秋が好きではない人は誰ですか？ 葉が変わり始める魔法の時間です。天気はもう少し活発になり、かわいいスカーフや帽子をすべて壊すことができます。 しかし、それは私たちが耽溺の季節に向かい始めるときでもあります。 あなたは私が話していることを知っています：ハロウィーンのキャンディー、感謝祭、そして 休日.
悪い食事は楽しいこともありますが、それはまた、過度に甘やかすことに伴う傾向がある、その鈍い、無気力な、半罪の感情につながります-それは私たちの最高の、そして最も健康的なことに起こります！
良いニュースは、少し船外に出た後にあなたの体の解毒を助ける方法があります—万が一に備えて あなたはその美味しそうなカボチャ風味の御馳走の月に何百万回も餌食になります 9月。
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そして、はい、あなたはそれを推測しました：デトックスする私のお気に入りの方法は… ヨガ!
「一貫したヨガの練習は、長寿と繁栄をサポートするのに理想的です 健康」と言います ラリッサH。 カールソン、 ヨガインストラクターと学部長 アーユルヴェーダのクリパルスクール. 「体を強くしなやかに保つことは、健康的な体重と形のために骨を強化し、筋肉を調子を整えながら、繁栄する免疫システムをサポートします。」
カールソンは、ヴィンヤサヨガのクラスのように、より刺激的な姿勢の流れが新陳代謝を高めるのに役立つ素晴らしい方法であると述べています。
「Vinyasaクラスは、汗をかいてカロリーを燃焼しながら、体力と協調性を高める全身トレーニングに最適です」と彼女は言います。
しかし、一貫したヨガの練習の利点は、外見をはるかに超えています。 「さまざまな姿勢や呼吸法で体に巧みに挑戦することで、ヨガはストレスを軽減し、 健康的な睡眠パターンを促進しながら、消化と排泄を直接改善できるリラクゼーション」とカールソンは言います。
彼女は、ヨガの微妙な利点の多くは、一貫した練習を始めてからわずか数週間以内に感じることができると付け加えました。 施術者はまた、自信、精神的な明晰さ、身体の認識、エネルギーレベルの増加に気づきます。これにより、気分を直接改善し、 人生観。
「多くの場合、開業医は、コミュニティ（地元のヨガスタジオなど）でヨガを行うことで友情が築かれ、志を同じくするネットワークが生まれることに気づきます。 特にホリデーシーズンには、つながりの感覚を高め、孤立感や孤独感を減らすことができる人々」と付け加えます。 カールソン。
それで、カールソンは休暇中の良い肉体的および精神的な「デトックス」のためにどのヨガのポーズをお勧めしますか？
1. 子供のポーズ
「腹部を穏やかに圧迫し、消化を刺激して除去するのに役立つ単純な前屈 毒素は、同時に感覚器官を休ませ、ストレスの軽減をサポートします」とカールソンは言います。
2. 仰臥位ニーダウンツイスト
「消化を刺激し、毒素の循環をサポートするための穏やかなひねり。 背中を効果的に伸ばし、腰の緊張と緊張を軽減しながら、消化の鈍さを軽減するのに非常に役立ちます。」
3. 半風緩和ポーズ
「消化を刺激し、助けるための素敵なポーズ。 右脚を腹部に近づけると、上行結腸のマッサージに役立ちます。 左足をお腹に近づけると、下行結腸がやさしく刺激されます。 両側で作業することで、腰の緊張と腰の緊張を軽減しながら、ガスと膨満感を和らげることができます。」
4. 回転した三角形のポーズ
「柔軟性とバランスを高めながら、消化器系の火を起こすための刺激的なひねり。 このやりがいのあるポーズに必要な精神的な集中力は、集中力を高め、休日の霧を取り除くのに役立ちます。」
5. 回転した戦士Iポーズ
「柔軟性と強さを高めながら消化器系の火を起こすための刺激的なひねり。 休日に座った後、腰と脚を強化しながら、新陳代謝を高めるために内部の熱を構築します！」
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6. ウォリアーIIIポーズのバランスをとる
「加熱と筋力増強のバランスをとって、新陳代謝を高めながらコアの強度を高めます（へそを背骨に向かって引き戻してコアをかみ合わせます！）。 この姿勢の軽量化の質を最適化するために伸びを強調します—休日のソファでのスランプの後に姿勢をリセットするのに最適です。」
7. サイドプランクのバリエーション
「コアを引き締めながら、腕と肩の強さを高める腕のバランスをとるポーズ。 このバリエーションで使用されるサイドベンドは、タイトな肋間筋（肋骨の間）を伸ばして開くのに最適です。 呼吸、免疫力の向上（脇の下や周りのリンパ節をマッサージして鬱血を解消するのを助けることによって） 胸郭）。 重くて塩辛い、快適な食べ物は体をたるませることができますが、サイドプランクは物事をすぐに引き締めます！」
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2015年11月に最初に公開されました。 2017年9月に更新されました。
