新年の抱負はどうですか？ おそらくあなたは、炭水化物の摂取を減らしたり、脂肪の摂取を減らしたり、より良い運動をしたり、より多くの新鮮な果物や野菜を食べたりすることに決めたかもしれません。 本当に夢中ですか？
おそらくあなたは、誘惑に対して自分を奮い立たせてきたかもしれません。 もしかしたら、あなたは、より良く食べ、体重を減らし、健康になるための動機を思い出させる小さな武器を自分に備えているかもしれません。 もしかしたら、あなたは、これまで食べていたジャンクなものを追放し、楽しむべきおいしい食べ物を家にストックすることで、楽になっているのかもしれません。
しかし、他に何をしていても、どこからともなく襲ってくる渇望は残ります。 それは、あなたの最善の食事の意図を損なおうとするゲリラの敵がいるようなものです。 このような望ましくない衝動が繰り返されると、減量の努力が挫折し、自信が失われる可能性があります。 しかし、そうさせる必要はありません。
敵を理解する 渇望は、身体と脳の機能に影響を与えるさまざまな身体的、心理的、環境的要因によって生じます。 原因は、時間帯、場所、活動、感情という 4 つの一般的なカテゴリに大別されます。
ほとんどの人は、それが何であれ、「夕食の時間」に空腹を感じます。 母親の家に行ったり、地元のドーナツ店の前を通り過ぎたりすると、食べたいという欲求が刺激されることがあります。 テレビを見ることは、食べたいという衝動を高めることで有名な行為です。
感情は、あらゆる刺激の中で最も説得力のある刺激となります。 多くの場合、不安や憤りなどの不快な感情により、人々は食べ物に手を伸ばします。 しかし、良い気分が暴食の引き金となることもあります。 お祝いをしたいとき、友達と楽しんでいるとき、あるいは異常に良い気分になったとき、多くの人は食べ過ぎてしまいます。 おいしい食事は、最も楽しい経験をさらに豊かにしてくれます。
根深い体重の問題を抱える人々にとって、渇望がどれほど重要であるかは、どれだけ強調してもしすぎることはありません。 それらは問題の大きな部分を占めています。 その結果、私たちは人々が個々の引き金を特定して理解し、最終的には引き金の原因となる関連性を打ち破るのを支援することに多大な労力を費やしました。
しかし、渇望の問題の根本を断ち切るための体系的なアプローチを持っていないとしても、渇望が生じたときに効果的に対応するためにできることはあります。 ここは防御兵器です。
気を散らす 「自分の気分が気に入らないなら、やっていることを変えなさい」ということわざがあります。これはほぼすべての感情に適用できますが、特に食べたいという衝動に対処するのに役立ちます。 多くの場合、現在の活動を単純に変えるだけで、欲求に脱線させるのではなく、欲求を脱線させることができます。 したがって、欲求が抑えられそうになったら、別のことをしてください。夢のような休暇について考えてみましょう。 家を出て散歩に行く、友人に電話するなど、食べたいという衝動から注意をそらすために何でもしましょう。 減量の動機を箇条書きにしたリストやメモカードを用意している場合は、ぜひ、少し時間を取って、できれば声に出して読んでください。
通常、食欲は数分、場合によっては数秒以内に消えるため、気を紛らわせるのは短時間だけで十分です。 しかし、一日中渇望に襲われるのであれば、敵に立ち向かう方が良い戦略かもしれません。
対決 対決のアプローチでは、あたかも相手が本当に敵であるかのように、自分の衝動と対峙することになります。 アイスクリームが食べたいという欲求に襲われた場合は、その欲求が別の人があなたにアイスクリームを食べるように説得しようとしているふりをすることができます。 この人と議論して、屈しないと断言し、屈しない理由を述べることができます。
もう 1 つのアプローチは、漫画のようにアニメーション化され、充実感を約束する食べ物そのものを視覚化することです。 しかし、あなたは思考力があり、合理的な存在です。 単なるアイスクリームのカートンに惑わされることはありません。 あなたはその渇望を認識し、責任を負います。 「あなたは一時的な衝動にすぎない」と言うことができます。 あなたは私の上司ではありません。 私は自分の人生と体重をコントロールしています。』 議論は終わりです！
対立することの利点の 1 つは、使用するうちにどんどん上手になっていき、非常に力を与えられることです。 また、これ以外に自分のやっていることを変更できない場合でも使用できるツールであるという実用的な利点もあります。 会議に座っているときに、誰かがあなたの目の前に軽食の皿を置いたら、おそらく別の椅子に移動したり、ちょっと散歩に出たりすることはできません。 しかし、座席に座っていれば、その誘惑を認めて拒否することができます。 誰が責任者であるかを覚えておいてください。 それらのクッキーを砕くことができます。
ストレスツール ストレスツールは大まかに気を散らすカテゴリーに分類されますが、より集中力があり、 より効果的であり、患者の状況に応じて活用できるいくつかの方法を患者に教えます。 状況。 しかし、ほとんどの人がそのようなツールをいくつか知っています。 精神的な視覚化エクササイズ、短い散歩、さらには首のマッサージなどの基本的なストレス管理テクニックはすべて、体内に特定の生化学的変化を引き起こします。 これらは、食べたいという衝動を和らげるのに特に役立ちますが、一般的に体と精神に他の蓄積されたストレス要因から一息つけることも言うまでもないことです。 目前の欲求に応じて、これらは大きな武器を持ち出すようなものになる可能性があります。
エクササイズ ああ、またか！ しかし実際のところ、運動は食欲をコントロールし、一般的に体重をコントロールするのに効果的かつ効率的な反応であることが次から次へと研究で示されているのです。 そして、それは単に精神的な気を紛らわすだけではありませんが、それは手招きするブラウニーとの差し迫った戦いにおける価値の一部です。
運動は、筋肉細胞内のミトコンドリアをより多く発達させることにより、2 つの重要な方法で筋肉細胞に影響を与えます。 脂肪を燃焼する能力が向上し、体の表面でより多くのインスリン受容体が発達することにより、 細胞。 これにより、血液から筋肉細胞に糖分を移動させ血糖値を安定させる体の能力が向上し、結果的に食欲をコントロールするのに役立ちます。
