エネルギーを増やす10の食品– SheKnows

ヨーグルトは、体重を減らし、より長く満腹感を感じ、瞬時にエネルギーを爆発させるための頼りになる食べ物です。 ヨーグルトは本当にそれをすべて行います！ 複雑な炭水化物が含まれており、瞬時にエネルギーを供給し、タンパク質と繊維が豊富に含まれています。 私たちはヨーグルトのパフェが大好きで、シリアルの上に置いたり、プレーンに食べたりします。 プロテインブーストをさらに増やすには、ギリシャヨーグルトを試してみてください！

卵で一日を始めることは、朝中ずっとエネルギーを保証するための素晴らしい方法です。 卵には、食物をエネルギーに変換する役割を担うビタミンB群が含まれています。 また、タンパク質、葉酸、カリウムの優れた供給源でもあります。

リンゴとバナナはあなたが探しているその午後のエネルギーのバーストをあなたに与えるでしょう。 午後の仕事の打ち合わせのために起きている必要がある場合でも、家の掃除が切実に必要な場合でも、果物を食べて元気を取り戻してください。 果物はあなたの次の仕事をやり遂げるために良い炭水化物、繊維そしてたくさんのビタミンとミネラルを持っています。

フムスは、エネルギーを増やし、知性を向上させ、気分を高揚させることが知られています。 ひよこ豆でできており、脂肪が少なく、タンパク質が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 フムスは味が良く、赤唐辛子やコリアンダーなど、さまざまなフレーバーがあります。 全粒粉のピタパンや新鮮な野菜と一緒に食べると、さらに大きなエネルギーが得られます。

オートミールは体によってゆっくりと分解され、一日中長持ちするエネルギーを提供します。 ジャムが詰まっている日には、ブルーベリーを混ぜたオートミールとスライスしたバナナをトッピングしたギリシャヨーグルトで一日を始めることをお勧めします。 ヤム！

キノアはグルテンを含まず、他のどの米製品よりも多くのタンパク質を含んでいます。 調理が簡単で、気分が落ち込んでいる場合はランチに最適です。 アボカド、チキン、トマト、玉ねぎのサラダに混ぜるか、そのまま食べます。 キノアは健康な心臓血管系もサポートしているので、食べてください！

ほうれん草には、脳に酸素を供給する役割を担う鉄が含まれています。 鉄分が少ない人は貧血に苦しんでおり、24時間年中無休で疲れています。 ほうれん草のサラダが苦手な場合は、お気に入りのスムージーを作って、1〜2個入れてください。 私たちはあなたがそれを味わうことができないことを約束します—あなたは利益を享受するだけです。

どんなタンパク質でもあなたに長続きするエネルギーを与えるでしょう、しかし特に赤身の肉はあなたが必要とするその追加のブーストのために鉄（ちょうどほうれん草のように）でいっぱいです。 不必要な脂肪で体が過負荷にならないように、「赤身」または「超赤身」の赤身肉を選択してください。