Instagramフィードをざっと見てみると、健康的な食事の簡単なヒント、ゴージャスでありながら実り多いフードポルノ、そして食事をきれいにする方法に関するたくさんのアドバイスが殺到します。 時流に乗るのは魅力的ですが、画像をダブルタップして実際に時流に乗ったり、プログラムに登録したりする前に、調査を行うことが不可欠です。 あなたはそれがあなたの特定のライフスタイルのためにスマートであることを確認したいだけでなく、それがどのように機能するか、それが何を約束し、そしてそれが何を伴うかを知りたいです。
脈拍を維持するための最新の興味深い傾向は、マクロビオティックです。 それがあなたにとって正しい選択であるかどうか疑問に思ったことがある場合は、これらの登録栄養士と専門家に料理を提供してもらいましょう。
マクロビオティックとは何ですか？
アーモンク統合医療のタニア・デンプシー博士 マクロビオティックはカロリーを重視せず、代わりにマクロとして知られているタンパク質、脂肪、炭水化物の比率を優先することを説明しています。 「これらの主要栄養素を適切な比率で食べることで、体重を減らしたり、筋肉を構築したりすることが前提です」と彼女は言います。 「マクロダイエットでは、より多くのタンパク質と炭水化物が必要であり、両方ともほぼ同じ割合で必要ですが、脂肪の量は少ないと想定しています。」 デンプシーによると、一般的な比率は40対40対20で、これは40パーセントのタンパク質、40パーセントの炭水化物、20パーセントに分解されます。 太い。 食事の形では、これは小さなステーキ（タンパク質）、いくつかのオリーブオイル（脂肪）、いくつかの野菜または米（炭水化物）のように見えるかもしれません。
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なぜマクロダイエットが流行しているのですか？
さまざまな食品グループの適切なサイズの比率を食べるという考えは報道価値がありませんが、チットチャットの増加 このダイエットについては、非常に多くのCrossFitters、ボディービルダー、モデルがその結果を賞賛しているためです。 デンプシー。 「これらの人々は、2つの主要な概念のために食事療法を支持しています。 マクロの比率は良好な範囲にとどまり、マクロの追跡をかなり簡単にするアプリがあります」と彼女は言います。 説明します。
マクロダイエットがリップサービスを受けているもう一つの理由は、彼らが奨励するライフスタイルと食べ物の選択のためです。 栄養士、ヨガ講師、作家として、ケリーガンズは次のように説明しています。「マクロビオティックは、私たちの環境に良い地元産の食品を促進します。 そして、消費される食品は元の状態に最も近く、最小限の加工しかされていません。 この食事療法はまた、食べるか食べないかの食品のリストを超えていますが、人生の全体的なバランスを促進しようとしています。」
メリットは何ですか？
あなたのお母さんがあなたが着たい夏のドレスに「はい」と言い、あなたの妹が嫌悪感を持って首を横に振るのと同じように、すべての食事療法は独自の長所と短所をもたらします。 全体として、専門家はマクロビオティックにいくつかの特典があることに同意することができます。
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彼らは部分管理に気づきをもたらします
特に夏に旅行しているときや、ワークアウトからハッピーアワーまで走っているときは、最も簡単なものを手に取って行きたくなることがあります。 しかし、 登録栄養士シャノンA。 ガルシア マクロビオティックは、あなたが毎日どれだけ食べているかを記録し始めるのに役立つと言います。 「大さじ2杯の脂肪を1日に45グラムしか摂取しないことに勝るものはありません。 ピーナッツバターはちょうど16グラムまたはあなたの毎日の脂肪割り当ての約3分の1のボックスをチェックしました」とガルシア 説明します。 「ポーションサイズと 栄養 私たちが食べている食品は、健康的なライフスタイルを実現するために重要です。」
健康的なライフスタイルを促進します
2番のバスルームに行かずに何日も行ったことはありますか？ それとも、オフィスの誰かがあなたの一般的な近くで咳をするたびに病気になっていることに気づきましたか？ マクロビオティックを採用することで、全体的な健康状態を上から下まで強化します。 「全粒穀物と野菜が豊富に含まれているため、食物繊維が非常に多く、満腹感と腸の規則性を助け、心臓の健康を促進する可能性があります。 また、抗酸化物質が含まれているため、免疫システムも強化する可能性があります」とガンズ氏は言います。
マクロは夕食の皿に何があるかを示しますが、このタイプの食事を誓う人々の全体的なライフスタイルは運動に基づいています。 この2つを組み合わせると、習慣の変化がすぐにわかります。
それはあなたの新陳代謝を後押しします
答えるのが簡単で、従うのが難しい百万ドルの質問？ あなたがよく食べて、それを定期的に発汗させるとき、あなたはたぶんいくつかを流し始めるでしょう。 だから栄養学の医者 ロジャーE。 アダムス 不要な体重を減らしたい人にとって、マクロビオティックは有望だと言います。 「マクロタイプの食事療法は、制限的な食事療法や単一の主要栄養素の過剰摂取によく見られる血糖値の急上昇や落ち込みを回避することで、より良いエネルギーを与え、代謝を高める可能性があります。 この食事療法はまたあなたが食べ過ぎないようにするのを助けることができます。 そして、マクロビオティックはすべての主要栄養素の消費に基づいているので、あなたの食事はあなたがあなたとしてより健康になります 果物や野菜などのより多くのホールフーズとより少ない加工食品を取り入れることを学びます」と彼は言いました。 説明します。
いくつかの欠点は何ですか？
いいですね。 しかし、あなたがあなたの食事療法にどれだけのコミットメントを喜んで入れようとしているか、そしてあなたがどれだけ早く得るかによって異なります 食事の計画や炭水化物のカウントに気を取られて、マクロに合うよりもストレスを感じるかもしれません ダイエット。 時流に乗ることを考えている場合は、遭遇する可能性のあるいくつかの障害物に注意してください。
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焦点が絞られており、特に「健康的」ではありません
マクロビオティックは食事中の炭水化物、タンパク質、脂肪の比率を理解するのに役立ちますが、ガルシアは述べています ビタミンやミネラルなどの微量栄養素にもほとんど注意が払われていないこと 重要。 さらに言えば、食事療法はあなたが食べているものにおそらく少し余りにも余裕を与えます。 「食事は必ずしも栄養豊富で健康的な食品を促進するわけではありません。 代わりに、炭水化物、タンパク質、脂肪の割り当てに収まるものは何でも、それがクッキーを意味するとしても、公正なゲームです」とガルシアは言います。 「その結果、人々は健康的でない選択肢を選択し、代謝を促進し、生涯を通じて健康な肝臓をサポートするための重要な栄養素であるコリンなどの重要な栄養素を逃す可能性があります。」
あなたは退屈するかもしれません
食事の計画やラベルや部分の確認に慣れていない場合は、始め方が圧倒されるかもしれません。 しかし、何を食べたいのか、そして何がマクロのルールに違反しないのかを理解したら、それらの食べ物に何度も固執する可能性があります。 アダムスは、これにより、マクロダイエットをする人が食事を楽しむ代わりにあくびをし始めるのが簡単になると言います。 「マクロダイエットの一般的な落とし穴は、繰り返しや退屈になる可能性があることです。 人々は同じ種類の食べ物を食べる傾向があります。 これは退屈につながる可能性がありますまたは食事療法はあなたに不満感を与えます。 これが起こったとき、私たちはしばしば食事をごまかしたり、食事を別の方向に進めたりします」と彼は述べています。
あなたは数で迷子になる可能性があります—栄養の代わりに
その鮭の大きさを量って計算しようとしたことがありますか？ または、サラダにアボカドをスライスしすぎた場合はどうでしょうか。 比率の計算は必ずしも簡単ではなく、 臨床栄養士タラコールマン それはいくつかの過度に気難しい行動につながる可能性があると言います。 「どんな種類の追跡でも、人々は細部に迷い、強迫観念になる可能性があります。 多くの場合、マクロダイエットは食事ではなく一日全体を見ます。 これにより、人々は特定の食事でマクロを積み込み、他の食事ではマクロを欠席させる可能性があります。 または、特定の数に達するために不必要に補足することもできます。 最終的に、これはバランスの取れていない食べ方になる可能性があります」と彼女は言います。
それはあなたの社会生活を制限する可能性があります
あなたの仲間と出かけて、あなたの親友の昇進を祝いたいですか？ それとも、ストレスの多い日を過ごしただけで、ジムをスキップしたいですか？ マクロビオティックはコーヒーも酒もないと言っているので、お気に入りのトレーニングクラスやキッチンを超えて生活するのは困難です。 ガンズは、外食や外出を楽しむなら、マクロビオティックをTに従わせるのは難しいかもしれないと言います。
結論
マクロビオティックを試したい場合でも害はありませんが、24時間年中無休でそれを続けることができなくても苦労しないでください。 代わりに、食事は、消費の細部について心配することなく、習慣を導く方法にしましょう。 「マクロビオティックをしているときは、一度に1週間の食事を計画することが重要です。 これは、同じものをたくさん食べているときにわかるように、食事が繰り返しすぎたり退屈になったりするのを防ぐのに役立ちます」とアダムズは言います。 「マクロビオティックは、変化するにつれて変化します。 たとえば、最近よりも多く運動している場合は、マクロも変更する必要があります。 静的な食事ではありません。 むしろあなたと同じくらいダイナミックなものです。
