サツマイモ
サツマイモはベータカロチンが豊富で、ブルーベリーよりも抗酸化物質が150％多く含まれています。 また、心臓に良いビタミンAや強力な免疫システムの構築に役立つビタミンCも豊富に含まれています。 ヘイリー・ポムロイ、著者 高速代謝ダイエット、サツマイモと焼き鮭を組み合わせてスーパーフードを詰めた食事を提案します。
卵
卵子は高コレステロール血症と関連していますが、実際には、1日に1個の卵子が現在のコレステロール値を変えないことが研究によって示されています。 卵白だけを食べることは避けてください。卵の重要な栄養素が含まれている卵黄を見逃していることになります。 卵にはカルシウム、マグネシウム、いくつかのビタミンが含まれており、健康な目を生み出すタンパク質とカロテノイドが豊富に含まれています。
チーア種子
チアシードはあなたの食事療法のためにカルシウムのパンチを詰め込みます。 実際、それらはミルクより500パーセント多くのカルシウムを含んでいます。 また、野生のサーモンと同じ量のオメガ3酸が含まれており、減量のための追加のボーナスがあります。 ドクターオズショー.
ブルーベリー
ブルーベリーはおいしいだけでなく、抗酸化物質、フィトフラビノイド、カリウム、 ビタミンC、これらのおいしい小さなベリーを甘いおやつを探している人にとって素晴らしいスーパーフードにします。 ブルーベリーは抗炎症作用があるだけでなく、摂取するリスクも低下させます 心臓病 と癌。 ブルーベリーは簡単におやつになりますが、ポンロイはスムージーに使用することをお勧めします。 試してみてください ミックスベリーカシュースムージー —素晴らしいファットブラストスムージー—すばやく簡単な朝食オプション。
ほうれん草
ほうれん草はポパイと最も関連しているかもしれませんが、研究によると、ほうれん草を食べることは鉄の良い供給源以上のものになる可能性があります。 このスーパーフードは、心血管疾患、癌、および加齢に伴う黄斑変性症になる可能性を減らすのに役立ちます。 ほうれん草には、カロテノイド、いくつかの抗酸化物質とミネラル、植物由来のオメガ-3脂肪酸が含まれています。 ほうれん草を冷蔵庫に入れておくことは、家族が健康的なおかずを確実に手に入れるための簡単な方法です。それがサラダの形であろうと、ストーブの上で調理されたほうれん草の形であろうと。
シナモン
多くの場合、コンフォートフードには砂糖や不健康な脂肪が含まれています。 しかし、シナモンを食べ物に加えることは、不健康な飽和脂肪なしでおばあちゃんのキッチンの快適さを得るための素晴らしい方法です。 世界で最も古いスパイスの1つであるシナモンは、血糖値の調節に役立ちます。 また、天然の食品防腐剤であり、心血管疾患のリスクを軽減する可能性があります。研究によると、LDLコレステロールレベル（有害なコレステロール）が低下することが示されています。 ポンロイはまた、彼女の本の中で、 ファスト 代謝 ダイエット、特にカフェイン入りのコーヒーから自分を引き離そうとしている場合は、朝のスムージーに使用します。
