あなたの家に今ある種のカルシウムサプリメントがあるなら、あなたの手を上げてください。 そうした場合、あなたは間違いなく一人ではありません。重要な栄養素を含む噛み物、液体、錠剤、粉末は、マルチビタミンに次いで、米国で最も人気のあるサプリメントの1つです。 しかし、これを読んだ後、カルシウムサプリメントを捨てたいと思うかもしれません。
カルシウムサプリメントは、骨を強くしたり、骨粗鬆症から保護したりすることはありません。さらに悪いことに、カルシウムサプリメントは健康に害を及ぼす可能性があります。 この悲惨なニュースはのメッセージです 新しいメガスタディ で公開されたばかり ブリティッシュメディカルジャーナル. 研究者たちは、カルシウム補給が健康に及ぼす影響に関する過去の数十の研究を調べ、いくつかの不穏な傾向を発見しました。
まず、FDAが推奨する量以上（1日1,000mg以上）のカルシウムを摂取した女性は、それ以下ではありませんでした。 骨折しなかった女性よりも骨折し、ピルポッパーは骨粗鬆症や骨の菲薄化の発生率が低くなりました。 彼らは年をとった。 そして、古い「あなたの骨を強くするためにあなたのミルクを飲む」という格言を吹き飛ばして、乳製品の摂取量も骨の健康と相関していませんでした。 （自己への注意：私の子供たちにそれを言うのをやめなさい、統計。）
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「食事からのカルシウム摂取は骨折のリスクとは関連がなく、食事源からのカルシウム摂取を増やすことが骨折を防ぐという臨床試験の証拠はありません」と研究者らは書いています。 「カルシウムサプリメントが骨折を予防するという証拠は弱く、一貫性がありません。」
しかし、ニュースはさらに悪化します。 サプリメントがあなたを助けていないだけでなく、余分なカルシウムがあなたを傷つけているかもしれません。 科学者たちは、骨や歯に行く代わりに、ミネラルが動脈に留まり、硬化した動脈や心血管疾患のリスクを高めると報告しました。 さらに、それは他の健康問題の人々のリスクを高めました。
「1,000mg /日の用量でのカルシウムサプリメントの臨床試験[50歳未満の女性に推奨される量]は、有害であると報告しています。 心血管イベント、腎臓結石、急性胃腸症状の入院などの影響」と報告書は述べています。 言った。
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うわぁ！ だから、これは私たち全員がサプリメントを排水溝に捨てて、二度とチーズを食べてはいけないという意味ですか？ 前者の場合、錠剤はせいぜいお金の無駄であるように見えるので、それは悪い考えではない、と研究者達は言った。 しかし、食べ物に関しては、証拠はもっと複雑です。 乳製品を食べることはあなたの骨を助けていなくても、それは彼らを傷つけていません、そして他の研究は健康上の利益を示しました。 たとえば、ヨーグルト、チーズ、ケフィア、その他の種類の発酵乳製品を食べることができます 気分を良くする と あなたの免疫システム、プロバイオティクスの多大な支援に感謝します。
そして、骨を強化することになると、専門家はあなたができることがまだあると言います。 骨の健康のためにできる一番の最善のことは、ランニング、ウォーキング、ウェイトリフティング、ダンスなどの体重を支える運動のようです。
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したがって、カルシウムのすべてからあなたを怖がらせる代わりに、この研究の本当のメッセージは、特にこのニュースが続くように、錠剤を服用するよりも、未加工の食品を丸ごと食べることの利点です。 同様の問題を示す以前の研究 いくつか例を挙げると、ビタミンE、ビタミンD、葉酸を補給します。 自然は、ビタミンを繊維、水、その他の栄養素と一緒においしい農産物パッケージにパッケージ化しています。これが、ビタミンを摂取するための最良の方法です。
