素早く作り、素晴らしい材料を詰め込んだスムージーは、外出中の人にとって素晴らしい解決策になる可能性があります。 ここにいくつかの素晴らしい、健康的なものを作るためのいくつかの推奨事項があります。
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スムージーは、栄養素やミネラルがたっぷり詰まったおやつや飲み物になります。 もしも 健全なバージョンをブレンドしました。 これらの飲料は、カロリーと糖分が一見高く、ジェットコースターで血糖値を上昇させることがよくあります。 スムージーを作るための基本的な手順は次のとおりです。スムージーをより健康的なパンチにするためのヒントもいくつかあります。
基本的な材料またはスターターを選択してください
- 水または氷。 これらは両方ともカロリーがないという利点があり、後者はぬるぬるした食感の冷たいスムージーを作るという利点を提供します。
- フルーツジュース。 これは糖分が多い可能性があります。 「フルーツドリンク」やフルクトースを加えたジュースではなく、本物の天然ジュースを使用して甘いものをカットします。
- ミルク、ヨーグルト、豆乳、アーモンドミルク。 これらはあなたのスムージーにタンパク質をもたらします。
あなたの果物や野菜を追加します
果物や野菜の事実上すべての組み合わせを使用することができます。 さまざまなものを試して、組み合わせを変えてください。
- 生鮮食品または冷凍農産物のいずれかが機能します。 ただし、冷凍すると、スムージーを冷やして、より厚い食感を与えるという利点があります。
- 果物が多いほど砂糖が多くなる可能性がありますが、果物を使用する場合は甘味料が必要になる可能性は低くなります。 甘味料を加える場合は、蜂蜜、本物のメープルシロップ、さらには日付などの自然なオプションを試してください。
- 野菜がスムージーの味を好みに合わせて変えすぎる場合は、自然健康食品店からの野菜の粉末または液体濃縮物を追加することを検討してください。
タンパク質と繊維を投入する
- ホエイまたはヘンプパウダーは、シェイクでタンパク質を増やす簡単な方法です。これにより、スムージーの満足度が高まり、ワークアウト後の優れた回復ドリンクになります。
- 挽いた亜麻の種子を追加し、それが提供するオメガ3脂肪酸と繊維の恩恵を受けて、心臓病、一部の癌、糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。 スムージーにも少し甘くてナッツのような風味が加わります。 挽いた亜麻の種子はスムージーを濃くするので、ベースの液体成分の量を調整する必要があるかもしれないことに注意してください。
今、そのブレンダーのスイッチを入れて、楽しんでください！
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