有酸素運動を優先してウェイトトレーニングをスキップしている場合は、フィットネス戦略を再考する時期かもしれません。 女性は特にレジスタンストレーニングの恩恵を受けることができます。 骨の健康から高代謝まで、今日筋力トレーニングを開始する理由は無数にあります。
フィットネスプログラムディレクターのリサウィーラーに DailyBurn、主要なオンラインフィットネスの目的地、女性がウェイトルームに入ることが非常に重要である理由とその開始方法。
強い骨を作り、骨量の減少を遅らせます
骨粗鬆症を食い止め、体重を支える運動で強い骨を維持します。 「骨は生きている組織であり、絶えず吸収されて置き換えられています」とウィーラーは説明します。 メイヨークリニックによると、骨粗鬆症は、新しい骨の作成が古い骨の除去に追いついていないときに発生し、時間の経過とともに骨密度の低下を引き起こします。 これは男性と女性に影響を与える可能性がありますが、閉経後の女性が最もリスクが高くなります。つまり、まだ行っていない場合は、レジスタンストレーニングを開始する時期です。 「食事療法、栄養補助食品、運動、特に体重を支える運動は、骨密度の低下を止めたり遅らせたり、強い骨を作るのに役立ちます」とウィーラーは言います。
強度の増加と代謝の向上
骨のように、筋肉は活動的な組織であり、女性は、何らかの筋力トレーニングや体重負荷運動をしていなければ、10年ごとに5〜7ポンドの筋肉を失う傾向があるとウィーラーは説明します。 「筋肉量の減少は代謝を遅くするので、カロリーの火を燃やし続けるために、女性は痩せた筋肉量を維持または増加しなければなりません」と彼女は言います。 「有酸素運動には多くの大きな健康上の利点がありますが、体重を支える運動は強い筋肉と健康的な代謝の鍵です。」
ブドウ糖処理を改善し、コレステロールを下げます
研究によると、体重を支える運動は、成人発症の糖尿病を予防する上で重要なブドウ糖を体が吸収する方法を改善できることが示されています、とウィーラーは言います。 「さらに、血中脂質プロファイルは大幅な改善を示しており、数週間の筋力トレーニング後のコレステロール値は低くなっています」と彼女は付け加えます。 「これにより、心臓発作の可能性を大幅に減らすことができます。」
より良い脳機能
筋力トレーニングはより良い体を意味すると思いますか？ もう一度考えてみて。 「ブリティッシュコロンビアで実施された新しい研究では、認知能力の大幅な改善が示されました 筋力トレーニングプログラムに従事した年配の女性参加者との脳機能」と述べています。 ウィーラー。 これには、改善された問題解決、意思決定、連想記憶が含まれていました。 「さらに多くのテストを実施する必要がありますが、これはアルツハイマー病の影響を遅らせるための前向きな一歩です。」
全体的な健康とウェルネスを改善します
まだ筋力トレーニングを取り入れていなくても、手遅れではありません。 「女性は、体重を支える運動をライフスタイルに取り入れ始めるには、年を取りすぎたり、若すぎたりすることはありません」とWheeler氏は言います。 彼女はに発表された研究を引用しています Journal of Women and Aging、研究者は、週に3〜4日レジスタンストレーニングプログラムを完了した23人の女性がすべての年齢にわたって生活の質の改善を報告したことを発見しました。
どうやって始めるのか
物を持ち上げる：ダンベルを持ち上げたり、抵抗バンドを使用したり、単に買い物袋を持ち上げたりすると、骨の形成が促進されます、とWheeler氏は言います。 したがって、骨に力を加える運動は、その特定の骨を強化します。 彼女は、このタイプの全身筋力トレーニングには、週に2〜3回を推奨しています。
自分の体を動かす：レジスタンストレーニングの身体的メリットを得るために、必ずしもウェイトを使用する必要はありません。 自分の体重を使うことは、骨を強化し、痩せた筋肉を構築するための素晴らしい方法です。 「バックパック、腕立て伏せ、懸垂、片足スクワットで少し余分な体重をかけた階段登り、 十分な焦点と強度で実行されたときの突進とブリッジングは、プロセスを刺激します」とウィーラー 言う。
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