健康的な朝食のための6つの迅速で簡単なアイデア– SheKnows

健康的な朝食は、夜明けに目覚めて一から作った食事をすることを意味する必要はありません。 必要なのは15〜30分とSheKnowsの専門家からのいくつかのヒントです。

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数分で作ることができるものが必要な場合でも、持ち帰り用の食事が必要な場合でも、6つのアイデアがあります。 早くて簡単 ポンドを詰め込まない朝食。

外出先でバランスの取れた朝食が必要な場合は、リンゴのスライス、2％のミルクチーズのチャンク、お気に入りのナッツをいくつか用意してください（クルミとアーモンドが私たちのお気に入りです）。 前の晩にこれを準備することもできます。 焦げ目を防ぐために、レモン汁を絞ってリンゴのスライスを水に保存するだけです。

朝に必要な追加のブーストを与えるオートミールのようなものはありません。 コーヒーマグで約5分で「焼きたて」バージョンを作ります。

マグカップで卵を軽くたたき、すばやく調理するオーツ麦を半分カップ、ミルクを半分カップ、つぶしたバナナを3インチ、シナモンを1〜2杯加えます。 （またはクローブまたはナツメグ）、豆乳またはアーモンドミルクの半分のカップ、蜂蜜の大さじ2、およびスライスされた果物（リンゴまたは桃のような）の約半分のカップまたは ベリー。 電子レンジに数分間入れてから、フォークで毛羽立たせます。 必要に応じて、ミルクやバター（またはナッツ）を追加できます。

全粒小麦の冷凍ワッフル2つをトーストし、低脂肪のピーナッツバターまたはヌテッラで塗ります。 次に、お気に入りのベリーまたはバナナスライスと蜂蜜をトッピングして、その場で食べやすい朝食を作ります。

朝の通勤で飲む液体の朝食のように？ ベリーまたは刻んだフルーツの半分のカップを、2オンスの低脂肪バニラヨーグルト（半分カップ強）を入れたブレンダーに入れます。 ミルクおよび/またはフルーツジュース、1つまたは2つのお気に入りの無カロリー甘味料、および一握りの角氷を入れ、 スムーズ。

確かに、卵はすぐに調理できますが、このレシピで1分も無駄にすることはありません。 大きなマグカップまたはボウルに卵ごとに大さじ1杯のミルクで数個の卵を混ぜ合わせます。 大さじ1、2杯のサルサ、低脂肪チーズと塩こしょうをまぶしてかき混ぜ、 スクランブルのようになるまで、各セッション間で攪拌しながら、一度に45秒間電子レンジをオンにします。 卵。 加熱したトルティーヤに混合物全体をスプーンで出し、行きます。

これは子供たちにとって素晴らしいものです。 ふすま、米、小麦のシリアルを1-1 / 2カップ程度、フルーツ（Raisin Bran、Special K Red Berriesなど）と低脂肪の冷凍バニラヨーグルトを混ぜます。 たんぱく質を加えるために、ほんの一握りの刻んだナッツを上に乗せてください。そうしないと、浮気をしているような気分になります。

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