。 突然、その白い粥はかなり美味しくなり始めます—そして同時にあなたに大きな筋肉を与えます。
5. キノア「オートミール」
オートミールをいっぱいにしたら、穀物ベースのタンパク質のマスタークラスに卒業できます。 キノア. 1杯のキノア自体はタンパク質の点で4つの大きな卵に相当し、キノアには他にもたくさんの良いものが含まれています。 つまり、それ自体がプロテインの原動力ですが、オートミールと同じプロテインビルダーを混ぜて、さらにブーストすることもできます。
6. 大豆とカボチャの種のスナックミックス
大豆とカボチャの種を組み合わせて、あなただけの朝のスナックミックスを作りましょう。 大豆 1/4カップあたりなんと17グラムのタンパク質を詰め込み、1/4カップあたりさらに3グラムを詰めます かぼちゃの種、このミックスのほんの一握りは、タンパク質をロードするのに最適な方法です。 持ち運びが簡単で、持ち運びに最適な朝食で、おいしいです。 それに加えて、彼らがいっぱいになっているという事実、そしてあなたは素晴らしい朝の食事を持っています。
7. 肉
これを捨てるだけですが ベーコン、ソーセージ、ハム、 ホットドッグ すべてタンパク質でいっぱいで、卵はありません。 確かに、それらは毎朝食べたくないかもしれない食べ物ですが、味があなたのタンパク質に付随することを気にするすべてであるならば、時々、壊れて行きます！ ソーセージを手に取り、チーズを詰めます。 それをベーコンで包みます。 次に、そのすべてのタンパク質をお楽しみください…
よりタンパク質が豊富な朝食
忙しい一日にぴったりの11種類のたんぱく質が豊富な朝食
たんぱく質が豊富な朝食で食物への渇望を蹴る
5タンパク質が豊富な新学期の食事のアイデア
