確かに、グウィネス・パルトロウはそれをすべて行うことができます– 2人の子供を育て、料理本を書き、悪鬼のように運動し、映画を作りますが、私たち全員が有名人の超能力を備えているわけではありません。 おそらく、私たちは毎日午後2時から4時の間にクラッシュすることになります。 正午の不振へようこそ—私たちのほとんどが週のある時点で経験することです。 通常、これには山ほどの仕事がありますが、それをやる気はなく、机の下を這う衝動と戦う必要があります。 ちょっとお昼寝してください（誰も気付かないでしょう…そうでしょう？）ファイリングキャビネットにパジャマを隠したり、目立たないように投資したりする前に コーナーのベッド、私たちはあなたの職場のエネルギーレベルを維持し、午後を避けるためのいくつかの簡単な戦略をまとめました クラッシュ。
正しい休日を始めましょう
おいしい朝食で一日を始める以外に、仕事の山を通り抜けるのに十分なエネルギーを確保するためのより良い方法はありません。 グラノーラバーを下に置き、メガマフィンを避けてください。どちらもあなたに有利になることはありません。 あなたの一日をキックスタートするためにコーヒーと砂糖に頼るのではなく、あなたの体が本当に必要とする栄養素を代わりに選んでください。 15〜20分早く起きて（難しいことはわかっていますが、それだけの価値があります）、満足感を保ち、エネルギーを与えるものを食べましょう。
| これを試して：いくつかの美味しくてパワー満載のオプションには、一握りの生のナッツと新鮮なベリー、2つのスクランブルエッグをトッピングしたオートミール（インスタントではなく、砂糖で満たされた種類）が含まれます ほうれん草と赤唐辛子を軽く炒めたもの、または低脂肪のプレーンヨーグルトに新鮮なフルーツまたは冷凍フルーツをトッピングし、蜂蜜またはメープルシロップと挽いた亜麻の種子を混ぜ合わせたもの の。 |
スマートスナック
日中に空腹になった場合（おそらくそうなるでしょう）、健康的なスナックを手元に用意しておくと、エネルギーレベルが急激に低下しすぎないようにすることができます。 これはまた、砂糖を詰めたものに手を伸ばすのを防ぎます。これは、私たち全員が知っているように、私たちに短い後押しを与えます—そして私たちをクラッシュさせます（そして私たちがそのベッドを私たちのオフィスに持っていればいいのに）。 にんじんのノッシュは、フムス、一握りの生アーモンド、アーモンドバターに浸したリンゴ、さらには固ゆで卵で固まります。
飲み干す
十分な水を飲まないという罠に陥らないように注意してください。 一旦ロールに入ると、立ち止まって一口飲むのを覚えるのは難しいかもしれませんが、正午のクラッシュを避けたいのであれば、水分補給を続けることは絶対に必要です。 倦怠感が増すほど、コーヒーや甘いソーダを手に入れたいと思うようになります。これは、さらに水分を補給するだけです。 再利用可能なボトルを机のそばに置いて、一日中飲みましょう。 レモンまたはライムの絞りを追加して、より口当たりを良くします。さらに、大きな水差しに水を入れ、キュウリとオレンジのスライスを追加します。 見た目が魅力的であるだけでなく、昔ながらのH20よりもはるかにおいしいです。
起きて動いて
最近の研究は次のことを示しています 座っていることは私たちの健康に悪いです、そしてあなたが定期的に運動しているとしても、長時間椅子にいることは多くの問題を引き起こす可能性があります。 しかし、それとは別に、血が流れずに長時間オフィスに留まっていると、倦怠感ややる気がなくなる可能性があります。 集中できないと感じて、同じ段落を6回読んだら、すぐに まだ それが何を言っているのかわからない、それは起きて動き出す時です！ 同僚にメールを送信するのではなく、同僚のデスクに歩いて行き、送信する内容についてチャットします。 外に出てブロックを歩き回るか、数分間階段を上り下りします。 立ち上がって動いている風景や事実の変化は、デスクに戻った後のパフォーマンスに大きな違いをもたらします。
デジタル休憩を取る
コンピュータの画面を見つめることは、あなたの目とあなたのエネルギーレベルにその犠牲をもたらします。 頻繁に画面から目をそらしてください。 特に無気力を感じているときは、コンピューターから離れて、ストレッチするのに数分かかります。 その電子メールは、あなたが体にストレスを与えない間待つことができます。それは、一日のほとんどの間、コンピューターの前で立ち往生すると非常に緊張することがよくあります。 目を休めるだけでなく、ストレッチするのに時間がかかると、肩、首、背中が不思議になります。猛烈にタイプして画面を精査すると、これらすべてが結び目でいっぱいになる可能性があります。
タスクの切り替え
締め切りが迫っていたり、やることが多すぎて数えられない場合もありますが、再活性化するために新しいものに移動する必要がある場合もあります。 次のタスクを開始する前に1つのタスクを完了することが常に最適ですが、目を開いたままにすることがほとんどできない場合 —現在取り組んでいるものすべてに電力を供給することは言うまでもなく—それを脇に置いて別のものに切り替えます。 多くの場合、変更を続けるためにやる気を引き出すために必要なのは変更だけです。
ゆっくりお休み
休日を正しく始めるように、よく眠ることは、職場でのエネルギー危機を解決するためのもう1つの主要な鍵です。 睡眠は私たちの多くにとってとらえどころのないものですが、毎晩適切な6時間または7時間（最小）を確保するためにできる限りのことをすることは、健康、気分、エネルギーレベルに有益です。 より良いZを取得するためのこれらのヒントを試してください。
- 同時に寝てみてください 毎晩、朝に同時に起きるので、あなたの体は睡眠ルーチンに慣れます。
- 就寝前の悪者を避けてください 袋にぶつかる前にカフェイン、砂糖、アルコールのように。
- あなたが明かりを消す直前まで働かない。 少なくともラップトップ、iPad、電話から離れてください 2時間 寝る前に。 仕事のメールをチェックすると、ストレスがたまります。
- 部屋が快適であることを確認してください –高品質の枕で、暑すぎたり寒すぎたりせず、簡単に眠れるほど暗くなりません。
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