今では、ウェイトを持ち上げるとかさばり、男性的に見えるという考えをすべて乗り越えてきました。 筋力トレーニングの健康上の利点に加えて、 重量挙げ 羨ましいほどに引き締まった曲線美のセクシーな彫刻が施されたボディをお届けします。 これが3つの動きのウェイトリフティングです いい結果 素晴らしい全身の結果のための女性のために。
3つのダイナミックなウェイトリフティングの動きでセクシーな彫刻が施された曲線
上半身と下半身の両方の動きを組み合わせたダイナミックなウェイトリフティングエクササイズを実行することで、 体を鍛える時間を節約し、心臓に利益をもたらしながら、より良い脂肪燃焼の結果を得ることができます 健康。 ダイナミックなエクササイズは心拍数を維持し、ウェイトリフティングワークアウトに有酸素運動を提供します。
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女性のためのウェイトリフティングトレーニング
このウェイトリフティングトレーニングを週に2〜3回行います。 それぞれの1セットから始めます エクササイズ 強くなるにつれて、サーキットで各エクササイズを2〜3セット実行し、あるエクササイズから次のエクササイズにすばやく移動します。
ウェイトリフティングムーブ＃1：スクワットプレス
下半身、コア、肩、上腕三頭筋に作用します
開始位置： 両手でダンベルを持ち、肘を完全に曲げ、両手を肩の前に置き、手のひらを外側に向けて、両足を肩幅に広げて立ちます。
動き： 太ももが床と平行になるまで（またはこのポイントを下回らずにできるだけ低く）しゃがみ、少し間を置いてから、開始位置に戻ります。 足がまっすぐになったら、腕が完全に伸びるまで両方のダンベルを天井に向かってまっすぐ上に押します。 ダンベルを肩の近くの開始位置に戻します。 これは1つの完全な「担当者」です。
パフォーマンス： できるだけ多くの担当者、最大12〜15担当者。
ウェイトリフティングの動き＃2：ブリッジ付きの横になっているプルオーバー
腕、背中、胸、コア、下半身を動かします
開始位置： 片方のダンベルを両手で持って、床に仰向けに横になります。*膝を曲げ、足の裏を床に平らに置きます。 腕が完全に伸びるまで、腕を天井までまっすぐにします。
動き： ひじをほぼ真っ直ぐに保ちながらロックしないで、おもりをゆっくりと頭の後ろの床に導きます。 おもりが床に触れる直前に、開始位置に戻り、広背筋を収縮させます。 腕は動きの間ずっとまっすぐなままです。 腕を天井まで持ち上げるときは、腰も天井まで持ち上げて、臀筋と脚を締めます。 腕がダンベルを床に向かって動かすときに腰を下げます。
実行： 体重管理に苦労せずにできるだけ多くの担当者、最大12〜15担当者。
※強くなると、両手にダンベルを握ることができます。 頭、顔、胸にダンベルを落とすリスクがないように、余分な体重を快適に管理できることを確認してください。
ウェイトリフティングムーブ＃3：ランジとカール
下半身、コア、上腕二頭筋に作用します
開始位置： 両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 腕を自然に脇に置きます。
動き： 非常に長い歩幅を取っているかのように、右足で前に進みます。 右足が真正面の床に着地したら、右膝を曲げて骨盤を床まで動かし、左足をできるだけ真っ直ぐ後ろに保ちます。 右脚が90度の角度で曲がったら一時停止し、上腕二頭筋のカールを実行します。 前足を押して直立した姿勢に戻るときに、ウェイトを下げた開始位置に戻します。 左足は動きの間ずっと同じ場所にとどまり、前に突進するときにかかとだけが上がるようにします。 左足を前に進めながら、このシーケンスを繰り返します。
実行： できるだけ多くの担当者、交互のレッグ、レッグあたり最大12〜15担当者。
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