夏が間近に迫っています。タンクトップやノースリーブのシャツを誇りを持って揺り動かしたいですよね？ 腕のフラブを飛ばしてそれらの銃を彫刻する3つの方法があります。
ステップ1：脂肪を燃やす
体のすべての部分を調子を整える最初のステップは、昔ながらの健康的な食事とたくさんの有酸素運動によって脂肪を燃焼させることです。これにより、カロリーが燃焼し、全体的に調子が良くなります。 ランニングやパワーウォーキングは、春の空気を楽しみながらカロリーを消費するのに最適な方法です。 または、スピンクラスまたはステップクラスを試して、脂肪燃焼を実際に強化することができます。
ステップ2：腕立て伏せですべてを調子を整える
上半身に最適なエクササイズは、自宅で無料でできるエクササイズです。 腕立て伏せは腕の調子を整えるだけでなく、肩や胸の彫刻にも役立ちます。 だから次に誰かがあなたにドロップして50を与えるように言ったとき、それをしてください！ 10年生の体育の授業から腕立て伏せをしていない人は、膝から腕立て伏せをしてみてください。 あなたが膝腕立て伏せのベテランなら、つま先からできるだけ多くのことをしてください。 それが簡単になりすぎたら（ha！ のように）、足を積み重ねてみてください。 常に肘を90度の角度にすることを目指してください。それ以下のものは不正行為です。
ステップ3：上腕三頭筋を締めます
その見苦しい脇の下の揺れを排除したいですか？ 上腕三頭筋の調子を整えることに焦点を合わせます。 上腕三頭筋のディップはこれに理想的なエクササイズであり、自宅で簡単に行うことができます。 頑丈な椅子またはいくつかの階段を見つけ、手のひらをステップまたは椅子に置いて腕を後ろに置きます 座席と指を前に向け、肘が90度になるまで体を地面に降ろします 角度。 もう1つの大きな三頭筋の動きは、頭上伸展です。 5ポンドの重りのような扱いやすいものから始めます。 頭の上に持って頭の後ろに下げ、ひじをできるだけ近づけます。 結果を確認するには、時間をかけて体重を増やしてください。
ステップ4：上腕二頭筋のやけどを感じる
腕の後ろにすべての注意を向けないでください。前も作業が必要です。 単純な二頭筋のカールが機能するはずです。 両手で両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向け、おもりをゆっくりと肩にかけます。 頻繁に繰り返します。 結果を見たい場合は、できるだけ多くの重量を使用するようにしてください—勇気がある場合は、20ポンドを試してください—耐えられる限り。 あなたは本当に違いを見るために自分自身をプッシュする必要があります。 これはすべての運動の動きに当てはまります。
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