体調を整えて、正当な理由の一部になりたいですか？ スーザンG。 コーメンレースフォーザキュアは、乳がんとの闘いのための資金を調達し、乳がんの生存者を祝い、乳がんで亡くなった人々を称える5kのランニング/フィットネスウォークです。 （定期的な運動をしていない場合は、まず医師に相談して、プログラムを開始するのに十分な健康状態にあることを確認してください。）
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すべてが明確になり、5kチャレンジの準備ができたら、歩くかレースを走るか、または両方を組み合わせて行うかを決定します。
トレーニングのヒント
- あなたのフィットネスレベルを考慮に入れてください、ゆっくりと始めて、体の信号に注意を払い、やりすぎているかどうかを確認します。 何かが痛い場合は医師に確認してください。
- 週に4〜5回歩くか走ることを計画してください。 ウォーキングからランニングに移行したい場合は、ジョギングの短い発作（60秒から始めてみてください）とウォーキングを交互に始めてください。 時折、怪我を避けて物事をより面白くするために電車を横断します。自転車に乗ったり、ウェイトを持ち上げたり、水泳に出かけたりします。
- 適切なテクニックを使用してください。 First Step Programs（FirstStepPrograms.com）の創設者兼コーチであり、 フィット感と速さ：ウォーカーとランナーのための100のトレーニング、「私は多くの初心者を訓練しており、フォームとテクニックが重要です。 後ろにわずかなアーチがあり、かかとからつま先まで踏み込み、前足だけでなく足全体で打つ必要があります。 腕は、右から左、または上下ではなく、前方に振る必要があります。 頭を下に向けるのではなく、まっすぐ前に向ける必要があります。」
- 運動ログを保管し、 あなたの活動、距離、ウォーキングやランニングに費やした時間を書き留めます。 NBFits.comなどのWebサイトのオンラインツールは、進捗状況を追跡するのに役立ちます。
- 準備し始める、クールダウンしてストレッチします。
- 1つか2つ取る 休みの日 あなたの体が回復するのに十分な時間を与えるために週あたり。
- フィット感があり、快適で、 支えとなる靴.
より多くのサポートとモチベーションを得るには、トレーニングするグループを見つけるか、独自のグループを開始してください。 あなたのオフィスや近所の周りに尋ねるか、一緒にトレーニングする散歩/走りの仲間をオンラインでチェックしてください。 「Camaraderieは女性が訓練する主な理由の1つです」とGrayは言いました。
チャリティーイベントのトレーニングは、体調を整えると同時に良いことをするための素晴らしい方法です。 「女性は、自分が信じている原因があると、より集中する傾向があります」とグレイは述べています。
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