私たちがしたいすべての変更は、私たちの耳の間を軽くたたくように始まります—私たちが目標を達成することについてどのように考えるかで。 健康的なライフスタイルを後からではなく早く始めるためのいくつかの方法があります。
コミットメント、意志力、粘り強さは、古くて根付いた習慣を乗り越えるためになくてはならないものですが、ライフスタイルを徐々に変えることは、一度に目標に取り組むよりも簡単です。
溝の食事
ダイエットは厄介な4文字の言葉であり、正当な理由があります。 単なる言及は、剥奪と空腹の痛みのイメージを引き起こします。 あなたの医者が特定の食事療法を処方しない限り、その古い言葉を捨てて、「新しい栄養ライフスタイル」をあなたの目標にしてください。 食事の仕方が徐々に変わると、減量は一瞬ではないかもしれませんが、ポンドは下がり、健康的なライフスタイルはヨーヨーの流行以上のものになります。 砂糖、トランス脂肪、加工食品を減らしながら、すべての食事とスナックに健康的なバルク食品を追加します（または、1回の食事、2回、3回など）。
自然に満たされた食品には、マメ科植物/豆、アーモンド、繊維ベースの果物と野菜（リンゴ、ブロッコリー）、低脂肪などのタンパク質と繊維が詰め込まれています 赤身の肉、魚、低脂肪チーズ、ナッツ（ほんの一握り）、大豆ベースなどの高タンパクスナック（できれば充填剤や防腐剤を含まない） 製品。 パスタ、パン、米、ジャガイモなどのでんぷんを最小限に抑えるか、全粒小麦とマルチグレインバージョンに置き換えます。 健康的なオイルを見つけましょう。 バターを捨てて、オリーブオイルと天然ハーブを少し加えます。
奪うな、生きていると感じる
週に1日か2日（体重の目標と運動のレベルに応じて）、贅沢な軽食や食事を自分に与えてください。 できるからといって、プレートのすべての噛み合わせを終えないでください。 一週間夢見ていたチョコレートケーキを精神的に押し戻すと、ケーキはあなたの代わりに力を発揮します。 あなたが切望する正確な食事や軽食を自分で食べさせてください。 ゆっくり、注意深く、そして意図的に喜びを持って、意図的に食べることで、お気に入りの料理を楽しんでください。
ギルティは適用する必要はありません
罪悪感に満ちて毎週の喜びを薄めないでください。 冷蔵庫に健康的で防腐剤を含まないお気に入りのバージョンをストックして、加工食品を保管します（別名、
毒素）湾で。 砂糖、脂肪、防腐剤は、体内の炎症と慢性的な膨満感を促進します。 加工食品、脂肪、砂糖を「地球からの食品」に置き換えるほど、体はクラッドを拒絶し、良いものを渇望し始めます。あなたの部分の認識を変える
家で外食するとき、アメリカ人はポーションサイズを限界まで押し上げる傾向があります。 プレートが大きいほど、私たちのお金には大きな価値があるように見えますが、実際に必要なカロリーよりも多くのカロリーを渇望するように体を誤って訓練しました。 カロリー計算でけいれんする場合は、ポーションサイズを徐々に小さくしてドギーバッグを詰めてカロリーを減らし始めます。 満足していると感じるかどうかを感知するために20分待ちます。 それでも本当にお腹が空いている場合（退屈、悲しみ、不安、またはおばあちゃんを幸せにするために食事をしている場合）、健康的で低脂肪、高繊維、または高タンパク質の食品でフィラーを追加します。
チーズで揚げたり、窒息させたりするものは避け、心の健康に良い地中海風にアレンジしたグリルとソテーのバージョン（オリーブ、オリーブオイル、ニンニク、トマト、新鮮なハーブなど）を選びます。 数週間から数ヶ月の間に行われた小さな変更は、かつてダイエットのように感じられたものが自然な生き方になることを意味します。
あなたの方法を行使してください
いいえ、リモコンを持ち上げたり、郵便受けまで歩いたりしても、毎日の有酸素運動にはカウントされません。 効果的な運動とは、あなたのスタイル、時間の制約、予算に合わせて機能するフィットネスプログラムをカスタマイズすることを意味します。 1日あたり最低30〜45分、週に3〜5回移動します。 夕食を食べたり歯を磨いたりするのと同じくらい運動を人生の大きな部分にするように努力し、最終的には（通常3か月以内、プラスマイナス）、「私はしなければなりませんか？」 「本当にやりたい」に変わります。
犬を散歩させたり、ベリーダンスのクラスに参加したり、活発で息をのむようなペースで近所を散歩したりできます。 ジムに参加して、スピニング、ピラティス、筋緊張、カーディオ、キックボクシングのクラスを受講してください。 筋力トレーニングを伴う代替有酸素運動; それぞれがあなたの全体にとって等しく重要です 健康. トレーニングとさまざまな動きを組み合わせて筋肉の記憶を避け、筋肉を驚かせて新しいレベルの筋力と持久力を生み出します。 やせっぽちの友達の運動ルーチンや、滑らかな雑誌の表紙に載っているサイズ4の女性を模倣するのではなく、動きのモジョを見つけましょう。
健康的なライフスタイルを開始することは、「オールオアナッシング」レジメンのように感じる必要はありません。 最初にパラダイムシフトを行い、目標を段階的に段階的に達成することで、より良い習慣の生涯を開始します。 すぐに前向きな姿勢を取りますが、食事、栄養、ストレス管理に段階的な変更を加えます。 少しずつ考えてみると、古い方法を新しく改善されたパターンに変更することは、剥奪のように感じるのではなく、完全な自己啓発のように感じるでしょう。
