あなたはあなたを後押しするために筋金入りのアスリートである必要はありません 心臓の健康. 適度 エクササイズ のリスクを大幅に減らすことができます 心臓病 と他の慢性疾患だけでなく、あなたの持久力、強さと柔軟性を向上させます。 どんな量と種類の身体活動もあなたの全体的な健康に有益ですが、あなたの心臓に最も利益をもたらす運動の量と上位5つの運動について読んでください。
心臓の健康のためにどのくらいの運動が必要ですか？
専門家は、毎週少なくとも150分または75分の激しい有酸素運動のために何らかの形の中程度の有酸素運動を行うことを推奨しています。 スケジュールに合った方法で議事録を広げることができます。 たとえば、毎日22分のウォーキング（中程度）や、週に5回15分のランニング（激しい）を行うことができます。 重要なのは、ある種の中程度から活発な心血管活動を1週間にスケジュールし、実際にそれを行うことです。
心臓の健康を改善するための5つのベストエクササイズ
有酸素運動または心血管運動は、呼吸数と心拍数を増加させるあらゆる形態の活動であり、本質的に心臓がより激しく働き、より強くなるように挑戦します。 心血管 フィットネス あなたの体が酸素を使う方法を改善します。 心が強くなると、階段を上っていくのに巻き込まれず、身体を動かすことができます。 活動が長くなり、安静時の心拍数が低くなります。つまり、心臓がより効率的に血液を送り出すことができます。 あなたの体。 どんな有酸素運動もあなたの心臓に良いですが、これらの5つの身体活動は心臓の健康にとって一流です。
1
早歩き
人体は歩くために生まれました。 トレッドミルで何マイルも走る場合でも、道路にぶつかる場合でも、早歩きはフィットネスを向上させる自然な方法です。 支えとなる快適なウォーキングシューズを履き、iPodにストラップを付けて、動きましょう。 ソファに座るよりも余暇を散歩する方が良いですが、適度な強度レベルを達成するには、速いペースで歩くように自分を押してください。
2
ランニング
ウォーキングよりも挑戦的ですが、ランニングは、人体がすぐに実行できるもう1つの心臓の健康的な身体活動です（身体的な制限や怪我を除く）。 さらに、これはカロリーを燃焼するための最良の方法の1つであり（150ポンドの人は1マイルあたり100カロリーを燃焼できます）、心臓病のリスクを減らすために体重を減らそうとしている場合のボーナスです。 ランニングの初心者の場合は、早歩きから始めて、5分ごとに1〜2分のランニングを追加します。 体調が良くなると、その間を歩く必要がなくなるまで、ランニングの分数を増やすことができます。
3
水泳
プールはゆっくりと浮かぶのに最適な場所かもしれませんが、その水は全身のフィットネスの課題にもなり得ます。 水泳ラップやウォーターフィットネスクラスへの参加でさえ、心拍数を上げて改善するだけではありません あなたの心臓の健康、水はあなたの筋力を改善する多方向の抵抗を提供し、 調子。 ウォーキングやランニングが悪化する可能性のある関節の問題がある場合は、水泳が安全な代替手段です。
4
サイクリング
関節にやさしいもう1つの有酸素運動であるサイクリングは、ジム、スピンクラス、または道路やトレイルの外で一人で行うことができる、影響の少ない運動です。 サイクリングの時間と自転車を効率的に利用して、仕事や用事をこなしてください。 さらに良いことに、サイクリングクラブに参加して友情を楽しんでください。 心臓が鼓動している間、自転車をオフロードに持っていくと、体力が増し、下半身と中核の筋肉の調子が整えられます。
5
インターバルトレーニングまたはサーキットトレーニング
有酸素運動をしっかりと行うと涙が出る場合は、心肺機能を混ぜ合わせてください。 たとえば、有酸素運動の3分ごとに、1分間の筋力トレーニングエクササイズまたは高強度の有酸素運動を行います。 別のオプションは、5〜10の筋力トレーニングエクササイズを選択し、それぞれ1セットを実行して、より低いトレーニングを行うことです。 心拍数を維持するために、あるエクササイズから次のエクササイズにすばやく移動しながら、体重とより高い繰り返し 上。 このタイプのトレーニングは、運動へのモチベーションを維持するだけでなく、筋力、持久力、心臓の健康を改善します。
アがが
新しい運動計画を開始する前に、医師に相談して、あなたがしたい身体活動があなたの年齢、健康、健康状態に適していることを確認してください。
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