ワークアウトの目標は脂肪を燃焼させることです。 30分間のサイクリング、ウェイトトレーニング、水泳ジャンプで体の脂肪燃焼プロセスが始まりますが、専門家によると、毎日に取り入れることができるトリックがいくつかあります。 エクササイズ あなたが運動するたびに、より多くの脂肪を燃やすルーチン。
脂肪燃焼の頻度カウント
「何よりも、脂肪の減少に最も重要な要素は 周波数 に焦点を当てるのではなく、週の間に運動発作の 独身 トレーニング」と、MSのディレクターであるスコットダンベルクは述べています。 フィットネス フロリダ州アベンチュラのプリティキン長寿センター+スパで。 「毎日30分のルーチンへのコミットメントは、60分続く1日おきのルーチンよりもはるかに効果的です。」 これは、全体として、これらの短いが毎日のルーチンは、全体としてより多くの運動時間を合計することが多いためです。 週。 さらに、ワークアウトが短いということは、よりハードにワークアウトできることを意味します。 「それは本当に重要です。なぜなら、あなたのルーチンが激しくなればなるほど、あなたはより多くの脂肪を燃やすからです。 全体を通して その日」とダンバーグは言います
それをポンプアップ
フリーウェイト、エクササイズバンド、またはマシンを使用して、レジスタンストレーニングとも呼ばれる筋力トレーニングを毎日の有酸素運動に追加する力を活用してください。 「筋肉は脂肪カロリーを燃焼し、筋力トレーニングで筋肉量を維持することで、代謝がより高い脂肪燃焼率でハミングすることができます」とダンバーグは言います。
新しいレートを設定する
「抵抗やスピードを追加して、有酸素運動中に心拍数に挑戦してください」と、ニューヨーク市のフィットネスの専門家兼トレーナーであるJen Cassetty、MS、ASMC、CSCSは述べています。 これは、ジョギング、サイクリング、ウォーキング、または階段のマシンで足首のウェイトを着用することで最も簡単に実現できます。 「3〜5ポンドを使用することから始めます。 各足首と歩行、ジョギングなどのウェイト。 5〜10分間ゆっくりと。 速度を1〜3分間上げてから、5〜10分間下げます。 止まるまでゆっくりと減少し続けます」とCassettyは言います。
金のために行く
オリンピック選手は、脂肪を燃焼し、最高レベルの競争でトレーニングするために必要な除脂肪筋量を維持するために、いくつかのトリックを利用しています。 ロサンゼルスのアニエラとジャージーグレゴレクのフィットネスコーチ、世界の重量挙げチャンピオン、創設者、ヘッドコーチ UCLAウェイトリフティングは、これらの金メダルを獲得したトリックを取り入れて、スポーツの頂点にとどまり、「 燃やす。"
- スピードリフト。 軽いハンドウェイトを使用し、数回（約15回）すばやく繰り返します。 このタイプの運動は、より多くの筋肉を構築し、より多くの脂肪を燃焼させるだけでなく、適切な呼吸法で行われると、減量を促進する化学物質を生成するのに役立ちます。
- 「オリンピック呼吸」を使用します。 これは、オリンピックの重量挙げトレーニングを応用したテクニックです。 担当者の前に息を吸い、すばやく繰り返しながら息を止めてから息を吐きます。 重いウェイトを持ち上げる場合、これはお勧めしません。
- 素早く爆発する動きをします。 トレッドミルでのジョギングや静止した自転車などの繰り返しの持久力運動を行うと、エネルギーのために筋肉が燃えてしまい、関節がすり減ってしまいます。 代わりに、ウィンドスプリント、速いペダリング、またはスピードリフティングを行います-素早く爆発的な動きを利用します。 このようなパワーワークアウトは新陳代謝を高め、筋肉の代わりに脂肪を燃焼させます。
運動していないときでも移動するだけ
ダンバーグは、トレーニング中だけでなく、一日中アクティブでいると、燃焼する脂肪カロリーが増えると言います。 「秘訣は、トレーニングの前後に比較的座りがちな運動をしないようにすることです」と彼は言います。 仕事をしている場合は、1時間ごとにデスクチェアから起き上がり、オフィスを歩き回ってください。 または、自宅の階段を1日に数回10分間登ります。 「起き上がるだけでも有益です。 電話スタンドで話している間、その場に移動するか、窓まで歩いて行きます。 すべてのステップが重要です」とDanbergは言います。
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