想像してみてください いい結果 それはあなたの筋肉を強化し、調子を整え、あなたの心を活性化し、あなたの柔軟性を高め、そしてストレスを減らします、すべてあなたの体に過度の負担をかけることはありません。 あなたにとって幸運なこと：そこに は そのような魔法のトレーニング、そしてそれは呼ばれています ヨガ. 詳細を知りたいですか？ この驚くべきオールインワンエクササイズについて学ぶために読み続けてください。
ヨガとは？
ヨガは、心と体と精神を一つにまとめる方法として、約5、000年前にインドで始まりました。 それ以来、いくつかの研究は、アクティブなヨガのライフスタイルが高血圧、気分障害、糖尿病、手根管症候群を含む数十の状態の治療に役立つことを示しています。
典型的なヨガのクラスは60〜75分続き、ゆっくりと安定した呼吸とストレッチのウォームアップ期間から始まります。 それは徐々に最大30分の深いストレッチ、より長いポーズ保持の動きで機能し、その後15〜20分のリラクゼーションエクササイズで締めくくられます。
ヨガの種類
世界中に何十ものヨガの分野があります。 それぞれに独自の哲学があり、それぞれが異なるペースで動きます。 米国で最も人気のあるものには、次のものがあります。
ハサ： 米国で最も人気のあるタイプのヨガであるハタヨガは、初心者がアクティビティに参加するのに最適な方法です。 関節のトレーニングは遅くて簡単で、呼吸とストレッチの制御に重点が置かれています。
リエンガー： これは初心者に適したもう1つのヨガの形態です。 ハサのように、ポーズ間の動きはゆっくりと安定していますが、リエンガーでは、呼吸よりもバランスとポーズの保持に重点が置かれています。
ビクラム： 過去10年間で人気が高まっているビクラムは、華氏105度に加熱された部屋で練習されています。 筋肉を緩め（深いストレッチを促進するため）、汗をかくことを主な目的としています 不純物。 一般的に、Bikramは心臓や心臓血管の問題を抱えている人にはお勧めできません（部屋の温度と運動の強度が組み合わさっているため）。
アシュタンガ： パワーヨガとして知られる、これは最もハードコアなヨガの実践の1つです。 アシュタンガは、ゆっくりとした着実な動きやペースに焦点を合わせるのではなく、筋力増強と持久力にのみ焦点を当てるウェイトリフティングコースのようなものです。
ヨガの恩恵を受けるのは誰ですか？
誰もがヨガのリラクゼーション、心臓血管、筋力増強のエクササイズから恩恵を受けることができます。 ただし、一部のグループは、特別な健康増進効果を見つけるかもしれません。
高齢者： 姿勢、バランス、柔軟性、フィットネスレベルは年齢とともに低下します。 最近の研究では、ヨガ（ハタやリエンガーなど）を含むアクティブなライフスタイルが高齢者のバランスと姿勢を改善できることが示唆されています。
妊娠中の女性： 出生前のヨガは、倦怠感、腫れ、消化不良など、妊娠に関連するあらゆる種類の症状を緩和すると主張する新しいトレンドです。 また、呼吸とゆっくりとした着実なストレッチに重点が置かれているため、分娩室で練習するポーズが役立つ場合があります。
喘息： 多くのクラスで焦点が呼吸にあるので、喘息患者は活動の一貫した練習から利益を得ることができます。
どのような機器が必要ですか？
身体活動が進むにつれて、ヨガは比較的安価です。
あなたは必要になるでしょう：
- マット
- タオル（汗を拭き取るため）
- 毛布（部屋が冷えた場合）
- 汗を発散させ、ゆったりとした衣服（曲げたり、ねじったり、快適に動かしたりできるように）
クラスを最大限に活用するためのヒント
1. ヨガは人種ではありません。 他の活動とは異なり、ヨガは競争力がありません。 あなたが働いているのはあなただけです。 ですから、自分のペースで行動し、他の人がしていることに注意を払わないようにしてください。 それが重要なのです。
2. あなたの体に耳を傾けます。 体を伸ばしすぎている、またはポーズを長く保持していると体に言われた場合は、やめてください。 怪我をする価値はありません。
3. 十分なH20を入手してください。 ハタのようなリラックスできるクラスに参加する場合でも、ビクラムのようなものを試す場合でも、クラスの前後に十分な水を飲むことが不可欠です。 十分に水分を補給してください。
4. 医師に相談してください。 一部の人々は、既存の健康状態のためにヨガを避けるべきです。 運動ルーチンを開始する前に、かかりつけの開業医に確認することをお勧めします。
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