1つ 米国の10人の女性が子宮内膜症の影響を受けています American College of Obstetricians and Gynecolosistsによると、彼女の生殖期に。 そして残念ながら、それはしばしば診断されない慢性疾患です。 子宮内膜症 子宮頸部、膀胱、卵巣、卵管などの領域で誤って配置された組織が成長したときに発生します。 基本的に、子宮の内壁を形成する組織は子宮の外側にあり、出血、炎症、瘢痕、痛みを引き起こします。 治療法はありませんが、知ることを含め、状態を治療および管理する方法があります 子宮内膜症の場合は何を食べるか.
子宮内膜症に冒されている人には、抗炎症性でホルモンを含まない食事に焦点を当てることをお勧めします。 以下の、消費すべきものと消費すべきでないものを見てください。
1. ナッツや種を食べる
アーモンド、クルミ、麻の種、チアシード、天然のナッツバター、挽いた亜麻仁などの食品はすべて、ビタミンBの優れた供給源であり、オメガ3が豊富です。 抗炎症作用があります 子宮内膜症の人に適しています。 1日1〜2サービングで、正午のおやつに最適です。
2. 乳製品を避ける
低脂肪乳製品、または可能であれば乳製品を含まない食事を試してください。 ホエイ、カゼイン、牛乳、乳タンパク質を含む食品を避けるために、有機乳製品を探し、ラベルを確認してください。これにより、食品に追加されるホルモンの数が減ります。
European Journal of Clinical Nutritionに掲載された2014年9月の研究によると、 A1ベータカゼインを含む乳製品 A2ベータカゼインを含む乳製品よりも子宮内膜症の症状を引き起こす高レベルの炎症を引き起こすことが示されています。
3. 魚やシーフードを食べる
サーモン、ニシン、イワシ、ギンダラ—あなたはそれに名前を付けます。
週に3〜5サービングの魚を使用すると、オメガ3で泳ぐことができます。 高脂肪の魚や深海魚は、抗炎症作用のあるオメガ3のレベルがさらに高いため、注意してください。
4. グルテンを避ける
Minerva Chirurgicaジャーナルに掲載された2012年12月の調査によると、調査した207人の女性のうち、75％が統計的に報告しています。 痛みを伴う症状の大幅な減少 グルテンフリーの食事療法に12か月を費やした後の子宮内膜症の。
代わりに、スチールカットオーツ麦、キノア、米（玄米、バスマティ、野生）などの全粒穀物の消費に焦点を当てるようにしてください。 全粒穀物に含まれるビタミンB群と食物繊維 健康な消化管を促進する 血糖値の急上昇を減らします。
5. 果物を食べる—特にベリーと核果
ここで驚くことはありません。 果物は持っている人に良いです と 健康的な食事の定番であるため子宮内膜症はありませんが、抗酸化作用と抗炎症作用があるため、子宮内膜症の人には特に適しています。 ブルーベリー、ラズベリー、モモ、イチゴ、ナシ、グレープフルーツ、オレンジ、サクランボ、リンゴ、ザクロなど、グリセミック指数の低い果物を探しましょう。 2006年5月の生殖生物学と内分泌学の研究によると、1日1〜2サービングを目指し、残留農薬を避けることができる場合はオーガニックを選択してください。 ホルモンの不均衡に関連する.
6. お菓子は避けましょう
あなたが甘い歯を持っているなら、これは難しいかもしれませんが、 砂糖は炎症誘発性です、Journal of American College ofCardiologyの2006年8月の研究によると。 言い換えれば、砂糖は子宮内膜症に悪いので、制限する必要があります。
しかし、すべての希望が失われるわけではありません。 欲求を満たすために、ダークチョコレート、ドライフルーツ、フローズンヨーグルトまたはシャーベットの少量のサービングに手を伸ばしてください。
7. 野菜を食べる
繰り返しになりますが、野菜が健康的でバランスの取れた食事にとって重要であることは当然のことです。 野菜はまた、抗酸化作用と抗炎症作用がぎっしり詰まっていることがわかっています。 濃い葉物野菜、芽キャベツ、ニンジン、ビート、エンドウ豆、タマネギ、カリフラワー、ボートに浮かぶものは何でも-必ず カラフルで多様な野菜のプレートを作り、さまざまな利点と多種多様なビタミンA、E、 NS。 1日あたり4〜5人前を摂取してみてください。
8. 赤身の肉を制限する
ビーフ、ステーキ、ポーク、子牛肉はすべて、せいぜい週に1〜2人前に制限する必要があります。 赤身の肉は 炎症誘発性 — American Journal of Clinical Nutritionの2013年11月の研究によると—しかしまた原因 ホルモンの不均衡、Annals ofOncologyの2009年9月のレポートが見つかりました。 これら2つを組み合わせたものは 持っている人にとって悪いニュース 子宮内膜症.
あなたがふけるとき、草で育てられた有機肉を食べてください。
9. コールドプレスされた植物油を食べる
オイルには、オメガ3と抗酸化物質、およびモノ不飽和脂肪が豊富に含まれており、善玉コレステロールを上昇させ、悪玉コレステロールを低下させます。 排出されたコールドプレスオイルを探す それらは化学的に処理されていません、セントルイス大学医学部によると。 サラダにかけたり、野菜をローストしたり、ソテーしたり、アボカドトーストの最後の仕上げとして使用したりする場合でも、1日2〜4人前を目指します。
10. アルコールを避ける
アルコールは卵巣機能を損ない、月経前症候群の症状を悪化させ、 出産に悪影響を与える、セントルイス大学医学部産婦人科、および子宮内膜症の女性の健康センターによると。 さらに、アルコール飲料には砂糖が添加されている傾向があり、他の重要な栄養素が吸収されるのを防ぐことができます。
この記事のバージョンは2018年1月に公開されました。
