3月です。つまり、春に向けてスリムにする準備ができています。 しかし、あなたはまた、毎年、新年の決議でキックすることを誓うのと同じ不健康なライフスタイルの習慣に屈しました。 おそらく問題は、体重を減らすことについてのあなたの見方です。 減量 イエナ・ラ・フラム監督は、減量を楽しいものにするのと同じくらい簡単に、形を整える決意を保つことができるとSheKnowsに語っています。
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3月です。つまり、春に向けてスリムにする準備ができています。 しかし、あなたはまた、毎年、新年の決議でキックすることを誓うのと同じ不健康なライフスタイルの習慣に屈しました。 おそらく問題は、体重を減らすことについてのあなたの見方です。 減量コーチのイエナ・ラ・フラムは、減量を楽しいものにするのと同じくらい簡単に、形を整える決意を保つことができるとSheKnowsに語っています。
の創設者であるlaFlammeに話を聞いた 楽しい減量、減量への女性的なアプローチ、減量についての考え方を再定義して、持続可能で実際に楽しいものにする方法について。 ダイエットや運動の方法を変えると、体が変わります。
SheKnows：楽しい減量とは何ですか、そしておそらくもっと重要なのは、減量は実際に楽しいことができるのでしょうか？
イエナ・ラ・フラム： 減量は実際には楽しいものでなければなりません。そうでないと持続可能ではありません。 ストレスモード（脂肪を蓄えるとき）またはリラクゼーション（ホルモンが最適化され、脂肪燃焼がオンになっているとき）のいずれかになります。 ストレスの多い食事はクレイジーです。 ストレスの多いものはすべて、ストレス反応に陥ります。 さらに、ほとんどの女性は、食事中と一般的なライフスタイルの両方で喜びを欠いています。 楽しい減量とは、楽しいものを見つけてそれを使用することで、より健康的なライフスタイルを作り出すことです。 それは考え方から始まり、それから物理的になります。
SK：なぜ多くの女性がダイエットや健康的なライフスタイルの選択に固執することにそれほど多くの問題を抱えているのですか？
JLF： 彼らは喜びを欠いています。 私たちは、喜びを勤勉への報酬と考えるように育ちました。 喜びが生物学的要件であることに気付くのではなく、それはたまにあるおやつです。 さらに、多くの人々は本当に喜びについて罪悪感を感じます。 彼らは何が彼らに喜びを与えるのかを見つけるために余分な努力をしません。 ストレスの多い環境で育った場合、喜びは本当に異質であると感じることができます。
進化を通して、すべての生物は喜びに向かって、そして痛みから離れるように進化してきました。 私たちは、食べるという感覚的な体験を得るように代謝的にプログラムされており、その感覚的な部分が得られない場合でも、私たちの体はまだ空腹です。 私たちは体をコントロールできると思いますが、私たちの体は私たちの心よりも強く、進化の面ではそれも古いです。 食事をしている間、体は喜びを奪われているので、体を隅に戻さないでください。そして、本当に楽しい食事をすることを優先してください。
SK：私たちの多くにとって、運動はそれほど楽しいものではないので、厳格な運動と健康のルーチンを持つのは悪いことですか？
JLF： 誰のために厳しいですか？ 「ああ、嫌いですが、トレッドミルで本を読んだり、iPodを聴いたりすると、速く進みます」と比べて、体が楽しい時間を過ごしている場合は、生産性が向上します。 ソファに座っても、楽しく体重が減ることはありません。 しかし、女性の体は、ダンス、ヨガ、テニス、または遊び心のあるアクティブなものを好むかもしれません。 うまくいくものを見つけるのに十分興味があるなら、うまくいくものがなければなりません。
SK：自分に合った活動をどのように見つけますか？
JLF： 好奇心を駆使して、これらの楽しいアクティビティ（ポールダンス、フラフープ、他の女性とつながる方法を見つける）を見つけてください。 近所にあるもの、便利なもの、友達が何に夢中になっているのかを常にオープンにしてください—試行錯誤[の大部分は それ]。
SK：多くの人が、健康を増進するという新年の決議をすでに諦めています。馬に戻るために何ができるでしょうか。
- 食べ物を楽しむことは良いことであり、必要であるという考えに切り替えてください。 あなたがそれを持っていない場合、あなたは食べ過ぎになります。
- ストレスを感じると、喜びに鈍感になります。 食べる前に、リラックスしてください。 5回の大きな呼吸をして、落ち着いて、リラックスできる環境で食事をしてください。そうすれば、喜びに敏感になります。
- あなたが食べるすべてのかみ傷で純粋な喜びを求めてください。 ゆっくりと呼吸し、体を感じることによってこれを行います。 あなたが味わい、匂いを嗅ぎ、見、感じ、そして経験することに注意を払ってください。 これはあなたの体の自然な食欲制御を活性化します。
- エネルギーのポイントまで食べます。 疲れた状態と元気になった状態の間のスペクトルで、食事中のエネルギーに気づき、追跡します。 あなたが食べるにつれて、あなたのエネルギーは上がります。 十分に食べると、エネルギーが低下し始めます。 エネルギーが減ったと感じたら、食べるのをやめましょう。
JLF： [個人の決意]に焦点を合わせるのではなく、目標から環境（または私がエコロジーと呼んでいるもの）に焦点を移してください。 あなたが熱帯雨林の植物を持っていて、「ねえ、私は砂漠に住みたい」と言っているのに、それが枯れて死んでしまうと想像してみてください。 どうして？ その目標をサポートするサポートシステムはありませんでした。
何があなたの目標をサポートしますか？
- コミュニティ—グループを見つける、クラスを見つける、友達を見つける、人々があなたが興味を持っているタイプの楽しい活動をすでに行っている環境に身を置く。 マウンテンバイククラブに参加するとします。 それらの人々は土曜日の朝に目を覚ますのが好きで、自転車に乗って健康的な食べ物を食べるのが好きです。 グループの一員になることで、グループの考えや活動に影響を受け始めるでしょう。
- あなたの欲望に本当に正直になりなさい。 本当に何が欲しいですか？ なんでそれがいいの？ これはあなたに何をしますか？ なぜそれがあなたにとってとても重要なのですか？ そして、その欲求を尊重し、尊重し、その欲求を追求します。 集中し続け、赤ちゃんのステップを通してその欲求に向かって働き続けます。 人々は自分の欲望は「体重を減らしたい」と考えています。 彼らは自分たちが本当に何をしているのかについてもっと正直になる必要があります そうすれば、彼らは彼らを捨ててステータスに合わせるよりも、[彼らの目標]を追求するより多くの動機を持つようになるからです。 現状。
SK：運動の傾向は有害ですか？
JLF： 私はいつもクライアントに「あなたの喜びのポートフォリオを多様化する」ように言います。 好きなものを見つけたら、群れのために置き忘れないでください。 私が使用する1つの定義は、真の喜びと偽造の喜びを定義することです。 あなたは今、1日、1週間、1か月、1年で喜びます」対「偽造の喜び：私は氷を1パイント食べました クリーム; 私はワインを1本飲みましたが、1時間で砂糖の頭痛がします。 1日であなたは膨満します。 1週間で、5ポンド増えました。」 喜びを長期的に見て、持続可能な喜びを与えるものを探してください。
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