世界のエリートアスリートからヒントを得て、より良いトレーニングとライフスタイルを自分で刺激してください。
あなたは世界のトップアスリートの1人ではないかもしれません（ 夏季オリンピック）、しかし、あなたは彼らがメダルを獲得する道に彼らを設定した彼らのトレーニングで従うのと同じ健康的な習慣のいくつかに従うことができます。 大会でメダルを獲得して表彰台に立つことはできませんが、これらの賢い戦略に従うことで、健康とフィットネスに関しては勝ちます。
十分な睡眠をとる
私たちの多くはもっと多くの睡眠をとることができますが、やるべきことはたくさんあります。時には、あちこちで1、2時間短縮せざるを得ないこともあります。 しかし、睡眠時間を優先することで、アスリートが十分な睡眠をとることは間違いありません。 私たちは皆、回復するためにこのダウンタイムを必要としています。
バランスの取れた食事をする
定期的に（3時間ごとに）体に燃料を補給し、食事に複雑な炭水化物とタンパク質が含まれていることを確認してください。 あなたのエネルギー貯蔵は炭水化物によって補充されますが、タンパク質はあなたの痛みのある筋肉がトレーニング後に回復するのを助けます。
ウォームアップとクールダウンを適切に行う
ウォームアップをスキップし、その後クールダウンを行って、ワークアウトに直接飛び込む傾向がありますか？ 時間に追われている場合でも、前に何らかのウォームアップを含め、後でクールダウンを含めるようにしてください。そうしないと、怪我をする危険があります。 動的ストレッチは、あなたが要求するトレーニングに備えて体を整えるのに役立ち、その後の静的ストレッチは、筋肉がより早く回復するのに役立ちます。
マントラを持っている
あなたがしている運動をしている理由を知ってください。 で競うアスリート 夏季オリンピック 心理的に頭をゲームに留めておくというマントラがあります。 だからあなたのフィットネスレジメンのためのあなたの動機と目標を理解するために時間をかけてください。 激しいトレーニングの日を乗り切るのに役立つマントラを選択することで、集中力と前向きな思考を維持します。
パートナーと一緒にトレーニングする
夏季オリンピックに出場する準備をしているアスリートは、しばしば一緒にトレーニングします。 それに続いてください。そうすれば、そこにいて、あなたが現れない場合に気付く仲間がいると、運動する意欲が高まります。 さらに、あなたとあなたの友人が少し競争力を持つようになるかもしれません。 ワークアウトルーチンに競争力を追加したい場合は、賭けをしてください。 たとえば、両方が走る場合、1か月で最も距離を走る人に贈られる賞品を設定します。
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