それらすべての試合に出場し、彼らのゲームのトップになるために、 ウィンブルドン テニスプレーヤーは確かに彼らのペースを通り抜けています。 彼らのフィットネスがスクラッチに達していることを確認するために、すべての競技者は毎日運動します。 ワールドクラスのアスリートであることがどのようなものかを味わい、その過程でより健康になるために、彼らのルーティンがどのようなものであるかを考えてみましょう。
ランニング
ランニングは全身にとって素晴らしいトレーニングであり、血液を送り出すための完璧な有酸素運動です。 テニスプレーヤーは、コート上を大量に走り回っているため、全体的なフィットネスを維持するためだけにこれを行います。 伝えられるところによると、アンディ・マリーは持久力のために400メートルの繰り返しランニングを行っており、それが他の競合他社よりも優位に立つ可能性があると主張しています。 ランニングはまた、体の炎症を軽減し、エンドルフィンを放出して、心地よい気分を味わえます。
テニス
これはウィンブルドンの選手にとって明らかな運動の選択であり、多くの人がトーナメントの準備段階で1日に数回プレーして、フィットネスとゲームの両方を向上させます。 テニスは、体のすべての主要な筋肉を使用した全身トレーニングであり、より強く健康的な筋肉を構築します。 また、柔軟性が向上し、定期的にプレイすると、美しいトーンの手足が残ります。 ゲームはあなたの心にも最適であり、それをシャープで応答性の高い状態に保ちます。 あなたがボールを打つたびに、あなたの脳は一生懸命働き、同様に溜まった緊張を解放します。 フィットネスを向上させようとはしていなくても、テニスは心を若く保つための素晴らしい方法であり、あなたも素晴らしい時間を過ごすことができます。
ボックスジャンプ
テニスの多くは下半身に関するものなので、ボックスジャンプはその領域の筋力と筋肉を改善するための優れた方法です。 ボックスジャンプとは、高さが約25インチのボックスをジャンプすることです。 それはあなたの垂直跳び、バランスと筋力を改善し、またあなたの応答時間とスピードを改善します、それが多くのテニスプレーヤーがそれを好む理由です。 ボックスジャンプを攻撃コースのルーチンに組み込むと、ワークアウトが補完されますが、このエクササイズを最大限に活用するには、適切に行う必要があります。
重み
ウェイトは軽くする必要がありますが、ボディビルダーの外観はほとんどの女性にとってあまり魅力的ではないため、すべてのテニスプレーヤーは、ウェイトを持ち上げて体力を維持するようにします。 多くの人が気付いていないかもしれませんが、ジムにいることは、何時間もコートで練習しているよりも、誰かがスポーツのキャリアでどれだけうまくやっているかを決定することができます。 アスリートは、ジムがトレーニングの不可欠な部分であり、筋肉を強くし、体をフィットさせて、ウィンブルドンのような大きなトーナメントでの競争に立ち向かう準備ができていると信じています。 あなたに合ったウェイトルーチンを見つけるには、あなたに最適なプランを考案できる地元のジムのフィットネスインストラクターに予約するのが最善です。
よく食べる
よく食べることは、実際のトレーニングよりも重要ではないにしても、同じくらい重要です。 激しいトレーニングをするときは、エネルギーのための炭水化物と筋力のためのタンパク質でいっぱいの健康的な食事を食べる必要があります。 ウィンブルドンのテニスプレーヤーは、1日に4,000〜6,000カロリーの驚くべき量を食べます。アンディ・マリーは、大きなテニストーナメントのトレーニングでは、上の数字以上を食べると述べています。 果物、野菜、穀物、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質をたくさん食べる必要があります。 ビスケットやケーキなどの食品は「空の炭水化物」と見なされるため、避ける必要があります。
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