最もホットな新しいワークアウトの1つは、実際には昔からインスピレーションを得ています。 私たちの祖先が旧石器時代にどのように住んでいたかを振り返ると、旧石器時代のトレーニングがあります。 これが何であり、それがどのようにあなたに利益をもたらすかです。
ほんの数例を挙げると、Jukari Fit to Fly、Omヨガ、ピロックス、ズンバ、フープ、パワープレートなど、体にフィットするように設計された新しいワークアウトが常にあります。 2つのワークアウトを1つに組み合わせたり、楽しく新しい要素（サーカスのアクロバットなど）を組み込んだりします。 フィットネス業界は、仕事に関して私たちの興味を引くための新しい方法を常に模索しています アウト。 しかし、現在地歩を固めているトレーニングの1つは、実際には私たちの先祖を思い起こさせます。穴居人または古のトレーニングです。 彼らは健康を維持する方法を最もよく知っているようです。
パレオワークアウトのエクササイズは、穴居人の時代に私たちの体が実行しなければならなかった方法に基づいています。これは、野生で生き残るために不可欠な動きです。 当時は、危険な獲物を逃れるために全力疾走し、四つん這いで岩をよじ登り、岩などの重い物体を持ち上げて避難所を建てなければならなかったかもしれません。 基本的に、穴居人の時代に狩りをし、集めてそれを成し遂げるために実行しなければならない行動を想像してください。これが古のトレーニングの構成要素です。 主な動きは、次の7つのアクションに分類できます。
- しゃがむ
- 曲げ
- 突進
- 押す
- 引っ張る
- ねじれ
- ランニング
水泳、裸足でのランニング、デッドリフトの丸太もトレーニングの構成要素と見なすことができます。
パレオワークアウトには、1つの筋肉だけを定義する単なる上腕二頭筋のカールではなく、体力と有酸素運動を同時に発達させるのに役立つ全身運動が含まれます。 たとえば、クマから逃げているかのように崖を登ると、心拍数がどのように増加し、腕と脚の力が発達するかを考えてみてください。 ジムのマシンを使用して行うトレーニングよりも、実際の生活ではるかに機能的な方法で持久力とパワーを伸ばすのに役立ちます。
トレーニングは、祖先が住んでいたように屋外で行うのが理想的ですが、一部のジムでは屋内でも提供されています。 これは、ほぼすべてのスペースでいつでも自分でできることであり、時間に追われている人にとっては理想的です。 たとえば、一般的な公園で見られる基本的なものを使用して、上記の7つの主要な動きに基づいて間隔を作成します。
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