40歳以上？ 絶望しないでください。運動ルーチンを開始するのに遅すぎることはありません。 ここでは、開始してそれに固執するのに役立ついくつかの便利なヒントを紹介します。
40代になったら、体型を維持することはより困難になる可能性があります。 それは、成熟するにつれて、最高の健康を維持するために、より具体的に食事と活動レベルに取り組む必要があるためです。
言い換えれば、ファーストフードや深夜の高糖質、高炭水化物の食事を食べる時代は終わった可能性が高いです。 高カロリーの食事に別れを告げる必要がある理由の1つは、メフメトオズ博士によると、40歳の誕生日以降、代謝が毎年約5％遅くなり始めることです。
多くの女性にとって、この代謝の低下は体重増加として記録されます。 体重が増えるとエネルギーが減ることが多いため、動き始める（そして動き続ける）動機付けが難しくなります。 また、定期的な運動でも、体重を抑えるのは難しい場合があります。 基礎代謝率も10年ごとに低下するため、脂肪燃焼には余分な努力が必要です。
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あなたの甲状腺
甲状腺はあなたの新陳代謝を制御します。 甲状腺機能低下症（体重増加を引き起こす可能性があります）を発症する可能性が高くなります。 体重増加に加えて、あなたの年齢はあなたの40代で他の方法であなたに追いつき始めます。
40歳を過ぎると、以前は挑戦していた運動ルーチンが痛みを伴うか、困難になる可能性があります。 あなたはあなたの関節に年齢の影響を感じ始めるかもしれません。
更年期に近づいています
更年期はもうすぐです（更年期の平均年齢は約51歳です）。 運動が更年期障害の影響にうまく対処するのに役立つことは証明されていませんが、 メイヨークリニックは、フィットネスを日常生活の一部にすることで、近くにいるときに体重を管理できると言います 閉経。
エストロゲンの喪失は骨の喪失にも関連しているため、筋力トレーニングで骨をサポートすることが重要になります。 そして、エストロゲンが低下するにつれて、おなかの脂肪が蓄積することがよくあります。 そのおなかの脂肪は、冗談めかして「メノポット」と呼ばれることもあり、女性の心臓病、糖尿病、癌のリスクを高める可能性があります。
フィットネスルーチンの変更
太りすぎは、いくつかの種類の癌や心臓病の要因となる可能性があるため、40代を過ぎても活動を続ける価値があります。 軟骨、腱、靭帯の弾力性が低下し、痛みやけがの増加を引き起こす可能性があります。 長距離走、バスケットボール、エアロビクスなどのインパクトのある活動を続けます。
しかし、それは確かに、40代の女性がすべての影響力のある活動をやめたり、運動をあきらめたりする必要があるという意味ではありません。
考慮すべき良い演習
カイロプラクターのタマラ・バーガー博士は、40歳以上の女性に次のフィットネスの提案を勧めています。
1
重りを持ち上げる
私たちの筋肉は30代で収縮し、弱まり始める可能性があります。 ウェイトを使用することは、筋肉を強く柔軟に保つための重要な方法です。
2
ジャンプ！
骨密度も30代半ばに減少し始める可能性があります。 時計を遅くするには、飛び跳ねたり、ジャンプしたり、走ったり、スキップしたり、しゃがんだり、階段を上ったりすることを恐れないでください。
3
速く動く（少なくとも数秒間）
高強度のトレーニングは、時間の手の物理的影響を止めるための優れた方法であり、どの年齢でも安全に行うことができます。 タバタは、最大の努力の動き（走る、自転車に乗る、スキップする）と休息期間を組み合わせた、短くて強度の高いトレーニングです。 典型的な8分間の田畑は、10秒間の休憩時間で20秒間の全力を尽くします。
4
怪我を防ぐ
コアを強化すると（胸骨の下から膝のすぐ上まで）、関節が怪我から保護されます。 コア強化には、体の複数の領域に挑戦するゆっくりとした複雑な動きが含まれます。
5
ストレッチ
40年代は、柔軟性を維持することにさらに焦点を当てる時期です。 どうして？ 筋肉が引き締まり、短くなり、怪我をしやすくなるため、加齢とともに柔軟性の必要性が高まります。 「柔軟性は、心血管コンディショニングと筋力トレーニングに次ぐ、フィットネスの3番目の柱です」とサウスカロライナ医科大学のスポーツ医学部長であるDavidGeierは述べています。 柔軟性はあなたの体が最適なフィットネスレベルに到達するのを助け、怪我の予防に役割を果たすかもしれません、そして専門家は、関節炎や他の深刻な病気を防ぐのにさえ貢献することができると言います。
柔軟性を高めるための鍵は、ストレッチ（バウンドなし）を少なくとも10〜15秒間保持することです。 息を止めないでください。 呼気ごとにストレッチしている筋肉をリラックスさせることに焦点を当てます。 多くの専門家は、ストレッチを日常生活に取り入れるための良い方法として、ヨガやピラティスを推奨しています。
全体として、あなたの40代は間違いなく肉体的、精神的、さらには精神的な変化の時期になるでしょうが、より深いレベルの意識、フィットネス、そして幸福への移行を楽しみにすることもできます。
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