ピザをサラダに交換するタイミングや、1時間のランニングで燃焼するカロリー数を知っています。 しかし、それらはあなたのウエストラインから最後の5ポンドまたはインチですか？ （何をしても）揺れるようには見えません。 だから私たちはあなたの体がそれらのポンドを置く10の最も卑劣な方法のリストに加えてそれらを避けるためのいくつかの秘訣と秘訣をまとめました。
1. 食事を1、2回スキップします
問題： 食事を抜くことは一見良い考えのように思えるかもしれませんが、空腹を感じることは完全に欺瞞的です。 あなたの体を飢えさせることによって、あなたはあなたのカロリー燃焼炉（別名：あなたの代謝）への燃料をカットします。 また、スキップする食事が多いほど、かまどの火が燃えるのが遅くなります。何をすべきか： 4時間ごとに食べるようにしてください。これは、糖分の多い脂肪分の多い食品への渇望を食い止め、体重を抑えるのに役立ちます。 (これらの新陳代謝を促進するレシピを試してください.)
2. あなたは速い食べる人です
問題： 食べ始めてから実際に満腹感が出るまで15〜20分かかります。 食べ物を削り落とすことは、あなたが食べ過ぎになることをほぼ保証します（そして数時間後に嫌な気分になります）。何をすべきか： ゆっくりと食べ物を噛んでください。 食べる量を減らすだけでなく、食べ物から得られる楽しみも増えます。 （五感で食べるための7つのコツ）
3. あなたはテレビやコンピューターの前で食事をします
問題： 科学は、人々が気を散らされたときに（アメリカンアイドルで新しい歌手を見たり、YouTubeで面白いビデオを見たりするときのように）無意識に（そしてそれ以上）食べることを証明しています。何をすべきか： 台所のテーブルから離れて食べないようにしましょう。 あなたはあなたの食べ物に集中し、結果として食べる量を減らすでしょう。 (食べる量を減らして楽しむ方法)
4. あなたはレストランで「健康的な」食べ物を食べます
問題： ハンバーガーの代わりにサブ、ステーキの代わりにシーザーサラダを食べるのは良い考えのように思えるかもしれませんが、それらの余分なものに注意してください。 チーズ、高脂肪のクリーミーなドレッシング、濃厚なソース、またはベーコンの小片に「はい」と言うと、数百カロリーを追加できます。何をすべきか： 脂っこい服を飛ばして、サイドにあるすべてのソースを頼んでください。 (外食のためのこれらの心の健康のヒントを試してみてください.)
5. 大きなプレートを使用しています
問題： ポーションやフードパッケージと同じように、プレートのサイズは過去50年間で爆発的に増加しました。 そして、サイズは欺くことができます。 皿が大きければ大きいほど、食べ物は小さく見えます。 本質的に、あなたが実際よりも少ない量を食べていると信じるようにあなたの心をだまします。何をすべきか： 超大型の皿やボウル（さらには調理器具）を小型の皿に交換します。 (部分の歪みについて学ぶ.)
6. スケールはあなたの敵です
問題： 体重計は怖い場合がありますが、定期的に体重計を踏むと、健康で正常な体重を維持（および測定）するのに役立ちます。 ただし、1日を通して頻繁に体重を測定したり、体重計の数値で自尊心や気分を決定したりするのは不健康です。 そしてそれはあなたが快適さのためにあなたが食べる（そして食べすぎる）ポイントにあなたを動揺させることによってあなたの減量努力を妨害することができます。何をすべきか： 週に一度はかりを踏んでください。 しかし、強迫的にならないでください。 体重は通常、月経周期や消費した水や食べ物の量に応じて、毎日1〜2ポンド変動します。 また、体重計の数字だけでなく、服がどのようにフィットするかに注意してください。 筋肉をつけて脂肪を失っても、体重は変わらないかもしれません（筋肉はより小さくて密度が高いです） 太い）。
7. あなたはストレスを感じています
問題： ストレスを感じると、体はコルチゾールを過剰に産生します。コルチゾールは、血圧と糖度を抑える役割を担うストレスホルモンです。 科学者たちは、それが過剰生産されると、食欲と甘い歯を刺激すると信じています。 そしてそれは腹部の脂肪にリンクされています（読む ストレスはお腹を太らせていますか？).何をすべきか： ヨガ、瞑想、日記の執筆などの心地よい活動を行ったり、行ったりして、ストレスレベルを低く保ちます。 バストストレスのヒントについては、ストレスのセクションをご覧ください。
8. あなたは寒い
問題： 寒いときは、豊富な（カロリーを多く含む）食べ物を欲しがる傾向があります。 これは、生き残るために脂肪の備蓄が必要だった洞窟住居時代にまでさかのぼる反応です。 しかし、あなたの生存はおそらく危機に瀕していないので、あなたの寒気によって引き起こされた渇望に屈することは体重増加をもたらすでしょう。何をすべきか： 毎週のルーチンにエクササイズクラスを追加するか、すべての食事にサイドサラダを追加します（カロリーを追加しなくても、より充実した気分になります。ドレッシングを見るだけです）。 また、セーターを携帯することを忘れないでください（寒い時期に暖まるため）。 そして夏にはそのエアコンを下げてください。 同じ効果があります。 また、30のジャンプジャックをしたり、日差しの中で活発に散歩したりすることの効果を過小評価しないでください。外が寒い場合は、必ず束ねてください。 (屋外フィットネスのヒント)
9. 十分に眠れません
問題： あなたが疲れているとき、あなたの体は渇望と空腹のテールスピンに入り、あなたのホルモンは干し草になります（食欲増進剤であるグレリンを過剰産生し、食欲抑制剤であるレプチンを低下させます）。 結果：実際にはそうではないのに、飢えていると思わせる偽の空腹の痛み。 あなたはただ昼寝と一貫した夜間の睡眠を必要としています。何をすべきか： 毎晩6〜8時間の睡眠をとってください。 疲れている場合は、15分間のパワーナップをしてください。 （なぜ女性は睡眠に問題があり、よりよく眠るためのヒントがあります）
10. あなたの付き合い
問題： 家族や友達と集まるとき、揚げ物やお酒を掘り下げますか？ グループ活動よりも座って過ごす時間が多いですか？ もしそうなら、あなたとあなたの周りの誰もが何百もの空のカロリーを消費している可能性がありますが、すべてそれらを燃やすことはありません。何をすべきか： 健康的なニブルに値するスナックを準備する習慣を身につけ、集まりで行うことを交換します（ゲームの夜でもテレビを見るよりはましです）。 運動の集まりをスケジュールして、これらのいずれかを試すこともできます トップ10のカロリー燃焼活動.
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