あなたのフリースロー…
このダウンドッグには何もありません！
1
修正されたランナーの突進
腰の位置から、背中の膝をマットまで下げ、前傾します。 安定性のために、前足の両側に手を置いてください。
バランスが取れたら、胸を持ち上げて前腿、膝の上に手を置くか、頭上に持ち上げます。
股関節屈筋と大腿四頭筋を伸ばします。
2
着席ダブルピジョン
足を組んだ姿勢でまっすぐに座って、片方の足を反対側の足にそっとかざします。 足首を太ももの上に置き、足の前部を1本と平行にしようとします。 別。
腰、梨状筋、臀筋、太ももの内側を伸ばします。
3
変更されたヒーローのポーズ
ノート： かかとの間に座ってはいけません。 これにより、膝の外側の腱が過度に伸びます。
かかとまたはブロックに腰と足よりも広い膝を付けて座って、足と足で三角形を形成します。 ストレッチをもっとするには、手や前腕を後ろに歩きます。
大腿四頭筋と股関節屈筋を伸ばします。
4
ピラミッドポーズ
片方の足をもう一方の足の数フィート前に立てて、前足を曲げ、指先を足の両側に沿って床にそっと置きます。
ハムストリングスを伸ばします。
5
立っているカエルのポーズ
広い2番目の位置に立って、足を互いに反対方向に向けます。 膝を曲げ、腰と下を下げて床に合わせます。 腕とひじを使って太ももを優しく押し込み、より深くストレッチします。
ヒップと太ももの内側を伸ばします。
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