多くの不思議と美しさの旅行があなたの人生に追加するのと同じように、あなたのホームベースから離れていることは中断の洗濯物のリストを提示します。 歓迎されるものもありますが、こんにちは、プールサイドのドリンクです。 —他の人は、あなたをつまらなくて無気力に感じさせるかもしれません。 そのため、頻繁に飛ぶ人の多くは、ある種の維持を試みます。 フィットネス 彼らの正気を保ち、仕事と喜びの両方で彼らの責任を果たすためのエネルギーで彼らを満たすためのルーチン。
ジムの設備は重い場合があるため（チェックバッグの許容重量を超える可能性があります）、ワークアウトを少し工夫する必要があります。 良いニュースは、あなたの宿泊施設が別の選択肢を提供しない場合、あなたのホテルの部屋は汗をかくのに最適な場所です。 また、実際に必要なのは運動する意志だけであることを考えると、外出中に筋力トレーニングやカーディオトレーニングを行うためにパックする必要のあるアイテムはほとんどありません。
コロニーパームビーチのフィットネスとウェルネスのディレクターとして、スーザンハリソンは次のように説明しています。「モチベーション、動き、意志、決意。必要なのはそれだけです。 確かに、私たちの体は私たちの誰もが認識しているよりもはるかに多くの能力があります。 そして、外に出て移動し、汗をかき上げるだけで、文字通りどこにもないときでも、そのフィットしたライフスタイルに忠実であり続けることができます。」
ここでは、ホテルの部屋で健康を維持するための簡単なガイドを紹介します。
基本に戻る
確かに、あなたの最愛の高強度インターバルクラスのインストラクターは複雑な動きであなたを魅了するかもしれません と組み合わせ、40分間のスウェットセッシュをリードしている場合は、に戻ることを検討してください。 基本。 結局のところ、これらの実証済みの昔ながらの演習は、単純で効果的であるという理由で永遠に存在しています。
でのヨガインストラクターとパーソナルトレーナー カリヨンマイアミウェルネスリゾート Ivana Levinは、ジャンプジャック、スクワット、腹筋運動、腕立て伏せを使用してウォームアップした後、筋力トレーニングを数回行うだけで、心臓と体に効果があると言います。 彼女はあなたの肘や手に板を組み合わせることを提案します、板のバリエーション（それらの難しい軍のクロールのような）、 大きな水差しといくつかのバーピーを備えたスクワットプレスは、ホテルの部屋の快適さで完全に実行可能です。
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抵抗バンドを持って旅行する
増え続けるバックパッキングとデジタル遊牧民のコミュニティのおかげで、最近の旅行用ライトは流行していますが、フィットネス関連の何かを続ける場合は、それをレジスタンスバンドにしましょう。 シャノンストリンガートとして、スパ、サロン、フィットネスのディレクター ラスベガスのコスモポリタン、説明する、これらの軽量の驚異は、スーツケースのスペースを占有することなく、すべての筋肉グループで機能します。
「バンドの多様性により、すべての主要な筋肉グループをトレーニングすることができます。 電話タイマーを使用してインターバルトレーニングを行い、4〜5回のエクササイズ、45秒のオン、15秒の回復を選択します。 フィットネスレベルに応じて、仕事と回復時間を長くしたり短くしたりできます」と彼女は提案します。
100回路に行く
特に、仕事のために旅行していて、クライアントの会議とハッピーアワーのシュムーズの間を行き来している場合は、あまり考えずに完了することができるトレーニングが必要です。 ハリソン氏は、設備や計画を必要としない100回路の考え方を採用すると述べています。
それはどのように機能しますか？ ウォームアップのために走った後、100回の腕立て伏せ、100回の腹筋運動またはクランチ、100回の自転車、100回のスクワットを行います。 彼女は、一度にすべてを実行するか、10セットに分割して管理しやすくすることができると言います。 走るのが嫌いですか？ 代わりに、ハリソンは、ハイニー、スクワットジャンプ、ジャンピングジャック、登山家など、セグメント間に有酸素運動を追加することをお勧めします。
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時間をスケジュールする
探索する美しい街、田園地帯、またはビーチがあるときに、ホテルの部屋で何時間もたむろしたい人はいますか？ 外出先でのフィットネスルーチンに現実的な期待を設定することで、心配しているために旅行の経験を逃さないようにすることができます ワークアウト. だからこそ、フィットネスインストラクターのデビーコーネリアは ザ・リッツ・カールトンレイノルズ あなたの創造性を過給し、あなたのトレーニングに柔軟に対応するように言います。
これを行う簡単な方法の1つは、遠足や夕食をスケジュールするのと同じように、30分または1時間のフィットネスブロックをカレンダーに追加することです。
「法人化 エクササイズ あなたの旅行スケジュールに入れることは旅行の挑戦に対抗するための素晴らしい方法です。 ルーチンを維持することで、追加のストレスを回避できます」と彼女は言います。 「全身トレーニングの場合は、有酸素運動、筋力、コアムーブを実行し、すべてのムーブが完了するまでサイクリングしてサーキットを作成します。 筋肉を柔軟に保つだけでなく、ワークアウトルーチンが家から離れることを妨げられていないというリラックスと感謝を楽しむために、常に徹底的なストレッチで終了してください。」
表面で創造的になる
誰があなたが運動するために床を使わなければならないと言いますか？ それともマット？ タイムゾーンを越えると習慣や文化が変化するのと同じように、ホテルの部屋でワークアウトするための決まったルールはありません。 モニカピカード、フィットネスインストラクターとして ランチョラプエルタ、説明します、あなたはその安静時心拍数を構築するために基本的にどんな表面でも使うことができます。
彼女がクライアントに勧めるバスルームに着想を得たものは次のとおりです。「バスルームのカウンタートップを使用して、板の位置から始めます。 腕立て伏せのために、より広い手のスタンスを使用して、胸をカウンターに向かって下げ始めます。 浴槽に移動するには、まず、手で[浴槽に]太ももに向かって[…]浴槽の端に座り、お尻を浴槽からブリッジの位置に取り外します。 これで、上腕三頭筋のディップを行う準備ができました」と彼女は言います。 「これらの2つのエクササイズは、マットレスや机に対しても行うことができます。 自分の形と成功を見るために、バスルームの鏡が好きです。」
確かに、ホテルに設備の整ったジムとプールがある場合は素晴らしいですが、それが常に 現実には、これらのヒントは、次に卑劣なトレーニングに参加する必要があるときに役立ちます。 道。
