あなたはそれらの最後の厄介な5キロを落とすのに苦労していますか？ いずれかで 減量 ミッションでは、最後の3〜5キロを失うのが最も難しいです。 プラトーを克服し、目標体重に到達する方法は次のとおりです。
体重との戦いをしているとき、フィニッシュラインに近づいたときにプラトーになるのは普通のことです。 あなたの体はただすべてに慣れています。 ハードルを飛び越えて、スケールでその夢の数に到達する方法は次のとおりです。
きれいに食べる
以前にも聞いたことがあります。減量は70％の栄養と30％の運動です。 そのような統計で、あなたの食事パターンが何らかの方法で改善されることができるかどうか見ることは理にかなっています。 まだ「きれいな食事」をしていない場合は、始めましょう。 これには、野菜とリーンプロテインの摂取量を増やし、カフェイン、精製糖、アルコール、加工食品などの「がらくた」を減らすことが含まれます。 一日の終わりにグラスワインや数マスのチョコレートが好きな場合は、週に1〜2回しか治療しないようになるまで、少しずつ減らしてみてください。
強度を上げる
あなたのトレーニングが古くなったり簡単になったりしている場合、彼らはおそらくあなたの体にあまり役立っていません。 頑固な数キロをシフトする必要があるとき、あなたができる最善のことの1つは、運動を別のレベルに引き上げることです。 言い換えれば、あなた自身をもう少し強く押してください！ 週に4日トレーニングしている場合は、さらに2つのセッションを追加します。 45分間運動していた場合は、1時間に増やしてください。 そして、やりがいのあることをしてください。ウェイト、インターバル、スプリントはすべて主要なファットブラスターです。 大変な作業ですが、厳しい体制に固執すると、スキニージーンズは数週間で簡単にジップアップします。
あなたの強さを構築します
あなたは素敵な痩せた、引き締まった体が欲しいですか？ 失う体重が数キロしかない場合は、夢の体がそれほど遠くない可能性があります。 深刻なキロジュールをたいまつするには、ワークアウトにいくつかの筋力セッションを追加します。 腕立て伏せ、腹筋運動、上腕三頭筋、スクワット、突進を毎日行うと、ジムを出てからずっと後に脂肪が燃焼します。
いくつかの間隔を壊します
パーソナルトレーナーはインターバルトレーニングについて絶賛しており、彼らにはあらゆる権利があります。 インターバルは、キロジュールを燃焼し、筋肉を構築し、そして-ご想像のとおり-体重を減らすことになると、絶対的な武器です。 どうして？ 彼らは体に「ショック」を与え、心拍数を上下に強制するため、体に代わって少しのエネルギーが必要になります。 同じ退屈なペースで30分間ジョギングする代わりに、間隔を空けて混ぜてください。 2分間ジョギングしてから、できるだけ速く1分間全力疾走してみてください。 トレッドミルは始めるのに最適な場所ですが、インターバルはバイクや漕ぎ手でも同様に機能します。
もっと偶然に
あなたは体重を減らすための最も簡単な方法について聞きたいですか？ もちろんそうです。 ここにあります：あなたの偶発的な運動を増やしてください。 少しでも重要なので、一日を通してもっと動くように努力してください。 メールを送信する代わりに、階段を上り、仕事の途中を歩き、1時間ごとにストレッチし、同僚にデスク訪問を支払うようにしてください。 それはすべて合計されます。
スマート炭水化物
体重を減らすことになると、炭水化物は常に悪魔であるとは限りません—たまにしかありません！ 通常、トーストやミューズリーで1日を始める場合は、低炭水化物のブレッキーに切り替えてください。低炭水化物のブレッキーには、無駄のないタンパク質と良質の脂肪が含まれています。 卵、オムレツ、サーモン、ナッツ、アボカドはすべて、あなたをより長く満腹に保つ素晴らしいエネルギーブースターです。 次に、トレーニングの直後に炭水化物の食事を食べます。 そうすることで、あなたはあなたの筋肉に燃料を供給し、そのおいしいご飯/パン/パスタはあなたの太ももにまっすぐに行きません。 本当にお互いに有利です。
ウエストラインを削る他の方法：
- 早く干し草を打つ—8時間以上が理想的です
- あなたのオフィスチェアをスイスボールと交換してください—あなたの腹筋はあなたに感謝します！
- できる限り軽いダンベルを使用してください
- あなたの部分のサイズを減らしなさい
- プロテインシェイクを飲み始める
- 何よりも、 あきらめないで！ もうすぐです。
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