50歳以上の場合、「丘を越えている」と言う人もいます。 「50は新しい30です」と言う人もいますが、50歳になることは、健康でエネルギッシュなことの終わりである必要はありません。 ある程度の忍耐が必要かもしれませんが、あなたはあなたの成熟した年にスリムで、なめらかで、セクシーになることができます。
いいえ、あなたは25歳のときと同じ人ではありません。
あなたは50歳になるまでに、子供をもうけ、事業を営み、ボランティアをし、他の多くのことをしました。 しかし、賢い食事と定期的な運動を通して、成熟した年のほとんどの女性は健康を維持しています—そして素晴らしいです！
50歳以上の女性の場合、身体活動は更年期障害の症状のいくつかを抑えるのに役立つ可能性があります—ほてり、関節痛、不安、うつ病、睡眠障害。 運動はまた、心臓病、骨粗鬆症、糖尿病のリスクを軽減し、体重をコントロールし、おなかの脂肪を溶かすのにも役立ちます。
の多くの困難 エージング 不活発なライフスタイルにリンクされています。 また、年代順の年齢は55歳ですが、一貫した運動プログラムに従えば、生物学的年齢は35歳になる可能性があります。
だからこそ、運動がボトルに入れられることができれば、誰もがそれを取るだろう、とアメリカ運動評議会の最高科学責任者であるセドリック・ブライアントは言います。 彼は、運動の効果は非常に強力であり、それは体内のすべての生理学的システムにより良い影響を与えると付け加えています！
50歳以上のあなたの変化する体
American Association of Retired Personsは、50歳を過ぎると、特に運動をしないと、年間約0.5ポンドの割合で筋肉量が減少すると指摘しています。 また、骨粗鬆症によって引き起こされることが多い骨の衰弱にも敏感です。 筋力トレーニングと、ウォーキング、ジョギング、ハイキングなどの有酸素運動は、骨密度を維持し、虚弱を防ぐのに役立ちます。
徐々に進行する
現在行っている活動のレベルを見て、現在のフィットネスのレベルを評価します。 次に、時間の経過とともにワークアウトの強度、頻度、長さを徐々に増やします。 たとえば、適度なレベルで週に2回30分間運動している場合、週に3番目のセッションを追加して、同じ期間と強度のトレーニングを維持できます。
運動する理由を見つける
少しでも動きが重要なので、少しでも動かしてください。 忙しくて定期的なトレーニングができない場合は、運動する機会を探してください。 研究によると、かなりの数の健康上の利点は、あなたが毎日行う余分なステップからもたらされます。
ウォーミングアップとクールダウン
ただし、運動プログラムを開始または再開する際に考慮すべきいくつかの注意事項があります。 年をとるにつれて、運動する前に体が温まるのに時間がかかります。 フィットネスのレベルに応じて、早歩きや穏やかなジョギングで心拍数が上がり、筋肉が温まります。 筋肉をそれぞれ10〜15秒間ストレッチし、各ストレッチを緩和します。 クールダウンするには、5〜10分間かけて活動を遅くし、使用した筋肉をそっと伸ばします。 これは、運動後の筋肉痛を軽減するのに役立ちます。
トレーナーテリーベインからの提案されたフィットネスルーチン
ウォーキング
ウォーキングは、年齢を問わず誰にとっても良い運動です。 適切な靴と服を着用してください。 毎日どれくらい歩くことができるかについては、医師に確認してください。 研究によると、週に3回45分間の早歩きは、脳を活性化する大きなメリットをもたらし、精神的な悪化を防ぐのに役立ちます。
- 犬を養子にして、毎日散歩に連れて行ってください。
- エレベーターの代わりに階段を利用してください。 そして、家では、階段を怒鳴らないでください。歩いて話してください。
- メールを送信するのではなく、同僚と話をするようになります。 1人または2人の同僚と会議を開きます。 外に出て、ウォーキングミーティングにします。
- できる限り活発に歩きましょう。
- 楽しんでいるスポーツ、ゲーム、アクティビティを見つけましょう。
ヨガ
ヨガは、50歳以上のときによく経験する多くの不快感を避けるのに役立ちます。 また、血圧を下げるのに役立ち、慢性的な痛み、骨粗鬆症、ストレス関連の症状、呼吸困難などを軽減します。
ウェイトトレーニング
50歳以上の女性の筋力トレーニングは、週に3回、30分程度で行う必要があります。 けがをしないように、その時間を超えないでください。 また、重みのレベルを最小限に抑えることを忘れないでください。
反対側の腕と脚を上げる
これは50歳以上の女性にとって最高のエクササイズの1つです。
- 四つんばいに乗る：膝と手のひらが床にあります。
- 首に負担がかからないように真っ直ぐ見下ろしてください。
- 右腕と左足を同時に体に合わせてまっすぐ持ち上げます。
このエクササイズが最初は難しすぎると思われる場合は、最初は足だけを使って試してください。 勢いをつけたら、腕を組むことができます。
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