最近の世界的なイベントは、あなたを夜更かししたり、一日中、毎日あなたの考えを消費したりしていますか？ 裏庭で自然災害や世界的な出来事が起こらなくても、衰弱することさえあります。 恐れ と 不安 あなたの家族の安全を超えて。 次の本の著者であるグレゴリー・ヤンツ博士と話をしました 不安、心配、恐れを克服する：平和を見つけるための実用的な方法 （レベル、2011年）、慢性的な不安の健康への影響とあなたの 恐れ 安心して。
無力感は不安を引き起こします
日本の放射線の脅威、中東の緊張の高まり、そして国の経済状況でさえ、空が落ちていると信じさせ、打たれるのを避けられません。 不安は普通ですが、夜眠れない、または仕事に集中できない場合、心身の健康はそれを管理する能力に依存します ストレス.
「私たちは世界中で大混乱を引き起こしている世界的なイベントに包まれています。 不確実性と無力感により、人々は自分の安全を心配するようになっています」と、カウンセリングと健康資源センターの創設者であるグレゴリー・ヤンツ博士は説明します。 「しかし、このストレスを和らげ、できるだけ落ち着いてリラックスできる簡単で迅速な方法があります。」
不健康な不安を抑える
すべての人が不安を経験しますが、健康な不安と不健康な不安には違いがあります。 心的外傷後ストレス障害（PTSD）、悲しみ、および外傷を専門とするJantz博士によると、違いは不安があなたをポジティブな行動に導くのか、ネガティブな麻痺に導くのかということです。
「たとえば、職場や学校で試験に直面したとき、この不安を利用して、試験の勉強と準備をする動機を与えるのは健康的です」と説明します。 メンタルヘルス エキスパート。 「この不安があなたの考えを圧倒し、あなたの集中力を分散させ、あなた自身への自信を損なうことを許すことは不健康です。」 健康的な不安があると、成功する準備が整いますが、不健康な不安があると、テストが始まる前に失敗するでしょう、彼は 追加します。
慢性的な高レベルのストレスは心と体に負担をかけます
ストレス反応は、あなたを行動に駆り立てるように設計されています。 ジャンツ博士は、縁石を降りて車があなたに向かって曲がっているのを見るときのあなたの体の反応の例を使用します。 「呼吸が加速し、筋肉が緊張し、心臓がドキドキし、集中力が高まります。これらはすべて、危害を加えないようにすばやく戻るのに役立つように設計されています」と彼は説明します。 「反応は激しく、人々はレッドアラートで生活することを意図していなかったので、簡潔にする必要があります。 恐怖と不安のレベルが高まった状態で毎日生活することは、すべての身体システムにストレスを与えます。」
高い不安は不健康な対処メカニズムにつながる可能性があります
恐怖と不安が肉体的および感情的なストレスを生み出すのは当然のことですが、より長く、より蔓延していると、 このストレスが圧力を解放する方法を見つける可能性が高くなりますが、多くの場合、あまり健康的な方法ではありません。 ヤンツ博士は、火山の怒りと感情的な発散を持って歩き回る人もいれば、この痛みを伴うものを麻痺させる人もいると言います アルコールや薬物の使用によるストレス、そしてさらに他の人は彼らの恐れを静めるために煙を出すか、彼らの混乱を和らげるために食べるでしょう 神経。
脅威がすぐに発生しない限り、慌てる必要はありません
ヤンツ博士は、私たち全員が世界的な脅威を無視することを推奨していませんが、即時の脅威がない場合はパニックモードに入る必要はないと彼は言います。 「災害などのトラウマ的な出来事を心配するのは普通のことです。 日本 –これらは実際の人々に起こっている実際の出来事です」と彼は言います。 「しかし、地震は終わり、津波は過ぎ去りました。 はい、放射線の脅威は続いていますが、それは局所的です…昆布の錠剤をすくい上げて、昆布のヨウ素のために寿司バーを走らせている人々は、 不必要な恐ろしい反応。」 不安が情報に基づいて行動する能力を制限し、パニックに駆り立てられた衝動につながるとき、それは不必要になるだけでなく、 ダメージを与える。
あなたのチェックされていない恐れを克服する
ヤンツ博士によると、想像力は抑制されていない恐怖の本質です。 「心は危険があると結論し、想像力はそれを完全な災害に外挿します」と医師は説明します。 「そのトラックであなたの想像力を止めて、あなたを正常で健康な領域に戻すために、あなたはあなたのレースの考えを止めて、取る必要があります 深呼吸して、それらの恐れを調べてください。」 空が落ちていないときに空が落ちていると考えるのをやめましょう。そうすれば、想像力が恐ろしくなりません。 結論。
