3月は栄養月間です。つまり、食生活をしっかりと見極めるのに最適な時期です。 最初のステップは、これらの「悪い」食品をすべて排除することです。特に、誤って健康であると信じている食品を排除します。
フルーティーヨーグルト
最も純粋な形のヨーグルトは、Lのような健康的な文化が含まれているため、あなたに適しています。 あなたの腸に最適なアシドフィルス。 しかし、冷蔵庫の中のフルーティーなヨーグルトにも砂糖が詰め込まれている可能性があります。 代わりに、それをプレーンヨーグルトと交換し、風味のためにあなた自身の新鮮な果物を加えてください。
グラノーラ
グラノーラはアウトドアタイプの定番であり、その理由があります。それはカロリーパンチを詰め込んでいます。 自家製グラノーラ1杯で600カロリーなので、それを燃やすにはたくさんのハイキングをする必要があります。
サンドイッチ肉
七面鳥や鶏肉のような赤身の肉は、カロリーと炭水化物が非常に少ないため、ダイエットの定番のように見えることがあります。 ただし、注意してください。加工されたランチミートには、ナトリウムと防腐剤が含まれていることがよくあります。 硝酸塩を含まない品種を探してください。
ジュースとスムージー
ジュースとその人気の姉妹ドリンクであるスムージーは、外出先で果物を手に入れるのに最適な方法のように思えます。 ただし、注意が必要です。ほとんどのジュースやスムージーには、ウエストラインを覆う大量の砂糖が詰め込まれています。 時間。 さらに、固形の新鮮な果物のように満腹感を保つことはできません。
すし
この日本の定番は低カロリーのオプションのように見えるかもしれませんが、北米では巻き寿司がよくあります 不健康なクリームベースのドレッシングと、天ぷら（揚げ物）や メイヨー。 伝統的な低カロリーの日本食をお探しの場合は、代わりに刺身を注文してください。
スープ
ボリュームたっぷりのコクのあるスープは、通常、健康的な選択と見なされますが、残念ながら、そうではないことがよくあります。 生クリームベースのスープはカロリーと脂肪が豊富で、缶詰のスープはナトリウムが非常に多いです。 あなたがスープ好きなら、スロークッカーで自分で作ることを検討し、塩と脂肪を簡単に食べてください。
低脂肪または低カロリーのもの
直感に反しているようですが、 いくつかの研究では、体重を減らすのを助ける代わりに、低脂肪および無脂肪の食品が実際に体重増加を引き起こす可能性があることがわかっています. ダイエットソーダはあなたにとって特に悪いです—テキサス大学で昨年行われた研究はそれを発見しました ダイエットソーダを飲むと、実際には砂糖への渇望が高まり、体重が増加します。 時間。
アボカド
実際、アボカドは健康的な脂肪、繊維、ビタミンKでいっぱいですが、カロリーを数える場合は、ワカモレの周りに注意する必要があります。 1つのアボカドには最大300カロリーと30グラムの脂肪が含まれている可能性があります。これは、マクドナルドのチーズバーガーと同じです。
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