体重を減らしたり、より健康的な食事を取り入れたりするために、すばやく便利なエネルギーバーを手に入れるために、十分な朝食をとばしましたか？ または、家庭料理を低カロリーの無駄のない料理に置き換えましたか？ 私たちの日常生活では、健康食品と思われるものについての無数の神話や「事実」とともに、毎日無限の食事の選択肢に直面しており、多くの人がどの食品を食べるべきか疑問に思っています。 ここでは、すべての健康志向の人が知っておくべきいくつかの基本的な食品の事実を提示します。
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知識は力である
健康的な生活の秘訣は事実を知ることですので、食品ピラミッドから始めて、より栄養に精通してください。 毎日の栄養要件を決定し、食品ラベルを読んで、食べている食品の1食分量と栄養成分を確認してください。 基本に立ち返り、新鮮で健康的な食品を食べることから始めるのが最適です。
食品ピラミッドの基本
健康的な食事の基本は、あなたの食品グループを知ることから始まります。 基本的な食品ピラミッドは、子供の頃からあまり変わっていませんが、各地域で食べるべき食品の種類についてより具体的になるように進化しました。
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穀類。 全粒小麦、米、オート麦、コーンミール、大麦、またはその他の穀物から作られた食品。
推奨される1日あたりの摂取量：170グラム -
野菜. これらは、生、調理済み、新鮮、冷凍、缶詰、乾燥または脱水、丸ごと、カットアップまたはマッシュポテトである可能性があります。
推奨される1日あたりのサービング：5サーブ -
果物. これらは、新鮮、乾燥、冷凍、缶詰、丸ごと、カットアップ、またはピューレにすることができます。
推奨される1日あたりのサービング：2サーブ -
ミルクおよびその他の乳製品. これには、クリームチーズ、クリーム、バターなど、カルシウムをほとんどまたはまったく含まないミルクから作られた食品を除く、すべての乳製品が含まれます。
推奨される1日あたりのサービング：3カップ -
肉と豆（たんぱく質）. 肉、鶏肉、魚、乾燥豆、エンドウ豆、卵、ナッツ、種子から作られたすべての食品。
推奨される1日あたりの摂取量：150グラム -
オイル. 室温で液体である脂肪。
推奨される1日あたりの摂取量：控えめに食べる
推奨される1日の摂取量は、身長、体重、体型、エネルギー量によって異なるため、1つのサイズですべてに対応できるわけではありません。 食品ピラミッドの詳細とカスタマイズされたダイエットプランの作成については、mypyramidにアクセスしてください。
