あなたの悪いものを下げることに常に多くの焦点がありますが コレステロール、あなたの良いコレステロールを維持することも同様に重要です。 これらの食品を食べることはあなたのHDLを後押しするのを助けることができます。
HDL（高密度リポタンパク質）コレステロールは「善玉コレステロール」として知られており、高レベルが目標です。 「悪玉コレステロール」であり、維持する必要があるLDL（低密度リポタンパク質）コレステロールとは異なり、 ベイ。 HDLは血流を通って移動し、悪玉コレステロールを除去するため、心臓病のリスクを軽減します。 少し体重を減らし、1日30分間運動し、特定の食品で健康的な食事を維持することで、HDLレベルを上げることができます。
健康的な脂肪を選ぶ
「健康的な脂肪」という用語は矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、適切な脂肪は実際にはコレステロール値を助けます。 トランス脂肪と飽和脂肪を避け、オリーブオイル、カノーラオイル、ピーナッツオイルに含まれるより健康的なモノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪に置き換えます。 アボカドは健康的な脂肪のもう一つの良い源です…それはボウルを作ります グアカモーレ 実質的に健康食品ですね。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、コレステロール値を上げるための鍵です。 魚、特にサーモンとマグロは、オメガ-3でいっぱいの食事に最適です。 さらに、魚油サプリメントを摂取すると、この重要な脂肪を完全に摂取できるようになります。
今夜の夕食：これを試してみてください クルミをまぶしたサーモン 健康的なメインディッシュのために>>
怒る
ナッツは、コレステロール値に良い影響を与えることができる完璧な心臓の健康的なスナックです。 次回は脂っこいポテトチップスに手を伸ばす代わりに、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ピーカンナッツをいくつか手に入れましょう。 パン粉の代わりにナッツを使用したり、サラダを飾ったり、シリアルやヨーグルトに追加したりして、より多くのナッツを食事に取り入れてみてください。
健康的な食事の詳細
ハーブサーモンレシピ
7早くて健康的なマグロのレシピ
まったく健康的ではない健康食品トップ10
