送信するメールがもう1つ、回答するテキストがもう1つ、ファイルにレポートがもう1つあります。それを知る前に、午後9時です。 営業時間は過ぎましたが、あなたは まだオフィスにいる、そしてあなたの同僚の何人かはおそらくまだそこにいます。 ついに家に帰ったら、ソファに座って、キッチンから探し出せるものを何でも食べて…そしてもう一度メールをチェックしてください。 あなたの同僚はまだあなたのプレゼンテーションについて質問を送っています、そしてあなたの側の喧騒は手招きします。
これはハッスルカルチャーです。私たちの常にオンで常に機能する考え方は、目がくらむことは名誉のバッジであり、あなたの仕事とアイデンティティは同じです。 そして、それは本当に私たちにストレスを与えています。 慢性的であるため、これは大きな難問です ストレス 私たちの心、体、そして生産性にとってひどいものです。 の山 調査によると 幸せで、健康で、仕事で成功するためには、十分な睡眠をとることによって、私たちの幸福に気を配る必要があります。 IRL接続を強化し、テクノロジーからプラグを抜いて充電します—ハッスルカルチャーの正確な優先順位は私たちに次のことを促します 無視。
アメリカ人の10人に8人が 自分がストレスを感じていると考える と 40パーセント 昨年は前年よりもストレスが高まっていると報告した私たちのうち、ハッスルカルチャーが私たちの集団にとってひどいことは明らかです メンタルヘルス. そして、ハッスル文化への反発が醸造されています。 過去数か月間、「ハッスルカルチャーの害,” “労働主義はアメリカを惨めなものにしている、" と "なぜ若者は仕事を愛するふりをしているのですか？」は主要な出版物に定期的に掲載されており、長時間の執着についての全国的な対話を促進しています。 何十年もの間、私たちは常にもっと一生懸命働くことができると言われ、その考え方が私たちの幸福に与える影響を目の当たりにして、ようやく変化し始めているかもしれません。
絶対に勝てないレース
17世紀のフランスの数学者および哲学者 ブレーズパスカル 「人類の問題はすべて、人間が一人で部屋に静かに座ることができないことに起因している」と述べた。 言うまでもなく、彼はハッスルカルチャーのファンではないでしょう。 さらに遡ると、古代の知恵
しかし、ノンストップの仕事が私たちを幸せにしていないのなら、なぜ私たちはそれをしているのですか？ 一部の人々にとって、それはすべてFOMO、または見逃すことへの恐れについてです。 「常にオンになっていると、常に不安感が生まれ、常にやるべきことがあるようになります」と、著者のアリス・ボイズ博士は述べています。 不安ツールキット と ヘルシーマインドツールキット、Thriveに伝えます。 「アメリカは、多くの意味で、チャンスの国です。 そこには非常に多くの機会があり、いつでも機会を利用することを逃しているため、競合他社/ピアに遅れをとっていると感じるのは簡単です。」
それだけでなく、多くの人が生活のために、またはサイドハッスルとして自分たちがしていることを心から楽しんでいます。 Boyes氏によると、問題は、さまざまなプロジェクトが多数あると、生産性に重点を置いていないことを行うことを精神的に正当化することが非常に困難になる可能性があるということです。 「人々は、昼間は仕事に行き、夜は家に帰って横の喧噪に取り組んでいることに気付くことができます。 生産性を感じさせないやりたいことをするのが難しいと感じるまでは、多様性のセンスがあります」と彼女は言います。
同じ線に沿って、これ 一定の生産性の必要性 時々人々はすべての趣味をサイドハッスルに変えるようにプレッシャーを感じさせます。それはすべてを資本主義の追求にするという私たちの文化の一部です、とボーイズは言います。 確かに、ストア派は、趣味（私たちを幸せにする目的で行う活動）を、追加のストレスの原因となるものに操作することを承認しません。 また、ストア派は、ハッスル文化の別の副作用を承認しません。それは、私たちの時代に金銭的価値を精神的に置き、それがストレスの原因となることを可能にすることです。 Boyesが説明するように、隣人と10分間チャットすると、の罠に陥りやすくなります。 「これは私に[特定の金額]の費用がかかる」と考えています—特にフリーランサーやその他の人にとっては 自営業。
私たちの時間とエネルギーのこの商品化は、私たちが常に自分自身を売る必要があるかのように私たちを感じさせます。 これは私たちが誰であるかが決して十分ではないように私たちに感じさせることができます。 「スキルや知識が習得された直後に期限切れになるような感覚を永続させる可能性があります。また、関連性を維持するために私たちがしなければならないことが常にあるように」とデナM. ディナルド、サイ。 フィラデルフィアの臨床心理士であるD.はThriveに語ります。 これは、低い自尊心、絶望感、罪悪感、興味の喪失につながり、 レースの考え、集中力の低下、睡眠の問題、過敏性—信じられないほど高い価格は価値がない 支払う。
喧騒は私たちを傷つけています
では、時間とエネルギーをすべて仕事に注ぎ、何も注ぎ込まないとどうなるでしょうか。 要するに、私たちの生活のあらゆる側面-私たちの精神的および肉体的健康、私たちの関係、私たちの仕事の内外での成功-は苦しんでいます。 これを逆転させる方法は、本当のセルフケアを実践することです。Instagramに対応したお風呂ではなく、自分自身を治療する必要があるかのように感じます。 素敵なスリッパ—十分な睡眠、動き、健康を確保するために時間と労力を費やして話し合っています 食品。 しかし、あなたが喧嘩しているとき、それは口で言うほど簡単ではありません。
私たちのお金のように、私たちは時間とエネルギーを使い果たしないように予算を立てる必要があります。 「エネルギーは再生可能な資源である可能性がありますが、したがって、一部のプロジェクトは私たちに再びエネルギーを与えることができますが、時間は固定され、一度費やされると失われます」とAliciaA。 ペンシルベニア州立大学の産業組織心理学の教授であるグランディ博士は、Thriveに語った。
Elena Touroni、Ph。D。 ロンドンのチェルシー心理学クリニックのコンサルタント心理学者兼共同創設者は、ハッスル文化の累積的な影響は、私たちが奪われ、憤慨し、無関心であると感じることであると付け加えています。 「常にオンになっていることで、私たちは現在の瞬間を意識する能力を失います。これは、より大きな心理的幸福につながります」と彼女はThriveに語ります。 そして、ハッスルカルチャーは、それが達成しようとしているものとは逆の効果をもたらします。「常にオンになっていると、ストレスレベルが高まり、生産性が大幅に低下します」とTouroni氏は言います。
私たちの関係もまた、喧騒の文化の影響を受けています。 私たちが喧噪に巻き込まれ、人間関係にあまり存在しないとき、それは去ることができるだけではありません 私たちは孤立していると感じていますが、それはまた、定期的にチェックインしている人がいないことを意味します 幸福。 「私たちがゆっくりと休息し、再調整し、人生を楽しむことができないと、体、心、精神のすべてが苦しみます」と、カリフォルニアで臨床心理士をしているカーラマリーマンリー博士はThriveに語ります。 「私たちはその影響を感じたり感じたりしないかもしれませんが、その犠牲は累積的で広範囲に及んでいます。」
そしてマンリーによれば、私たちが仕事モードから抜け出さなければ、それは私たちの脳機能にも影響を及ぼします。 あなたの仕事だけでなく、日常のタスクを実行することをより困難にします 生活。
優先順位を付け直す必要がある兆候
一生懸命働くことは良いことだと教えられてきました。では、それがいつ問題になるかをどうやって知るのでしょうか。 アトランタの精神科医であるディオンメッツガー医学博士によると、それはすべてバランスが重要であり、ことわざの規模に注意を払う必要があります。 「私たちは皆、仕事、人間関係、健康のバランスをとろうとしています。 ハッスルが他の2つから離れ始めたときに、スケールが傾いていることがわかります。 あなたは睡眠不足、不健康な食事、または愛する人との計画のキャンセルをしています。 これはあなたが線を引くときです」と彼女はThriveに話します。 「あなたの体重計はもはやバランスが取れていません。 これはあなたが喧騒から離れてそして 再校正. バランスが燃え尽き症候群を防ぎます。」
私たちの多くは、身体的に病気になったときに燃え尽き症候群や過労を真剣に受け止め始めますが、その点に到達する必要はありません。 代わりに、 燃え尽き症候群の兆候と症状 睡眠障害、絶え間ない倦怠感、忘却、不注意な間違い、集中力の欠如、原因不明の痛みなどがあります。 これらに気付いた場合は、優先順位を付け直し、最近になり、自分の幸福に集中する必要があることは明らかです。
解決策があります
ハッスルカルチャーの魅力の餌食になったとしても、コースを修正することは完全に可能です。 メンタルヘルスを維持し、さらには高めながら、充実したエンゲージメントのある生活を送ることができます。 重要なのは、長年にわたって私たちの力で支えられてきた、実績のある、科学に裏打ちされたゴールドスタンダードソリューションに目を向けることです。 これは、習慣になる可能性が高い小さな行動の変化から始めることを意味します。 私たちはこれらを呼びます マイクロステップ、そしてここに、誰もが私たちの常にオンの文化のストレスを減らし、あなたの精神的健康を維持しようと試みることができるいくつかがあります。
すべてを完了していなくても、1日の終わりを宣言します。
真に優先するということは、 不完全で快適. 時間をかけて充電すると、チャンスをつかむ準備が整います。 これは、常に喧嘩をしている人々にとっては挑戦ですが、開始するための重要な場所です。
普段よりほんの数分早く寝なさい。
5分前の夜でも違いがあります。 増分の変化は非常に小さいため、気付くことさえありませんが、1週間後には大きな影響があります。
あなたにとって重要な何かのためにあなたのカレンダーの時間をスケジュールしてください。
ジムに行くときも、アートギャラリーに行くときも、友達に会うときも、リマインダーを設定すると、責任を問われることになります。
机に水筒を置いてください。
いつも何かをしていると、水分補給を忘れがちです。 さらに、1日を通してボトルを補充すると、待望の休憩が提供され、デスクから離れて他の人とつながる機会が得られます。
職場に着いたら、一時停止して、「なぜこれが重要なのか」と自問してください。
調査によると 意味は動機です. あなたの仕事の重要性と潜在的な影響を考えるとき、それはあなたがどのプロジェクトがあなたの時間とエネルギーに本当に価値があるかを見分けるのを助けることができます。
重要度の低い項目をやることリストにドロップして、重要なタスクの時間を作ります。
あなたの人生にあなたのエネルギーを消耗し、あなたを本当に重要なことから遠ざける活動や中途半端な野心があるなら、 それを手放すことを検討してください. 自分が本当に気にしないものを切り離す許可を自分に与えるとき—それが ラテン語を読むことを学ぶか、料理を学ぶこと—あなたはあなたが本当にすることにもっと多くの時間とエネルギーを残しているでしょう 価値。
忙しくても、毎日、誰か他の人と時間を過ごしましょう。
助けたり、聞いたり、単に誰かのために立ち会ったりすることは、あなたとあなたが助けている人の両方に利益をもたらすことができます。 研究によれば、私たちが他の人に時間を費やすと、私たち自身の時間の感覚が実際に拡大します。 そして、私たちがノンストップで仕事をする習慣があるとき、他の人と有意義な関係を築くことはしばしば道に迷います。
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