羊を数えるのにあまりにも多くの夜を過ごした場合は、これらの食べ物を食べてみてください。 彼らはあなたがさわやかで明るい目とエネルギーに満ちて目を覚ますことができるように、より良い夜の睡眠を促進するのに役立ちます。
最近、zzzを取得するのに問題がありますか？ 毎晩投げたり回したりすると、疲れてイライラすることがあります（目の下に深刻なくまがあることは言うまでもありません）。 以下の食品をより多く含むように食事を調整すると、より多くの睡眠時間を得るのに役立つ場合があります。 さあ、今すぐ押し込んでください。そうすれば、あなたの頭が予想よりも早くその枕に当たる可能性があります。
鶏
鶏肉はそうするでしょう—あるいは実際にはどんなタンパク質源でも。 夜中に目覚めている場合は、お腹がうなり声を上げていることが原因である可能性があります。 就寝前のタンパク質は、満腹感を与えるのに役立ち、空腹から目覚める可能性が低くなります。 （今夜あなたが軽食をとった鶏の脚について少し罪悪感を感じることができます！）もっと軽いもののために、カッテージチーズ（これもタンパク質が多い）の少量を試してみてください。
オートミール
朝食にスティールカットオーツをお楽しみください。 しっかりとした美しさの睡眠のために夕方にそれらを試してみてください。 炭水化物はセロトニンの放出を促進し、セロトニンは心地よいホルモンです。 セロトニンが多いほど、ストレスが少なくなります。 また、これらの炭水化物はゆっくりと消化されるため、深夜に血糖値が低下することはありません（目が覚める可能性があります）。
温かい牛乳
あなたのお母さんが夜にあなたのためにこれを準備するのに使用した理由があります。 ミルクには、眠気を促進するアミノ酸トリプトファンが含まれています。 ミルクにはカルシウムも豊富に含まれており、脳のメラトニン生成を助けます。 メラトニンは、体の概日リズム（睡眠と覚醒のサイクル）を制御するのに役立つホルモンです。
ブドウ
就寝時にクッキーとスナックをいくつかのブドウに片付けます。または、代わりに乾燥したタルトチェリーを試してください。 ブドウやタルトチェリーには、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンが含まれています。 オートミール（上記を参照）に炭水化物とメラトニンが豊富なスナックをトッピングするか、ヨーグルトまたはカッテージチーズと組み合わせます。
ブドウ、あなたは言いますか？ ブドウ=ワイン=寝酒ですよね？ ではない正確に。 ワインはあなたを助けるかもしれませんが 秋 眠っている、研究者はアルコールがあなたがどれだけうまく影響するかを発見しました 止まる 寝落ち。 で公開された研究では アルコール依存症：臨床および実験研究、 研究者は、アルコールが通常夜間に支配する神経系の部分に影響を及ぼし、体を休ませることによって睡眠の質と回復的な睡眠を妨げることを発見しました。
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