だから、あなたは妊娠していて、すべてが順調に進んでいます。 確かに、膀胱に何かを押すと、トイレに行く回数が増える可能性がありますが、2番に行くのは必ずしも簡単ではありません。
妊娠と便秘はほとんど密接に関連していますが、それはなぜですか？
「女性のプロゲステロンホルモンレベルが高いため、妊娠中は便秘が一般的です。 カリフォルニア州ラグーナヒルズにあるサドルバックメモリアルメディカルセンターのOB-GYNであるハイジコフ博士は、 言う 彼女は知っている。 「プロゲステロンホルモンは腸管を遅くするので、便は腸内に長く留まり、より多くの水分が腸から取り出されます。 そのため、便が硬くなり、便秘になります。」
ここにあなたがあなたの一日の最も困難な部分の1つを（おそらく）乗り越えるのを助けるために医者から直接のいくつかの秘訣があります。
1. 水を飲む
これは、妊娠中だけでなく、一般的に便秘を経験している人々にとって間違いなく素晴らしいアドバイスです。 どんな状況でも便秘を防ぐための最も重要な部分は、たくさんの水を飲むことです。 イェンH博士 カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコーストメモリアルメディカルセンターのOB-GYNであるTranは、1日約0.5ガロンを飲むことを推奨しています。
2. 高繊維食品
食物繊維は便秘の問題を助けることが習慣的に知られているので、食物繊維を多く含む食品は常に役立つことがあります。 プルーン、ナツメヤシ、青リンゴ、桃、ブドウなどの果物を食べると効果的ですが、アスパラガスなどの野菜は ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、にんじん、カリフラワー、きゅうり、アーティチョーク、マメ科植物は、あなたの中で物事を和らげるのに役立ちます 結腸。 他の高繊維食品には、ナッツ、オートミール、ふすまのマフィン、またはそれらに関連する食品が含まれ、それらも大いに役立つ可能性があります。 医師は、1日あたり約20〜35グラムの食物繊維を推奨することがよくあります。
「柑橘系の果物やマメ科植物に含まれる繊維も結腸内細菌叢の成長を刺激し、それによって糞便量を増加させる可能性があることを知っておくことが重要です」とトランは言います。 「食物繊維の推奨量は1日20〜35グラムです。 食物繊維の多い食品を摂取することに加えて、患者は生のふすま（食事ごとに大さじ2〜6杯）を追加し、続いてコップ1杯の水または別の飲料を追加して繊維摂取の目標を達成することができます。
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4. 鉄は事態を悪化させる可能性があります
鉄分を含む食品やサプリメントは、便秘をさらに悪化させることがあることを覚えておいてください。 トランは、貧血でない限り、特に出生前のビタミンにはすでに鉄分が含まれているため、鉄分サプリメントを避けることを提案しています。
5. お腹をマッサージする
トランは、医学教育で教えられた効果的なテクニックの1つである胃のマッサージを思い出します。
「それはあなたの腹部を右下腹部から右上腹部までそしてあなたの腹部を横切ってマッサージすることを含みます」と彼女は説明します 彼女は知っている。 「その後、左上の象限から左下の象限までマッサージすることができます。 これは、妊娠した/大きな子宮によって引き起こされた潜在的な影響を受けた便を解放するのに役立ちます。」
もっと： 妊娠中に鉄分サプリメントを摂取する必要があるのはなぜですか？
5. 下剤
必ずしも医師の診察を必要としない明白な医学的答えは、下剤の使用である可能性があります。 バルク形成下剤は、便秘の症状を緩和するのを助けるために妊娠中に使用することができます。 のような生理食塩水下剤 マグネシアミルク トランによれば、-またはマグネシウムを大量に含む水-も役立つ可能性があります。
6. 便軟化剤
疑わしい場合は、いつでも薬局に行って助けを求めることができます。 両方の医師は、ドキュセートナトリウム（コレス）あなたの地元の薬局から、1日2回100ミリグラムの用量で。
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