現在のトレーニングに飽きていますか？ あなたは恐ろしいフィットネスの高原にぶつかったことがありますか？ プライオメトリックス、ジャンプ、バウンド、その他の爆発的な動きで筋力と筋力を高めるためにアスリートが使用するトレーニングテクニックを使用して、フィットネスにジャンプスタートを与えましょう。 ジャンプトレーニングとも呼ばれるプライオメトリックスは、現在のエクササイズエンヌイに興味をそそるだけでなく、フィットネスレベルを高め、カロリーを消費し、結果を得るのに役立ちます。 これが3つのプライオメトリックな動きです。AmericanCouncilonExercise（ACE）の好意により、あなたを興奮させます。
ジャンプする前に
爆発的な動きがあるため、プライオメトリックスは、フィットネスの強固な基盤を持つアスリートやフィットネス愛好家のための高度なトレーニング手法と見なされています。
American Council on Exercise（ACE）の継続教育のコーディネーターであるJessica Matthewsは、次のように述べています。
それが賢く使われる限り。 このタイプのトレーニングは、安全かつ効果的に使用すると、筋肉を強化し、垂直跳びを増やし、関節への衝撃力を減らします。」
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トレーニングテクニック。
クイックプライオメトリックワークアウト
フォワードコーンジャンプ
開始位置： 滑り止めの表面に、18〜24インチ離して一連のコーンを一直線に配置します。 最初のコーンの後ろに6インチ立って、足をヒップ幅だけ離して、または
より近く、あなたの側の腕。 腰を曲げずに肩を前後に引き、腹筋を支えて背骨を硬くします。
下向きの段階： 最初に腰を後方に動かし、次にゆっくりと下に動かして、膝にヒンジのような動きを作ります。 かかとを感じるまで自分を下げ続けます
床から持ち上げる。 腰を前に曲げて、背中を平らに保つようにします。 頭を前または床に向け、腕を快適な場所または床に向けて配置します。
ほとんどのバランスサポート。
ジャンプ動作： 下向きのフェーズの下部で非常に短い一時停止を行うだけで、最初のコーンの上部で前方および上方に爆発し、足首を押して伸ばします。
膝と腰を同時に。 空中に飛び込むときは、足を互いに水平に保ち、床と平行に保つようにしてください。
着陸： 着陸段階の最も重要な要素は、正しい足の位置と過度の前方への動きの回避です。 足の真ん中に静かに静かに着地してみてください。
かかとに向かってすばやく後方に転がり、床と平行に水平な足を作成します。 ジャンプの力を吸収するために、常に腰を後ろに押し、腰を落とします。 あなたのロックを避けてください
膝や大腿四頭筋が着地する場合、膝に怪我をする可能性があります。 トランクを少し前に傾け、頭を背骨に合わせ、背中を硬くまたは平らにして着陸します。 あなたの腹部を保ちなさい
/コアの筋肉がかみ合い、胴体を硬くして脊椎を保護します
と それだけ 着陸フェーズの最後で非常に短い一時停止を行い、前方および上方に再び爆発します。 すべてのコーンをクリアするまで、このプロセスを続けます。
