ケリーリパのような女性はどのようにそれをしますか？ グウィネス・パルトロー？ マドンナ？ アンジェリーナ・ジョリー？ 母性にもかかわらず、彼らの体をとても滑らかに保ちますか？ ああ、そうです。 彼らは、乳母、家政婦、料理人、トレーナーの贅沢を手に入れて電話し、仕事を手配することができます 毎日外出—個人の栄養士が処方した健康的な食品を食べるために家に帰るだけで 料理人。 の私たちのために 本物 しかし、世界では、健康を維持することはそれほど簡単ではありません。 有名人のトレーナーの助けを借りずに、より多くのカロリーを消費するのに役立つこれらの6つの簡単なトリックを試してみてください。
冷たい水を飲む
8オンスの冷たい水を飲むと、室温の飲料水よりも9.25カロリー多く消費されます。 研究
また、飲料水が太りすぎのダイエット中の女性の体重減少を促進することも示しています. そして、水の消費量が多いほど、蓄積または貯蔵される脂肪の量が少なくなると推測されています
体内で。 水分摂取量を増やす別の理由が必要ですか？ 細胞の水分が少ないと、エネルギーのために脂肪を代謝するのではなく、より多くの脂肪を蓄えることがわかります。 結論は？ もっと水を飲む
そしてより多くの脂肪を燃やします。 簡単そうに聞こえます。
速く歩き、次にゆっくり歩く
ここまでで、インターバルトレーニングと、同じペースで歩いたり走ったりするよりも、カロリーを燃焼するのにどれだけ効果的かを知っておく必要があります。 これを試してください：階段を上るときは、
大きなステップ、毎回階段をスキップ、そしてあなたはより大きな筋肉群を使用します。 これを10秒間すばやく実行してから、速度を落とします。 または、階段を8〜10秒間すばやく駆け上がってから、
15秒間遅いペース。 あなたが歩いているときも同じことができます。 幼児をジョガーベビーカーに同じペースで押し込む代わりに、混ぜ合わせます。速く走ってから、遅くします。 NS
変化はあなたの幼児を楽しませ続けるでしょう、そしてあなたの新陳代謝は一日を通してより長く復活し続けるでしょう。
たんぱく質を食べる
あなたの体は炭水化物よりも多くのカロリーを使ってタンパク質を代謝します。 「タンパク質ベースの食事は、総カロリーの30％に近い熱効果を引き出します」とJackGroppel氏は説明します。
オーランドのLGEパフォーマンスシステムの共同創設者である博士号。 たとえば、600カロリーのタンパク質を含む食事を摂取すると、食べるだけで約180カロリーを消費します。
それ。
スパイスを効かせましょう！
シナモンは脂肪細胞をインシュリンに対してより敏感にすることができ、強化するかもしれません 減量. コーヒーにダッシュを加えてみてください。 研究者は、小さじ1杯の赤唐辛子ソースと小さじ1杯を追加することによって発見しました
マスタードを食事に加えると、研究参加者は代謝率が25％も増加したことを経験しました。 辛い食べ物はまたあなたがより多くの水を飲む原因となり、それはまた体重減少を高めるかもしれません。
適度な量のコーヒーを飲むと、カロリーを最大10パーセント燃焼する速度も上がる可能性があります。 コーヒーにクリーム、砂糖、その他のシロップを入れないように注意してください。そうしないと、
脂肪燃焼コーヒーブレイクの目的を打ち負かしてください！
もっとそわそわ
自然な「フィジェット」である人々は、非フィジェットよりも全体的に多くのカロリーを消費します。 研究者はこの活動をNEATと呼んでいます—非運動活動の熱発生の略です。 そして肥満の人はより少ないかもしれません
そわそわする生物学的必要性. 肥満の人は、自然に痩せた人よりも、平均して1日あたり150分多く座っています。 NEATスコアが低いか、そわそわする傾向があるため、肥満の人は350を燃やします
痩せた人よりも1日あたりのカロリーが少ない。 体重を減らした後でも、肥満だった人は座る傾向があり、NEATスコアが高くなる可能性は低くなりました。 そわそわするかもしれません
代謝出力を大幅に増加させます。 座っている代わりに立ってみてください。 かかとで跳ねます。 座ったまま位置を変えます。 もっと動き回る。 脂肪をそわそわ！
チューインガム
チューインガムは、1時間あたり11カロリー多く燃焼するのに役立ちます。 つまり、著者のダン・ベナルド博士、RD、 真面目な運動選手のための栄養.
一部の人工甘味料に関する質問があるため、安全に遊んでキシリトールまたはマルチトールで甘くしたガムを噛むか、健康食品店で自然に甘くしたガムを探してください。 一日中ガムを噛んだら
食事やフィットネスの習慣を変えることなく、1年で10ポンドの体脂肪を失う可能性があると推定されています。
