すぐにあなたを強くして彫刻する女性のための5つの背中のエクササイズ–ページ5 – SheKnows

1. 両足を肩幅に広げ、両腕を両手に、ダンベルを両手に持って立ちます。 膝を少し曲げて腰を後ろに押し、背中を丸めずに腰を前に曲げます。 手首を後ろに向け、ナックルを前に向けて、ウェイトを肩からまっすぐ下に向けます。 胴体を同じ位置に保ちながら、おもりをまっすぐ横に引き上げ、ひじを曲げます。 あなたは腕を動かしているだけで、体の残りの部分は動かしていません。 肘が天井に届いたら、肩甲骨を一緒に握ります。2
2. ウェイトをゆっくりと下げて、開始位置にします。 背中を平らに保つようにしてください。 それぞれ15回の繰り返しを1〜2セット行います。

衣類がもう少しオプションであるかもしれないそれらの晴れた夏の日のために、スローンはそれを「のための最もよい動きの1つ」と呼んで、曲がった列を推薦します 姿勢を改善し、背中の中央部にそれらの筋肉を構築します。」 彼女は、「これらはあなたがその水着で見るであろう筋肉です！」と言います。 最大限に活用するには NS エクササイズ、マークスは、「このエクササイズを実行するときは、肩甲骨を一緒に絞ることに集中してください」とアドバイスしています。