人生のどの段階にいても、注意力が重要です。 しかし、オフィスからハッピーアワーまで走っているのか、サッカーからピアノまでミニバンの舵を取っているのか 練習してください。落ち着いた瞬間に鉛筆を書くのは必ずしも簡単ではありません。 意識的。 忙しい24時間にすべてを収める秘訣は何ですか？ ミニ瞑想。
瞑想は、ストレスを軽減し、満足感と幸福感を改善し、創造性と生産性を高めることが証明されています。 目を閉じて静かで暗い空間に毎日30分は座っていないかもしれませんが（方法を見つけることができれば、人生を変える結果を保証します！）、最も忙しい女性でさえ 「目覚めの気づき」を実践する機会があります。 これらの小さなミニ瞑想は、ヨガ後の輝きに簡単にアクセスできるもの、または日常生活を送っているときに目を開けて瞑想するものと考えてください。 生活。 少しの練習と勤勉さで、「チェックイン」のこれらの簡単な戦術はのハイライトになります あなたの一日、そしてあなたが前向きで変革的な形であなたの感情や考えをコントロールするのを楽に助けます 仕方。
午前中に
その日の小説の長さのやることリストで街中を走り回っている場合は、すでに行っている活動にミニ瞑想を組み込んでください。
あなたの朝のルーチンに思慮深い洞察と質問を実装してください。 化粧をしながら鏡の前に立つことは絶好の機会です。 結局のところ、ここであなたはあなた自身と向かい合っています！ メイクのすべての段階で、自分に1つの褒め言葉を与えてください。 たとえば、その日の口紅の色合いを適用している間、精神的または大声で唇の好きなところをほめます。 「形が大好き」、「ふっくらとキスができるのが大好き」、またはもっと深いものにすることができます。 「私は他の人に洞察に満ちた褒め言葉を言う私の能力が大好きです。」 自分を褒めるのが難しい場合（自信が低い場合もあります）、意図を示します。 「今日はポジティブな考えだけを話す」や「今日はネガティブなゴシップを提供しない」などのことは素晴らしいです。 すぐにこれらの褒め言葉は習慣になり、あなたの真の美しさを見るためにあなたの心を再プログラムします！
少し静かに朝のコーヒーを飲みましょう。 あなたのルーチンが外出先でマグカップをつかむことであるならば、あなた自身に味を味わう時間を与えるためにあなたの朝の目覚ましにさらに5分を加えてください。 何か熱いものを飲むことは非常にリラックスして回復することができます。 忙しい一日の嵐の前のこの静けさは、「チェックイン」の絶好のチャンスです。 あなたの心がどのように見えるか と体は感じており、あなたがその日に興奮している何かをあなたの心の最前線にもたらします。
午後に
ハッピーアワーの途中！ これまでのところどうですか？ 別のチェックインの時間。
机で昼食を食べますか？ もしそうなら、その習慣を破る 統計! 食べるという行為は、思いやりと注意を払って行われるべきものです。 さらに、仕事中にうっかり食べることは、ウエストラインに体重を増やし、不健康な間食習慣を確立するための最も簡単な方法の1つです。 代わりに、それをお祝いの儀式にしてください。 食べ物の色と匂いに注意してください。 最初の一口の前に、「なぜこのランチを選んだのですか？ この食べ物は私の体と人生に何をもたらしますか？」 このような質問は、あなたの食事が快適さのためか健康のためかを識別するのに役立ちます。 それはまたあなた自身に幸せな健康的な生活のためのエネルギーと活気を与えるために食べることについてあなた自身の中で会話を始めるでしょう。
多くの場合、私たちは午後半ばのスランプをさらに多くのコーヒーで治します。 しかし、自然のエネルギー源は、あなたの就業日にもっと充実していて影響力があるかもしれません。 外に出て、ブロックの周りを散歩してください。 日光を浴びて徒歩10分で効果が得られます。 ネイチャーウォークは、ラルフワルドエマーソンやエックハルトトールなどの思想家によって広く支持されています。 重要なのは、思考と心配の心を取り除き、あなたがいる瞬間に存在し、心と心を休ませることです。 にぎやかなオフィスビルのブロックを自然散策していても、感覚を養うことができます* 思考を静め、呼吸に注意を向け、静けさを表現することで平和を あなた自身。 空気が肺に入ってくるのをどのように感じますか？ 今日は太陽が来てくれてありがとう。 あなたの周りに咲いているように見えますか？ 何色見えますか？ 明確で落ち着いた、収集された心がオフィスに戻ってきて、新鮮さと問題に関する新しい視点を策定する能力を持って課題に取り組む準備ができています。
*「育成する」と「マニフェスト」という言葉に注意してください。 それは、落ち着きがいつもあなたを待っているとは限らないからです。 自分で作成する必要がある場合もあります。
夕方に
誰もが通勤中の瞑想を満足の鍵として宣伝したいと思っているように感じます。 しかし、現実的には、地下鉄で見知らぬ人の間で混雑したり、交通の中でハンドルから命を奪ったりすることは、幸せで落ち着く場所ではありません。 代わりに、家に帰るまで待ちます。 ここにあなたの夜の計画に回復エネルギーを提供するいくつかのチェックイン瞑想があります。
夕食の料理を始める前に、減圧する場所を作ってください。 コップ一杯のワインを注ぎ、音楽を止め、その日への感謝の気持ちを伝えましょう。 今日やったことに誇りを感じてください。 それは、用事の実行のように小さい場合もあれば、誇りに思う仕事中のプロジェクトのように大きい場合もあります。
ジャーナルはストレスの素晴らしい出口であり、より前向きな気持ちをもたらすための素晴らしい方法です。 多くの女性にとって、感謝の日記はあなたの人生のすべての祝福を視覚的に説明する機会を提供します。 他の人にとっては、「ブリジットジョーンズ日記」がより役に立ちます。 ページを建設的な方法であなたの感情を引き出すためのあなたの安全な場所にしましょう。 しかし、注意してください：それらを取り出して、本にとどまらせてください。 ネガティブな感情を書き留めたら、あなたが世界に向かって明確な頭を持っていく間、本にそれらを保持させてください。
夜の涼しい静かな場所で、眠りにつく前の瞬間に、ベンジャミン・フランクリンのアプローチで人生を計画してください。 毎朝、彼は「この日は何をするのか」と自問しました。 と夜を終えた 逆に「この日は何ができたの？」 眠りにつく前に、 日。 あなたは世界でどんな良いものを作りましたか？ 友達を褒めたり、見知らぬ人を助けたり、バスの座席を提供したりしましたか？ 明日はどんな良いものを作りたいですか？ 明日はもっと前向きに、もっと楽しくなりたいですか？ 愛する人とのランチなど、楽しみにしているイベントはありますか？ 自分のエネルギーと時間をどのように使うかを意識的に考え、計画し、予測するという行為だけが、完全に生きるために不可欠です。 生き生きとした生活には意識が必要です。家が静まり、孤独が周りにあるこれらの分は、あなたが望む人生へのあなたの意図を提供するのに最適な場所です。
すべてのチェックインの終わりに、深呼吸してください！ 新しい空気を取り入れ、古い古い空気を排出します。 大きなため息をついてチェックインを締めくくる感覚はとてもリラックスできます。 そして、毎日が意識し、存在し、世界にあなたの最高の自己を提供するための新しい日であることを忘れないでください。 あなたがあなたの行動に注意を向けるとき、あなたの友人や家族はあなたを若返らせてくれてありがとう！
