忙しい一日の終わりに、あなたはベッドに登って目を閉じてしまうのを楽しみにしていますよね？ 残念ながら、ぐっすりと眠れるとは限りません。疾病予防と健康増進局が指摘しているように、 大人の25パーセント 米国では、少なくとも50％の時間は十分な睡眠が取れていないと報告しています。
あなたの夜の習慣は間違いなくあなたの睡眠の健康に影響を与える可能性があり、それはあなたの全体の健康に影響を与える可能性があるので、私たちは調べました 健康な人が寝る前に、健康で幸せな袋を叩く方法の入門書を入手するための最高の習慣のいくつか。
寝る直前に食べないでください
最後の一口から頭が枕に当たるまでの間に時間のバッファを残すことは素晴らしい考えです、救急医の医師博士。 Chirag Shah SheKnowsに伝えます。
「お腹がいっぱいで横になっていると、お腹の内容物を体の正しい方向に押すのに役立つ重力の恩恵がなくなります」と彼は説明します。 "結果？ 胃の内容物やガスが食道や口に逆流し、胸焼け、慢性の咳、鼻づまりの症状を引き起こす可能性があります。」
深呼吸する—または20
シャーはまた、就寝前に深呼吸をすることをお勧めします。 「深呼吸は迷走神経を刺激する可能性があります。これは、私たちの体のストレスを軽減することに焦点を当てている神経系の部分を活性化するのに役立つ主要な神経です」と彼は述べています。
今後のスリープフェストを改善する一方で、自分の内面に集中することもできます— win-win！
スマートフォンを片付けます
機内モードのベッドサイドテーブルのそばに置いておくだけでなく、文字通り一晩部屋から取り出してください。
「私たちのデバイスが私たちのベッドの隣にあるとき、私たちが睡眠に問題がある深夜にそれをつかむのは簡単です」とシャーは言います。 「これを行って、寝る代わりにソーシャルメディアを見たりウェブを検索したりするのに何時間も無駄になってしまった人は何人いますか？」
その上、時間を過ごす お使いの携帯電話を見つめて あなたが眠ろうとする前に、実際にあなたがよく眠る能力を妨げる可能性があります。
もっと: 内部時計のリセットが簡単である理由
ライトを切る
ランプをつけたまま眠ることはおそらくないでしょうが、寝室に少しでも周囲の光が入り込むと、ぐっすりと眠ることに悪影響を与える可能性があります。 寝室の窓が原因である場合、シャーは遮光シェードを試すことをお勧めします。
「私たちが生理学的にそうする準備ができていないとき、ほんの少しの光でさえ私たちの体を刺激して目覚めることができます」と彼は言います。 「あなたの体に好意を持って、偶然の光の露出によって起こされることなく、それができる限りそれを眠らせてください。」
あなたの顔を洗う
皮膚科医博士 チッポラシャインハウス 夜はあなたの肌がストレスを解消して自分自身を修復する機会があるときだとSheKnowsに伝えます。 「毛穴を詰まらせるメイク、日焼け止め、汗、余分な油、酸化性の空気を洗い流すことが重要です。 真皮のDNAとコラーゲン繊維のフリーラジカル損傷に寄与する汚染粒子」と彼女は言います。 言う。
Shainhouseは、肌の自然な保護層を剥がすことなく、毎日のメイクを落とすのに十分な強さの優しいクリーナーを選ぶことを提案しています。 また、洗いたての顔が気持ちいいと言えますか？！
アラームを設定しないでください
あなたが自然に目覚めるとき、あなたの体はレム睡眠の発作から出てきます—あなたがあなたの硬化を終えるためにあなたが夜の終わりに必要とする睡眠 カリフォルニア大学バークレー校の国立衛生研究所博士研究員であるベンジャミン・スマー博士と 夢想 睡眠諮問委員会は、SheKnowsに話します。
「目覚まし時計を使用すると、レム睡眠を中断し、安らかな目覚めの代わりにストレスを感じることができます」と彼は説明します。
言い換えれば、これはあなたの一日を悪いスタートに導く可能性があり、それはあなたが望むものの反対です。 「自然に目覚めることは、あなたが道路に戻る前にあなたの体と脳がメンテナンスを終えることを可能にするので、より健康的です」と彼は言います。
ぐっすり眠るためにOTCサプリメントに頼らないでください
あなたがベネドリルをポップしてあなたが漂流するのを手伝ってくれる人なら、アレルギー反応がなくても、もう一度考えてみたくなるかもしれません。 しかし、メラトニンのような自然なものはどうですか？
“メラトニン は明らかに睡眠機能に関連しているので、もっと良いはずだと思うかもしれませんが、それでも実験的な検証が必要です。 投与量と適用方法により、適切な量が適切なタイミングで脳の適切な部分に到達し、有意義に活動することができます。」Smarr 説明します。 したがって、就寝前にメラトニンを摂取するのは簡単ですが、それが常に最良のアイデアであるとは限りません。
もっと： メラトニンは本当にあなたが眠るのを助けますか？
寝具を着てぐっすり眠るだけで、明日の課題に立ち向かう準備が整うだけでなく、ストレスを抑え、全体的な健康状態を改善することもできます。 明かりを消し、スマートフォンを片付けて、夜間は最小限の食事を続けてください。そうすれば、体調がはるかに良くなります。
