仕事の締め切り、家族の活動、忙しい社会生活でいっぱいのスケジュールを見つけた場合は、体を整えるためにジムで何時間も過ごす時間がないかもしれません。 あなたを蹴る代わりに フィットネス 縁石に、これらの10の10分のトレーニングをあなたの日に合わせてください。
運動量を減らし、意欲を維持する
ほとんどの人は、モチベーションの欠如、限られた時間、または退屈のために、定期的に運動し、時流に乗ることを約束するのは難しいと感じています。 あなたはより短い間隔で運動することにもっとコミットし続けるかもしれません。
最高のフィットネスのヒント：量より質
運動は効果的であるために時間のかかる活動である必要はありません。 サウスバーリントンパークディストリクトのパーソナルトレーナーであるヴァレリーブリュースターは、量より質を重視すべきだと考えています。 「10分から15分間一生懸命運動するなら、ジムに1時間行って、実際には生産的ではないよりはましです。」
10分間のトレーニング
次の10の演習は、お気に入りのテレビ番組を見ているとき、またはストーブのタイマーが切れるのを待っているときに、10分以内に完了することができます。 したがって、引き締まった腕でも素晴らしい6パックでも、これらのクイックムーブを使用して定期的に身体をアクティブにすると、体を変えるしかありません。
パワーウォーク
ウォーキング サイズや年齢に関係なく、長期的な減量のための最も人気があり、推奨される運動の1つです。 昼休みに10分間のパワーウォークを利用するか、夕食後にウォーキング仲間とパワーウォークを見つけてください。 定期的に歩くと、体重を減らし、筋肉を強化するのに役立ちます。
キックボクシングのパンチ
キックボクシングほどストレスの多い日と戦うものはありません。 だからあなたの髪を下ろして、あなたの一日の欲求不満を解消してください エクササイズ、このボクシングテクニックを使用して：
足をヒップ幅だけ離して立ってください。 しゃがんだ姿勢で立ち、膝を少し曲げ、腹筋を収縮させたまま、素早くジャブとパンチを胸にまっすぐ投げ、パンチを交互に行います。 クイックジャブしてコアを動かすときに、腰を前後にひねります。 より高度な有酸素運動を行うには、クイックジャブを投げるときに足を前後にシャッフルします。 クイックジャブを90秒間投げてから、30秒間休ませます。 さらに4回繰り返します。
自転車に乗る
暖かい天候を利用して、ビデに乗ってください。 自転車に乗るのは簡単な運動で、足を形に整えます。 外で自転車に乗るのが苦手ですか？ テレビを見たり雑誌を読んだりしながら、代わりに10分間エアロバイクに乗ることを選択します。
スプリントインターバル
時間が限られている場合は、クイックランでトーンアップできます。 屋内トラック、トレッドミル、屋外のいずれで実行する場合でも、 ランニング は、他のほとんどの運動と比較して、より短い時間でより多くのカロリーを消費する有酸素運動です。 フィットネスの専門家は、最大の結果を得るためにインターバルトレーニングを推奨しています。 高速で2分間走り、次にパワーウォークを1分間走ります。 10分が経過するまで繰り返します。
縄跳び
縄跳びは子供の頃のお気に入りの娯楽の1つだと思っているかもしれませんが、この有酸素運動は楽しくて安価な方法です。 消費カロリー. 自分に合ったペースでジャンプしてください。 休憩せずに5〜10分間ジャンプしてみてください。 これが難しい場合は、休憩が必要なときに30秒間休憩してから、すぐに戻ってください。
