筋肉痛を真剣に受け止める時期– SheKnows

痛みはあなたの体の警報システムです。 それを無視することは決して正しいとは感じません。 筋肉に損傷を与えているのか、それとも痛みが自分を押しているだけなのかをどうやって知るのですか？ トレーニング後の筋肉のやけど、収縮、痛みを理解するためのヒントをいくつか紹介します。

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それは鋭い痛みのボルトのように感じます

運動直後であろうと数日後であろうと、特定の方法で、または絶えず筋肉を動かしたときに動かない痛みを感じる場合、これは良い兆候ではありません。 痛みを感じたら、筋肉からすべての体重を取り除き、アイスパックを適用します。 手元にある場合は、緊張した包帯で筋肉を包み、圧縮を維持し、筋肉に追加のサポートを与えます。 筋肉の治癒を妨げる可能性があるため、その領域をマッサージしないでください。また、医師の診察を受けてさらに指示を受けるまで、運動したり、筋肉にストレスをかけたりしないでください。

特定の筋肉の突然の収縮のように感じます

筋肉のけいれんは、筋肉が不本意に収縮してリラックスできないときに起こります。 収縮はかなり激しく、筋肉の目に見える硬化や突出を引き起こすことさえあります。 数分の痛みを除けば、そのような収縮は無害であり、それらは通過します。 水分補給の欠如がそれらを引き起こすことがあります。 また、単に筋肉がぎこちない姿勢で長時間休んでいることから生じることもあります。 ワークアウトを休んで、気持ちの良い方法で筋肉を伸ばしたりマッサージしたりしてみてください。 または、ヨガのテクニックを試して、呼吸を視覚化しながら筋肉に「呼吸」します。

それはあなたのトレーニングの終わり近くでゆっくりと燃えるように感じます

これは、筋肉に乳酸が蓄積することによって引き起こされる「痛いほど良い」痛みです。 体は炭水化物をエネルギーとして分解すると乳酸を生成します。 それはあなたの筋肉が蓄積し、より密になっていることを意味します、それはあなたがあなたのトレーニングであなた自身を押すときに起こります。 彼らが回復するにつれて、あなたは数時間以内または翌日中にいくらかの筋肉疲労を経験するかもしれません。

トレーニングの1〜2日後にはひどい痛みのように感じます

車から食料品を運ぶときや階段を上るときは、元に戻すのが難しいと感じるとき、それはあなたが非常に激しいトレーニングをしたことを知っているときです。 これはDOMS（遅発性筋肉痛）であり、良い兆候です。 それはあなたの筋肉がキラーワークアウトから回復していて、彼らが強くなっていることを意味します。 筋肉をマッサージし、温浴をして痛みを和らげ、痛みがなくなるまで待ってからジムに戻って痛みを防ぎます。

筋肉痛を防ぐためのトレーニング前のヒント

ワークアウトの前後に燃料を補給してください。 タンパク質は私たちの体に長期的にエネルギーを与えます。 炭水化物は短期的にそれにエネルギーを与えます。 トレーニング日の朝は、たんぱく質が豊富な朝食をお召し上がりください。 ワークアウトの前に、おやつに穀物を用意してください。 ワークアウト後は、ギリシャのヨーグルトやチョコレートミルクなど、たんぱく質と炭水化物を含むたんぱく質をたっぷり使って自分を蘇らせましょう。 トレーニング後のスナックは、「壁にぶつかる」のを防ぎ、制御できない空腹感を防ぎます。 水分補給を維持することも同様に重要です。

ウォームアップしてストレッチします。 冷たい体でトレーニングに飛び込むだけではいけません。 運動する前に体温を温めてから、筋肉を伸ばしてください。

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